אפשרי: לאכול סופגניות בחנוכה בלי להשמין
ריצה, הליכה, שחייה או קפיצה בחבל. אלה הן חלק מהפעילויות שיעזרו לכם לשרוף את הקלוריות של מאכלי החנוכה. איך תדעו כמה פעילות גופנית תצטרכו לעשות כדי לא לעלות במשקל ומה עוד אפשר לעשות כדי למנוע מהק"ג לטפס?
חג החנוכה טומן בחובו אתגר גדול מבחינת השמירה על המשקל. המאכלים המסורתיים עתירים בשמן, סוכר וקלוריות, ריח הסופגניות והלביבות מלווה אותנו בכל מקום, אירועי הדלקת הנרות בעבודה ובבית נמשכים מדי יום וכל אלו מהווים מכשול בשמירה על המשקל.
כתוצאה מכך רבים מוצאים עצמם מיד בסיומו של החג עם תוספת לא מבוטלת למשקל גופם.
קראו עוד
זהירות, חנוכה: סופגנייה = 10 פרוסות לחם קל
דיאטה: לאכול כל יום סופגניה ולא לעלות במשקל
לא חייבים לוותר: חנוכה בריא לחולי סוכרת
אז מהו מחירם הקלורי של מאכלי החג וכיצד פעילות גופנית פשוטה ויום יומית יכולה לסייע במזעור הנזקים?
המחיר הקלורי
סופגנייה מורכבת מקמח לבן, סוכר, ביצים ושמן אשר לרוב נעשה בו שימוש חוזר.
רכיבים אלו הופכים את הסופגנייה למזון עתיר בקלוריות וללא רכיבים תזונתיים החיוניים לגופנו. סופגנייה קטנה עם ריבה מכילה כ-200-250 קלוריות, סופגנייה בינונית מכילה כ-350 קלוריות וסופגנייה גדולה כ-450 קלוריות, אליהן מתלווים אחוזי שומן גבוהים וכמות לא מבוטלת של פחמימות ריקות.
לעומתה, קיימות סופגניות מיוחדות יותר, אליהן התחלנו להיחשף בשנים האחרונות, במילוי קרם שוקולד, וניל, ריבת חלב ועוד. סופגניות אלה יכולות להגיע ל-600 ואף ל-800 קלוריות לסופגנייה והן מכילות כמות גדולה יותר, הן של סוכר והן של שומן.
יש להדגיש כי כמות קלוריות זו גבוהה ולעתים אף גבוהה משמעותית מכמות הקלוריות שבארוחה, אך בניגוד לארוחה הסופגנייה משביעה לזמן קצר יותר ואינה מכילה ערכים תזונתיים.
כיצד להיפטר מהקלוריות בעזרת פעילות גופנית?
על מנת לשמור על המשקל יש לאזן בין כמות הקלוריות הנכנסות מהמזון לכמות הקלוריות היוצאות במהלך הפעילויות השונות. במהלך החג משימה זו תהיה קשה יותר בשל מאכלי החג המרובים בקלוריות, מזג האוויר הקר והבילויים הרבים עקב חופשת הילדים.
לפעילות גופנית תפקיד חשוב בהגברת ההוצאה הקלורית במיוחד במהלך ימי החג עקב הצריכה הקלורית המוגברת. על כן ננסה להסביר כמה קלוריות ניתן לשרוף בעזרת סוגים שונים של פעילות גופנית.
די בהגברת רמת הפעילות היומיומית כדי "להיפטר" מהקלוריות העודפות של סופגנייה (450 קק"ל):
פעילות יומיומית קלה: עשרים דקות הליכה עם הכלב + שעת ביצוע פעולות ביתיות (ניקוי, הזזת חפצים ועוד) + חצי שעה של עבודות גינון.
פעילות מתונה (קצב מתון –בינוני): שעה וחצי הליכה קלה בחוץ (קצב 3.2 קמ"ש) +שעת ריקוד או 45 דקות הליכה בקצב מוגבר בחוץ או בחדר כושר (קצב 6.5 קמ"ש) + חצי שעה רכיבה על אופניים / חצי שעה קפיצה בחבל.
פעילות נמרצת: חצי שעה שחייה + 25 דקות ריצה קלה (8 קמ"ש) + 10 דקות קפיצה בחבל- הנתונים אלו מבוססים על חישובי METS עבור אדם ממוצע במשקל 65 ק"ג.
הפעילות הפופולרית ביותר לשריפת הקלוריות המיותרות היא הפעילות האירובית. רוב האנשים יעדיפו הליכה או ריצה שהן פעילויות פופולריות אשר ניתן לבצען כמעט בכל מקום.
על מנת להבין כמה קלוריות נשרפות בפעילויות אלה יש להיצמד אל הכלל הבא - על כל קילומטר של ריצה או הליכה נשרפת קלוריה אחת לכל קילוגרם משקל גוף, כלומר אדם שמשקלו 70 ק"ג ישרוף 70 קלוריות לכל ק"מ.
כדי לשרוף סופגנייה בינונית שמכילה כ-350 קלוריות יהיה עליו לרוץ או ללכת כ-5 ק"מ השווים לריצה של 25-35 דקות או להליכה של 40-50 דקות כתלות במהירות.
אלה שמעדיפים סוג אחר של פעילות אירובית זמן הפעילות עלול להשתנות בהתאם לסוג הפעילות, קצב הפעילות ומשקל הגוף. מספר קלוריות זה יהיה שווה ל 50-60 דקות שחייה רצופה, 75-90 דקות רכיבה על אופניים. לאלו המבצעים אימון כוח בעזרת משקולות או משקל גוף אימון של שעה ורבע בדופק בינוני יגרום להוצאה של 300-400 קלוריות.
דרכים נוספות להיפטר מהקלוריות
בגלל שהחג נמשך כ 8 ימים רובנו אוכלים יותר מסופגנייה בינונית אחת וביצוע של פעילות גופנית יזומה בלבד עשוי שלא להספיק. להלן פעולות נוספות אשר ניתן לבצע במטרה לשמור על האיזון בין כמות הקלוריות הנכנסות והיוצאות:
בצעו פעילות גופנית ספונטנית - החנו את הרכב רחוק יותר, אל תשתמשו במעלית, קחו את הילדים לטיול רגלי או לטיולים משפחתיים.
תכננו מראש כמה סופגניות תאכלו במהלך החג.
חלקו סופגנייה אחת עם שאר בני המשפחה.
בחרו בסופגנייה קטנה.
העדיפו אפייה על פני טיגון.
הימנעו מקניית סופגניות הביתה וכך תפחיתו את הגירויים בבית.
רועי לוין הוא דיאטן קליני ומאמן כושר אישי ברשת מועדוני הכושר GREAT SHAPE
ולמה אנחנו יותר רעבים בחורף?
לפנייה לכתב/ת 
