איך הזמר פאר טסי שומר על גזרה חטובה

מי אני

"זמר, יוצר מוזיקה. כעת בסיבוב חורף עם המופע 'מה נשים רוצות', ולאחרונה יצא הסינגל 'זה לא משנה'. גר בפרדס־חנה ועומד להיות אבא. בן 32, גובה 1.70 מ', שוקל 62 קילו".

יום העבודה שלי

"אני קם ב־11 בבוקר, לפעמים 2 בצהריים, אם הלכתי לישון ממש מאוחר. אני מקפיד על שינה של שמונה שעות כל לילה, אחרת אני לא יכול לעבוד, המיתרים צריכים לנוח. בכל יום קורה משהו אחר – צילומים, הקלטות, ובערב הופעה. לפעמים אני מרגיש שאני חייב יום מנוחה להתאוששות. אולי מבחוץ נראה שצילומים למגזין זו לא עבודה, אבל זה קשה לי, אני לא דוגמן, לא בא לי טבעי.

"בערב אני מתלבש, מתארגן, כוס קפה עם סיגריה טובה ועולה להופיע. אני מופיע כמעט כל ערב וכשאני חוזר אני נכנס לאולפן, להתאמן ולהקליט. בשישי־שבת אני לא עובד בכלל, הסופ"ש מוקדש לפלז'ר, מבלה עם המשפחה, אשתי. בסיבוב ההופעות אני תר את כל הארץ, מקריית־שמונה עד אילת. עובד מאוד קשה, כל יום באירוע אחר, באולמות אחרים, הזאפה בשבילי זה כמו המועדונים של פעם. אני מאוד אוהב את זה. זה מרגש, זה מדהים".

התזונה שלי

"מתעורר, שותה קפה, אוכל בננה ותמר, הולך לחדר כושר. מתאמן שעה וחצי וחוזר לארוחת צהריים – חזה עוף, אורז, סלט ירקות. אני אוהב פירות, זה המתוק שלי, אוכל שלושה ביום. אני שותה המון ומשתין המון, זה חילוף החומרים הכי טוב לגוף, ואני חייב הרבה נוזלים כי אני שר. שותה רק מים או סודה, לפעמים כשאני יוצא לבלות אני שותה ויסקי טוב.

"אם אני אוכל בצהריים, אז בערב אוכל משהו קטן כמו סושי. אבל אם אני לא רעב אני אוכל רק אחרי ההופעה. אני לא טיפוס שאוכל הרבה, ולא נוגע בלחם

ובמטוגנים ביומיום שלי. זה לא תמיד היה ככה, התחלתי לשמור תזונה בשלוש השנים האחרונות. לפני כן שיחקתי הרבה כדורסל ויכולתי לאכול מה, כמה ומתי שאני רוצה, אבל ברגע שהפסקתי הרגשתי שאני חייב לעשות אירובי ולהקפיד על תזונה כדי להישאר רזה. אחרי הופעה אני אוכל מה שיש — פסטה, בשר, מרשה לעצמי, כי אני הולך לישון ממש מאוחר. בשישי־שבת אני מפנק את עצמי באוכל, לא מחשבן. בשישי בערב אוכלים אצל סבתא של טל אשתי, שמכינה אוכל מטורף, ורק בצאת השבת אני יוצא קצת למכון כושר".

כושר

"אני הולך הרבה למכון כושר, כי האימון נותן לי אנרגיות ואני מגיע לערב מחומם בזכות סיבולת לב־ריאה. ספורט בשבילי זה יותר לנפש, לנשמה, זה משחרר אותי, את לא מאמינה עד כמה. לא בא לי ללכת, אבל אחרי האימון אני מרגיש נפש בריאה בגוף בריא. אני עושה הכל מהכל – TRX, משקולות, ריצות. עובד ויוצא מזיע, זה מה שאני אוהב. בשישי אני עדיין משחק כדורסל עם חברים בשכונה".

טיפוח

"הספר מסדר לי את השיער והזקן איך שהוא רוצה, יש לי סטייליסטית שמביאה לי בגדים, אז חוץ ממקלחת אני לא עושה הרבה. לא מורח קרמים, לפני הופעה שם חומר בשיער ולפני שאני הולך לישון אני חופף. אין אצלי קרמים והסרות שיער בלייזר בגוף".

חייב לעשות אירובי ולהקפיד על תזונה כדי להישאר רזה. פאר טסי(צילום: רמי זרנגר)

לנפש

"אני מתרגש לפני כל הופעה. יש את החשש אם הכל יהיה מלא ואם יהיה כיף, וזה חשש בריא, אם אין את ההתרגשות הזאת זה לא שווה כלום, כל פעם זו התרגשות חדשה מול אנשים חדשים. פגשתי את חיים משה בהופעה שלו, ישבתי איתו ועם ישי לוי בחדר ההלבשה וראיתי שהם עדיין מתרגשים לפני שהם עולים לבמה. זה מה שמחזיק אותי כאמן – ההתרגשות, הציפייה, הקהל. איזה כיף זה, שלא יפסיק לעולם.

"תמיד אני מבקר את עצמי, אחרי כל הופעה אני מסתכל ומנסה לשפר, אני רוצה לחדש, לא להשתעמם. יש לי להקה מדהימה שהולכת איתי כמה שנים, וכל חצי שנה אני משנה את המופע. זו גם עבודה וגם הדבר שאני הכי אוהב לעשות בעולם. זה מרגיש לי אני. אני מאוד מרוצה מאיפה שאני נמצא ומאוד מסופק. עשיתי דרך ארוכה בחיים האישיים שלי ובקריירה כדי להגיע לאן שהגעתי, ואני אסיר תודה.

"אני עומד להיות אבא וזה הדבר שהכי מרגש אותי. עשיתי אלבומים ועליתי על במות והופעות, אבל כרגע אין דבר שאני מצפה לו יותר מהרחבת המשפחה. אני מאוד קשור לאחיינים שלי, הם עשו לי הכנה טובה, אבל אי־אפשר להתכונן לכזה דבר, אני הולך לחוות משהו שלא חוויתי אף פעם, זה משהו יותר חזק מכל מה שהכרתי. אני מחכה לזה".

שורה תחתונה

"יש לי שיר שנקרא 'תחיה את החלום', אני חי את החלום. חלמתי להיות זמר גדול שמוציא אלבומים ושר לקהל גדול, וזה מה שקורה לי. אני מאושר".

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, שערי צדק ספורט:

"לפאר מודעות גבוהה לאורח חיים בריא, הוא מקפיד על שעות שינה מספקות, מתאמן מדי יום, לא אוכל מטוגן, מרשה לעצמו לצרוך יותר קלוריות בסופי שבוע, מקפיד על שתיית מים. שתייה מרובה של מים מומלצת לחילוף חומרים במנוחה. הכמות המומלצת לפאר לאור משקלו היא כ־2 ליטרים ביום, ועל כמות זו עליו להוסיף מים בתלות בהזעה באימון. פאר אוהב פירות ומכיוון שמשקלו נמוך הוא יכול לאכול גם יותר משלוש מנות ביום.

"לשתייה של קפה שחור לפני אימון ארוך כמה יתרונות, בעיקר בפן המנטלי־קוגניטיבי. צריכה של תמר ובננה מומלצת, שכן אלה פירות שלא דורשים עיכול רב ומספקים אנרגיה מהירה. הארוחה שלאחר האימון מאוזנת ומכילה את כל אבות המזון. לפני מופע כדאי לצרוך ארוחה קלה שלא תכביד על מערכת העיכול, כפי שהוא עושה, אך לא כדאי להגיע למופע בצום. אם הוא לא רעב ניתן להסתפק בכריך קטן, בחטיף אנרגיה, ביוגורט או בפרי. מכיוון שפאר הולך לישון מאוחר, ועובר זמן מסיום המופע ועד השינה, אין מגבלה לאכול ארוחה גדולה יחסית. יחד עם זאת, מערכת העיכול עובדת בשונה בשעות הלילה מאשר ביום, ומוטב שארוחה זו תהיה דלה יחסית בשומן.

"התפריט של פאר דל מאוד בסידן שנמצא בעיקר בחלב ומוצריו, והייתי ממליצה לאכול ארוחה חלבית אחרי המופע".

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת הולמס פלייס:

"הופעה מצריכה המון אנרגיה, תנועה על הבמה, יציבה וכושר גופני כללי טוב. השילוב בין אירובי וכוח הוא הכרחי ונכון לפאר – עליו להמשיך עם האימונים המשולבים. פאר משלב בין שיפור הכושר להנאה כמו כדורסל, זה מתכון מצוין להתמדה ולמציאת המוטיבציה הפנימית, שגורמת לך לקום בכל בוקר ולעשות פעילות גופנית".

ד"ר להבית אקרמן, רופאת עור:

"שגרת הטיפוח של פאר טסי מינימלית, וזה בסדר לגילו. הייתי מוסיפה בכל זאת שני דברים קטנים: שימוש קבוע בקרם לחות, המכיל חומרים פעילים ללילה ומותאם לסוג העור, ושימוש במסנן קרינה לפני שהייה בחוץ. טוב עושה פאר שהוא חופף שיער ומוריד את הג'ל לפני השינה. החומרים לייצוב השיער הם לרוב שומניים ויכולים לעורר פצעונים דמויי אקנה כאשר הם זולגים מהשיער לעור".

צביה חי אל, מנהלת מעגלים, בית הספר לאימון ולהתפתחות אישית:

"סיפור חייו של פאר טסי הוא סיפור של עבודה קשה, נחישות והישגיות, ובסופו של דבר הצלחה גדולה מאוד. חייו עומדים בפתח שינוי משמעותי ביותר, לידת ילד ראשון היא אירוע משנה חיים. עם כל השמחה והכיף שיש בגידול ילדים ישנם גם הרבה קושי, אתגרים והתמודדות אשר אירוע כזה מזמן. נכון שאי־אפשר ממש להכין זוג לקראת לידת ילד ראשון, וכל מה שיגידו להם לא יכול באמת לתאר את החוויה, אך עם זאת כדאי להיערך מראש מבחינת תמיכה משפחתית, עזרה בבית והדרכה ראשונית להורים הטריים. כדאי גם להשקיע זמן בבניית זוגיות חזקה ויציבה ובעבודה זוגית על כנות, פתיחות ושיתוף פעולה אשר הכרחיים כדי לעבור את השינוי הזה בדרך המיטבית.

"פאר מתאר אורח חיים הכולל הרבה מאוד כושר. אורח חיים שכזה הוא דבר נהדר, ועם זאת הייתי מנסה לראות היכן ניתן למנן את העשייה הפיזית קצת ולמצוא דרכים נוספות להירגע. ההתרגשות מהעבודה שומרת אותו באנרגיות גבוהות מאוד וזה מצוין, גם ביקורת עצמית במידה היא דבר מבורך וגם גיוון בהופעה הוא חשוב. הייתי מנסה להכניס קצת שגרה ושקט, כדי להישמר משחיקה ומעומס יתר".

הכתבה מתפרסמת במוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות"