רגע לפני: טעימה מאימוני אירוע הכושר הענק באילת
אירוע ה-Non Stop Fitness שיתקיים באילת בחודש הבא יביא איתו בשורה של חדשנות לענף הכושר ועשרות אימונים חדשים ומאתגרים. אלו חידושים מצפים לנו? מבלוקים לאימוני יוגה עד סקטים שיגרמו לכם להזיע - קבלו הצצה ל-4 אימוני כושר שהולכים לעשות הרבה רעש בשנה הקרובה
זה הולך להיות אירוע הכושר הגדול של השנה: 1,500 מדריכי כושר ומתאמנים שהמכנה המשותף שלהם הוא האהבה לפעילות גופנית, צפויים להשתתף בכנס Non Stop Fitness שיתקיים באילת בין ה-19-21 לינואר.
עוד כתבות:
בדקנו: XBODY - אימון כושר עם אלקטרודות חשמליות
5 ק"מ, 30 מכשולים: הצצה בלעדית למירוץ שיגיע לישראל
יצאנו לבדוק: אימון סקי מים בתל-אביב
באירוע, שמוקדש כולו לחדשנות בתחום הכושר, יוכלו המשתתפים השונים להתנסות בשיטות ובאימונים שעתידים להיכנס למועדוני הכושר ברחבי הארץ במהלך השנה הקרובה. לצורך הפקת האירוע שמתקיים באילת זאת השנה הרביעית ברציפות, חברו יחדיו ארבעת הגופים המובילים בתעשיית הכושר בישראל:
רשת גו אקטיב מקבוצת הולמס פלייס, אקדמיית ה"ג'ימנסיה" להכשרת מאמנים, חברת LES MILLS ישראל וגו אקטיב פרו - מרכז ההכשרות המוביל לאימונים פונקציונאליים.
"הפורמט שפיתחנו בסיוע השותפים לדרך זוכה להיענות רבה שהגיעה לשיאה אשתקד עם השתתפותם של כ-1,000 איש", מספר צחי נחום, המנהל המקצועי של קבוצת הולמס פלייס, ומרחיב:
"האירוע משלב תחת קורת גג אחת את האימונים החדשים ביותר בתחומם ומציע פתרון מקצועי - הן למדריכים שיכולים להתרשם וללמוד מהקולגות שלהם, וכמובן לכל חובב או חובבת פעילות גופנית שרוצים לאתגר את גופם ולחוות בפעם הראשונה מגוון אימוני כושר חדשניים".
אז מה מחכה לנו שם? קבלו הצצה לחלק מהאימונים ואביזרי הכושר החדשים שיחשפו באירוע הגדול בעוד כחודש.
Yoga Blocks
רקע: ה-Yoga Blocks הם אביזר שנעשה בו שימוש לראשונה כבר בשנות ה-60 באימוני יוגה ולאחר מכן גם בתחום הפילאטיס והכושר בכלל. הקוביות, או בלוקים כפי שנהוג לכנותן, משמשות ככלי עזר נפוץ בתנוחות מסוימות הדורשות יציבות מיוחדת. העבודה עם הקוביות מסייעת ליצירת התנגדות ומחזקת את מערכת השלד והשריר.
למי מתאים האימון: לכולם
איך מומלץ להתחיל את האימון: אימון זה מומלץ להתחיל באופן הדרגתי על מנת לתת לגוף להסתגל לעומסים השונים. לדוגמא: להתחיל עם קובייה אחת ואז להוסיף את השנייה, להתחיל בגובה נמוך ואז לעלות גבוה יותר, לאחוז באחיזה רחבה ולאחר מכן לעבור לאחיזה צרה יותר וכן הלאה.
יתרונות האימון: מתאים לכולם, עובד על שרירי הליבה, משפר יציבות ומהווה תוספת יצירתית לשיעורי סטודיו או אימון אישי. בנוסף, הקוביות הן אביזר קל לנשיאה ולא יקר.
דגשים מיוחדים: יש לעבוד לפי היכולת האישית ולהתקדם ברמת הקושי בהדרגתיות תוך הקפדה על ביצוע נכון.
משך האימון: 30-60 דקות
שריפה קלורית: משתנה מאדם לאדם בהתאם לעצימות האימון, דופק, אחוזי שומן ומשקל.
דופק ממוצע לאימון: משתנה בהתאם לסוג האימון.
המלצה אישית מפי מפתחת האימון, המאמנת שני אדמוני: "אימון יצירתי ומאתגר שמוסיף עניין לשיעורי הסטודיו".
Crab
רקע: Crab הוא אביזר כושר מהפכני המגיע במשקלים שונים: 4, 6, 8 ו-10 ק"ג. באמצעות אביזר זה ניתן לחזק ולחטב את הגוף תוך כדי הפעלת חשיבה מחוץ לקופסא בכל המובנים.
למי מתאים האימון: ה-Crab מתאים לאימונים אישיים, לקבוצות, לשיעורי סטודיו ואימונים פונקציונליים, וכן גם לאימוני חיזוק, כח וגמישות, אמנויות לחימה, ואף כאמצעי שיקומי.
איך מומלץ להתחיל את האימון: כבכל אימון עם אביזר חדש, מומלץ להתחיל בהיכרות עם תכונותיו: האחיזה בו, השימושים הגלומים בו, והתאמת המשקל לכל מתאמן באופן אינדיבידואלי. מומלץ להתחיל בחימום איטי, העלאת דופק, חימום שרירי הליבה והתמקדות על השרירים שיעבדו באימון בדגש על טכניקה.
יתרונות האימון: ה-Crab תוכנן באופן שמאפשר אחיזה במגוון צורות ומנחים, תרגול ושימוש מיטבי בשרירי הליבה וגירוי תמידי בהיבט הקוגניטיבי של המשתמש. יכולת השימוש האינסופית בו בסוגי תרגילים מוכרים ובסיסיים מחד וחדשניים ובלתי מוכרים מאידך, מציבה אותו בחזית אביזרי הכושר הגופני.
דגשים מיוחדים: הקפדה על אחיזה נכונה ושליטה במרחב העבודה האישי והכללי.
משך האימון: 30-55 דקות
שריפה קלורית: בין 400-650
דופק ממוצע לאימון: בין 75-80 אחוזים
המלצה אישית מפי מייבאות השיטה, המאמנות מורן קורן ודין סער: "השימוש ב-Crab מוביל לשיפור הטכניקה, המכניקה והתנועתיות המוטורית. בנוסף, מכשיר זה מעודד יצירתיות ומהווה מכפיל כח בעבודת המתאמן - ללא קשר לתחום עיסוקו והענף הספורטיבי הספציפי בו הוא מתמחה".
פיטסקייט
רקע: אימון גופני מלא המשלב מגוון תנועות פונקציונאליות לחיזוק שרירי הגוף ומאתגר את שרירי הליבה והיציבה. האימון מתבצע עם מיני סקייטבורדים בעלי משטח העשוי מחומר ממנו עשויים גלשנים, כשאת רמת ההתנגדות ניתן לקבוע באמצעות חיזוק או שחרור ההברגה בגלגלים.
למי מתאים האימון: האימון מתאים לכולם: גם למתחילים וגם למתקדמים. ניתן להתאים כל תרגיל לרמת המתאמן וכך להעלות או להוריד את דרגת הקושי.
איך מומלץ להתחיל את האימון: מומלץ להתחיל ברמה הפשוטה והבסיסית ביותר של התרגילים. יש להיעזר בהשגחה של מאמן כושר שהוכשר במיוחד לצורך אימון מסוג זה.
יתרונות האימון: אימון מאוד מגוון אשר יכול להיות דינאמי מצד אחד ומצד שני יותר סטטי לכיוון היוגה והפילאטיס. כמו כן, ניתן בקלות להתאים את מגוון התרגילים לרמת המתאמן.
דגשים מיוחדים: חשוב להבין היכן למקם את הרגל והיד על האביזר על מנת למנוע את הבריחה של הסקייט ולבצע את התנועה בטכניקה הנכונה. בנוסף, יש לדאוג שהמשטח עליו מבצעים את הפעילות נקי מחפצים בכדי למנוע תאונות מיותרות.
משך האימון: 45-60 דקות
שריפת קלוריות: 500-700 באימון דינאמי, 200-400 בסטטי.
דופק ממוצע: 80-85% מהדופק המקסימלי באימון דינאמי, 65%-75% באימון סטאטי.
המלצה אישית מפי ממציאת השיטה, המאמנת אריקה גרינשפן: "אימון הפיטסקייט נותן גיוון ייחודי ומהנה לשגרת האימונים השוחקת. האימון מאפשר גם למתאמנים המתקדמים יותר למתוח את גבולות היכולת שלהם, להרגיש בסוף האימון תחושה של סיפוק, ואף לעורר מחדש שרירים שבאימון רגיל נותרים ללא גירוי מתאים".
Due by Trx
רקע: אביזר ייחודי מבית היוצר של Trx. בניגוד לרצועות המוכרות, לכל אחת מרצועות ה-Duo ישנה נקודת עגינה משלה למוט התליה כך שהמתאמן יכול לאחוז בידיות הארגונומיות (בשונה מטבעות עגולות) ולבצע מגוון רחב של תרגילים.
המשותף לתרגילים אלו הוא שכולם מתבצעים בתנועת משיכה: עליות מתח, שכיבות שמיכה, עליות מקבילים, Muscle Up (עליות כח מעל למוט המתח) ומגוון תרגילי קרוספיט.
למי מתאים: האימון מתאים לכולם בשל האפשרות לייצר דרגות קושי שונות באמצעות ניתוק/אי ניתוק הרגליים מהרצפה.
איך מתחילים: יש להתחיל את האימון בהדרגתיות: ללמוד את הטכניקה של התרגילים כשהרגליים על הרצפה, משם להגדיל את העצימות על ידי ביצוע התרגילים עם רגל באוויר, ולאחר מכן לבצע את התרגיל כשהגוף כולו מנותק מהרצפה.
יתרונות: עובד בעיקר על נושא הפולינג (משיכה) שהיא תנועה יומיומית חשובה ביותר. בנוסף, ה-Due מהווה תוספת יצירתית לאימונים אישיים, קל לנשיאה ולא יקר, ומכיל עשרות רבות של תרגילים.
דגשים מיוחדים: יש לעבוד לפי היכולת האישית ולהתקדם בהדרגה בקושי תוך הקפדה על ביצוע נכון.
משך האימון: 15-30-45 דקות
כמות קלוריות: החל מ-300 לאימון בסיסי בן חצי שעה ועד ל-600 קלוריות באימון ברמת עצימות גבוהה.
דופק ממוצע לאימון: משתנה בהתאם לסוג האימון. מכיוון שהתרגילים מערבים בו זמנית מספר קבוצות שרירים יש לצפות לדופק גבוה.
המלצה אישית מפי המאמן צחי נחום: "אביזר המומלץ למי שרוצה לשפר עליות מתח, עליות מקבילים ועליות כח (מתח בגובה אגן) ומחפש להגיע לתוצאות במהירות".
לפנייה לכתב/ת 
