מקל מטאטא ופיתה: אביזרי כושר קטנים שישדרגו את האימון

כמעט לכל חדר כושר אליו ניכנס בארץ או מעבר לים, קטן או גדול, זוהר ומפואר ככל שיהיה - תהיה זרוקה על הרצפה באחת הפינות ערימה שלמה של אביזרים מאובקים שנראה כאילו נשלפו ממכירת חיסול של אביזרים מיד שנייה.

עוד כתבות:

האימון המטבולי: להגביר את שריפת השומן למקסימום

עם אביזרי כושר לבית: תרגילים שעובדים על כל השרירים

כושר חכם: 5 אפליקציות אימונים מומלצות לסמארטפון

אף אחד לא משתמש בהם. לעיתים יצוץ אחד האביזרים בהופעת אורח קצרה כאשר יוגש למתאמן פעור פה על ידי אחד המאמנים, וחבל. אותה תיבה היא למעשה תיבת אוצר ושימוש תדיר באביזרים האלו יכול לעשות לאימונים רק טוב.

בכתבה שלפניכם נסקור חלק מאביזרים אלו ונבין מדוע כדאי לשלב אותם בחלק מהאימון שלנו, לפחות על בסיס חלקי אם לא קבוע.

פיתה או בוסו

הפיתה היא בעצם סוג של כרית מנופחת שעמידה עליה יוצרת חוסר יציבות ואובדן שיווי משקל. בכך טמונה התועלת שבה. עמידה על אביזר זה מפעילה את כישור השריר - המנגנון שאחראי לבצע תיקונים קטנים באורך השריר (במקרה הזה במפרק הקרסול) כתוצאה משינויים פתאומיים. למשל, למנוע נפילה - כפי שעלול לקרות כאשר אנו פוסעים ברחוב.

ניתן לקחת את התרגול על הפיתה להמון כיוונים ווריאציות שונות. המתאמנים המנוסים יותר יוכלו אף לבצע תרגילים לקבוצות שרירים שונות תוך כדי עמידה עליה.

במקרה שלנו מספיק שפעם בכמה אימונים נעמוד קצת על הפיתה וננסה לאזן את עצמנו ולמצוא את שיווי המשקל. אפשר עם שתי רגליים יחד ובשלב מתקדם יותר עם כל רגל לחוד. זכרו לעמוד סמוך למשהו יציב כדי שתוכלו לייצב את עצמכם במקרה הצורך.

אימון עם אביזר ה-"פיתה". צילום: אבי לוי

גומיות כושר

על פניו, שימוש בגומיות בחדר הכושר נראה מעט מיותר בין עשרות המכשירים והמשקולות, אך חשוב לזכור שעם סט טוב של גומיות אפשר לבצע אימון כושר שלם.

ניתן להיעזר בגומייה בתחילת אימון על מנת לחמם ולחזק את שרירי החפת - אותם שרירים שמחזקים ומייצבים את מפרק הכתף. מעבר לכך ששרירים אלו תומכים ביציבות המפרק, חיזוק שלהם יכול להוריד את העומס מהשרירים שעוטפים את הכתף ולמנוע פציעות.

הגומיה יוצרת התנגדות נמוכה ומאפשרת מספר גבוה יחסית של חזרות. שילוב של רוטציות עם אביזר כושר נפוץ זה אחת לכמה אימונים יכול למנוע הרבה בעיות בעתיד.

כך תבצעו אימון כושר בעזרת גומיות:

מקל מטאטא

כן, מקל המטאטא הידוע לשמצה ממש לא שייך רק למנקים ובהחלט ניתן לעשות בו שימוש חוזר, גם לאחר שהתפרק ונפרד מהמברשת שלו.

המטאטא הוא דרך מצוינת לחמם את מפרק הכתף לפני אימון כתפיים, גב וחזה: הרי כל אימון על שרירים אלו מערב ישירות את מפרק הכתף.

ניתן להחזיק את המוט באחיזה רחבה בשתי ידיים ולהניעו בעדינות ובאיטיות קדימה ואחורה מעל הראש כאשר בהדרגתיות אפשר לנסות לצמצם ולהקטין את רוחב האחיזה.

עבדו באיטיות והיו קשובים לתחושה שהתרגול מעביר. הפעולה אינה אמורה להיות כואבת או לא נוחה. זכרו: המטרה היא "חימום וחילוץ איברים".

גליל יוגה

בסטודיו ליוגה ופילאטיס הוא חלק בלתי נפרד מהאימון אך בחדר הכושר הוא עדיין לא גונב את ההצגה. גליל היוגה הוא אביזר מצוין לעיסוי וריכוך רקמות שריר לפני ואחרי אימון.

מחקרים רבים מצביעים על כך שריכוך השריר והפרדת ההסתיידויות תורמים משמעותית לאיכות וביצוע הפעילות. ניתן להשתמש בגליל לפני כל אימון של קבוצות השרירים השונות. דבר זה יסייע במניעת פציעות ויתרום לביצועים.

שימוש בגליל היוגה לפני אימון. צילום: אבי לוי

שרוולי משקל / רצועות יד- רגל

כולנו מכירים את שרוולי המשקל הצבעוניים אשר מכובד משקלם תמיד מוצאים את דרכם אל תחתית הארגז. הרי בלאו הכי יש מכשירים שעובדים על אותן תנועות קירוב והרחקה ואם נחשוב על זה לרגע, למי יש בכלל כוח להתכופף, לקשור, לחבר, ולהחליף צד.. לא? אז זהו, שממש לא!

מכשירי הקירוב וההרחקה בעצם יוצרים רוטציות ולא ממש עובדים בדיוק באותו אופן שהגוף מבצע את התנועות הללו ביום יום.

ביצוע הרחקת ירך עם שרוול משקל בשכיבה, או חיבור הרגל ברצועה למכשיר הכבל קרוס וביצוע הרחקה חזיתית של הרגל - דומים יותר לתפקוד הפונקציונאלי שבו הגוף עובד ולרוב יהוו חלופה טובה יותר.

סביר להניח שתופתעו מהירידה המשמעותית במשקלי העבודה שהנכם רגילים להם מהעבודה על המכשירים. בקשו מהמאמן בחדר הכושר להנחות אתכם באופן הביצוע, ובמספר הסטים והחזרות. הוא ישמח להראות לכם כיצד האביזרים המאובקים הללו יכולים לעזור לשפר את איכות האימונים שלכם פלאים.

אימון שרוולי משקל לרגליים. צילום: אבי לוי

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט