ממשקל 100 ק"ג - לשרירי עם ריבועים בבטן: המהפך של איוון
מי אמר שיש ייאוש בעולם? לאחר שנים של מלחמה בעודף המשקל ללא הצלחה, החליט איוון זולוטקין ביום בהיר אחד לצאת למסע המפרך לחיים בריאים ורזים יותר. היום הוא שוקל 30 ק"ג פחות, מתחזק גזרה מעוררת הערצה, ולא פחות חשוב - לומד להניח את העבר כאדם שמן מאחוריו
כתבות נוספות:
מנער שמנמן לארבעה אחוזי שומן: המהפך המדהים של אור
כמו ללכת על המים: שיטת האימון החדשה של דנה גרוצקי ובעלה
הטריק הפשוט שיזניק את אימון הידיים לשלב הבא
"אין דבר יותר מתסכל מלהרגיש לא טוב עם עצמך", מספר איוון, בן 30 מחיפה, עובד בחברת פרטנר וסטודנט בוינגייט, על התקופה שקדמה לשינוי. "פעולות פשוטות כמו קשירת שרוכים הפכו מסובכות והבטן הייתה מפריעה. הגעתי למשקל שיא של 100 קילוגרמים: רק מלחשוב כמה יש לי להוריד הייתי מוותר ומעדיף להיות במקום שנוח לי מבלי לשנות כלום", הוא נזכר.
כשהרגיש שאינו יכול עוד הגיע השינוי מבפנים. "אני זוכר את התאריך: ה-18.2.16", מספר זולוטקין. "הרגשתי שפשוט כבר לא יכולתי יותר, זה כמו משהו שמכה בך פתאום. פשוט קמתי בבוקר, הלכתי לחדר הכושר ועשיתי מנוי. באותו רגע אמרתי לעצמי שמפה אני רק יורד. היה לי חשוב להוכיח גם לעצמי שאני יכול ושזה עניין של החלטה".
איוון יצא לדרך ובתור התחלה התחיל לקרוא ולהתעניין בחומר מקצועי הקשור לכושר, דיאטות ופיתוח גוף. "באותה תקופה הייתי יושב המון על האינטרנט ומחפש תפריטים ודיאטות וכל מה שקשור לזה", הוא מספר. השינוי באורח החיים לא איחר לבוא. "התחלתי לשנות את הרגלי התזונה שלי ולאכול יותר טוב. הוצאתי מהבית את כל הממתקים והדברים הפחות בריאים והתחלתי להכין קופסאות אוכל לעבודה ולכל מקום עם ארוחות מסודרות לפי שומן, פחמימה, וחלבון. רק פעם בעשרה ימים הייתי מרשה לעצמי לאכול ארוחה שחורגת מהתפריט הקבוע".
הגוף של איוון לא נשאר אדיש לשינויים. הקילוגרמים התחילו לנשור, לאט לאט, בין 3-5 בכל חודש. כאשר נשאל על תחילת התהליך מסביר איוון על השינוי המתבקש בשגרת היום-יום. "לא מדובר פה רק על הרגלי תזונה – זו גם ההתנהלות הכללית". כדוגמא הוא מונה את השינויים הרבים שהפכו לשגרה כמו ההחלטה להפחית בכמות האלכוהול בצורה משמעותית: "זה סתם קלוריות מיותרות", או הדגש המיוחד ששם על שעות שינה מספקות: "זה משהו שמאוד חשוב לתהליך הירידה במשקל מכיוון והרבה תהליכים קורים בגוף בזמן השינה, לכן התחלתי לבלות פחות".
שינוי תפיסתי ותזונתי כאחד
לאחר שקצר הישגים יפים החליט איוון לקחת את אימוני הכושר שלב אחד קדימה והתחיל ללכת לחדר הכושר באופן קבוע. על מנת להשלים את התהליך הוא פנה למאמני הכושר מאור וקארין זרדז שסייעו לו להגיע בצורה מקצועית לגוף שהוא רוצה. "הייתה לי מטרה ברורה להוריד את אחוזי השומן ולחטב את הגוף", מספר זולוטקין. "נבנו לי תוכנית אימונים ותפריט תזונה מתאימים".
תהליך ירידה במשקל אינו דבר קל, במיוחד כאשר השינוי מגיע לאחר שנים של הרגלים לקויים, דבר המצריך מהפך של ממש בשגרת החיים. "היו הרבה רגעי משבר, במיוחד בהתחלה כי הראש נשאר שמן", מספר זולוטקין. "צריך ממש לחיות וללמוד לשלוט בזה. הקושי הגדול זה לוותר על מי שהיית", הוא מסביר. הרי אם מסתכלים על אורח החיים שלי אז, ההתנהלות הייתה שונה לגמרי ממי שאני היום".
הקושי בהתמסרות להרגלים החדשים היה הקשה מכל אך עם זאת הוא לא ויתר. "קשה לוותר על מאכלים שאתה אוהב ורגיל לאכול יום יום, לחזור הביתה אחרי 12 שעות של עבודה ולעשות אימון של שעתיים, או לחזור הביתה ב-12 בלילה ולזכור שאתה צריך לבשל אוכל ליום שלמחרת", הוא מפרט. "זה לקום מוקדם בבוקר ולעשות אירובי או דברים שדורשים ממך המון אנרגיה וכוח. חשוב ללכת אחרי המטרות יום יום".
לאחר חודשיים ו-30 קילוגרמים פחות, איוון הגיע ליעד: 72 קילו. התגובות מצידן - לא איחרו לבוא. "יש אנשים שהיו עדים לכל התהליך כמו החברים והמשפחה, אנשים שלא ראו אותי הרבה זמן והיו פשוט בהלם, ויש גם את המעצבנים: אלו עם המשפטים כמו 'אל תרד יותר', 'אתה רזה מדי', וכו'", הוא מספר. "הרוב מפרגנים וזה באמת מחמם את הלב".
הטיפים של איוון לגולשי ערוץ הכושר:
"הפכו את הכושר לדרך חיים - אל תתפתו לעשות דיאטות קצרות טווח שבסופו של דבר יובילו אתכם לאותו מקום. הרבה אנשים מפחדים לוותר על הדברים שהם אוהבים. צריך להפסיק לשאול שאלות ולפחד ופשוט לקום ולעשות, הרצון והמוטיבציה באים עם הזמן. בנוסף, חשוב להציב מטרות הגיוניות. בן אדם שבא ואומר שהוא רוצה להוריד 40 קילו ירגיש שהוא מתקדם לאט ביחס למטרה שלו מאשר בנאדם שהציב לעצמו להוריד 4-5. חיבור עם אנשים בעלי אותה מטרה יהפוך את התהליך לקל יותר. זכרו, השינוי מתחיל לא מחר, לא מחרתיים, ולא ביום ראשון. הוא מתחיל כאן ועכשיו".
רוצים להתחטב לקראת הקיץ? צפו באימון הכושר שימיס את השומן:
לפנייה לכתב/ת 
