הטריק הפשוט שיזניק את אימון הידיים לשלב הבא

למתאמן המנוסה הבא להתאמן בחדר הכושר מספר אופציות לעבודה המשתנות על פי רמת הגירוי בה הוא מעוניין. עבודה עם משקולות חופשיות יוצרת התנגדות שונה לחלוטין מעבודה עם מכונה ייעודית או מעבודה עם מכשיר כבל קרוס. למעשה, אפשר לומר שהמומנט שנוצר בעבודה עם כל אחד מהמכשירים השונים יתקבל בשלב אחר של התנועה ולכן כמעט תמיד יבחר כל מתאמן מנוסה לבצע תנועה שלעיתים נראית זהה, על פני מכשירים שונים. החיסרון הבולט בכך הוא שבכדי להספיק להשתמש בכל המכשירים נדרש זמן אימון ארוך מהרגיל - דבר שכמובן מסרבל את האימון שעל מנת להיות אפקטיבי צריך להיות קצר במידה מספקת.

דוגמא טובה לתרגיל קלאסי בו ניתן להבין את תחושת המומנט בשלבי התנועה השונים הוא תרגיל כפיפות מרפקים עם מוט על ספסל פריצ'ר. תרגיל זה נחשב לתרגיל מעולה לשרירי היד הקדמית. מתאמנים המנוסים בו יודעים שעיקר המומנט מתקבל בתחילת התנועה, בשלב בו האמות מקבילות לקרקע. במילים אחרות: השלב בו מופעל רוב העומס על שרירי היד הקדמית הוא מעט לאחר ההתחלה וככל שנכופף את המרפק כלפי מעלה כך נגיע לאזור בו מסתיים המומנט וההתנגדות נחלשת – שלב המנוחה.

כפיפות על ספסל פריצ'ר. תרגיל ממוקד לשרירי היד הקדמית

בכדי להשלים את האימון ולעבור על טווח התנועה הסופי שהיה חסר בתרגיל הפריצ'ר מתאמנים רבים לרוב יבחרו תרגיל נוסף, לרוב כפיפות עם כבל קרוס. שני התרגילים יחד אמנם ישלימו אחד את השני, אך ביצוע של כל אחד מהם לחוד עשוי לגזול זמן יקר מהאימון ובכך לפגוע ביעילתו.

אז מה עושים? מחברים גומייה בעלת התנגדות חלשה אל המוט ומעגנים אותה (לא נמוך מדי) מול ספסל הפריצ'ר עליו עובדים. הגומייה תיצור התנגדות בדיוק בשלב בו מסתיים המומנט שנוצר מהמשקולות ותשלים את התרגיל באופן הדומה לכבל קרוס, אך בשילוב שני התרגילים יחד.

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט