איך להפוך את ההליכה בחיק הטבע לאימון של ממש
מבוגרים רבים מתקשים לבצע פעילות גופנית כשגרה. "רובנו לא ממש אוהבים פעילות", אומרת מאמנת כושר מומחית בגיל השלישי "כאשר מבצעים פעילות בטבע אפשר לשכוח שמבצעים אימון וליהנות מיתרונות שאין בחדר הכושר"
צעידה בחיק הטבע דרך נפלאה לשמור על כושר בגיל מבוגר. הנוף המשתנה, הגיוון, החברה ותוואי השטח הם רק חלק מהיתרונות שיש בהליכה מיחוץ לחדר הכושר.
"טיולים בטבע מאפשרים לנו לעשות פעילות גופנית מגוונות ושונה ממה שאנחנו רגילים לעשות בחיי היום יום", אומרת תמר אלון, מאמנת כושר בעלת התמחות בבני הגיל השלישי, מנהלת תחום הספורט במגדלי הים התיכון גני תקוה. "בטבע אנחנו יכולים לנשום אויר צח ולנקות את הריאות, להתבונן בנוף ולשכוח שאנו בהליכה".
"רובנו כנראה לא ממש אוהבים לעשות פעילות גופנית", היא אומרת בחיוך "בדרך כלל אנו עושים זאת מכמה סיבות, מסיבה בריאותית, כי הרופא אמר ובגלל משקל יש הרוצים להוריד במשקל ויש הרוצים לחטב ולחזק".
"חשוב לזכור שבגיל השלישי ישנה חשיבות מוגברת לפעילות גופנית. היא מסייעת לתחושה טובה, לשמירה על משקל גוף בריא, לצפיפות עצם גבוהה, לפיתוח ושימור כוח שריר, סיבולת שריר וגמישות וחיזוק המערכת החיסונית".
עוד במדור 60 פלוס:
4 סוגי התרגילים שישפרו את יכולת התנועה של מבוגרים
יוגה נשית: 5 תרגילים לבריאות ויציבות גם בגיל 60+
זה לא הגיל: דוגמן בן 80 וסבתות בסנאפצ'ט
בטבע היתרונות מתעצמים
בנוסף לרשימת היתרונות שיש לפעילות גופנית על בני הגיל המבוגר, מסתבר שבעצם ההליכה בחוץ, בטבע, יתרונות האימון הגופני גדלים. "הטיולים מאפשרים לנו משטח דריכה שונה בכל צעד וצעד ומחזקים לנו את הרצועות, השרירים ואת שיווי המשקל". מסבירה אלון "כמו כן, סיום המסלול לא תמיד ידוע לנו אז אפשר פשוט להמשיך ללכת מבלי להתייאש ועל הדרך, לרכוש חברים חדשים, דבר שמעלה לנו את מצב הרוח והחיוביות"
לפניכם חמש המלצות פרקטיות של תמר אלון שיסייעו לכם להתמיד בפעילות גופנית גם בשגרת היום יום.
1: קבוצה. עשו ספורט בקבוצה כך שאם לא תוכלו להגיע לא ירגישו בחסרונכם, אך הקבוצה תמשיך את רצף הפעילות ואתם כבר תצטרפו שוב בפעם הבאה.
2: צאו מהחדר למרות המזגן. עשו ספורט בחוץ. בשביל האינטראקציה החברתית והנוף המשתנה.
3: צאו לטבע. בכל מסלול בטבע או בפארק חווית הכושר תהיה שונה. כף הרגל תמיד תהיה בשיפועים שונים, במרקמים שונים כמו חול, רצפה, חצץ, אבנים.
4: תהיו יצירתיים: בחרו במסלול חדש. במסלולים חדשים אנחנו נוטים פשוט ללכת וליהנות ולא לחכות שייגמר.
5: כשנעים. עיתוי זה הרבה. העדיפו את שעות הבוקר המוקדמות או המאוחרות כדי לצמצם את החשיפה לשמש
שביל ישראל: מסלול נפלא להליכה
שביל ישראל מהווה מאגר נפלא של מסלולי טיול ברמות שונות. לצד מסלולים למיטיבי לכת יש לא מעט מסלולים שמאפשרים צעידה לצד נחל, שפת ים, או אוצר טבע אחר.
לפני כחודש צעדו כ-100 מבני הגיל השלישי בקטע של שביל ישראל באזור עמק חפר ליד נחל אלכסנדר. "יצאנו במזג אויר נפלא לצעוד במסלול שעובר ליד נחל אלכסנדר", מספרת רנה שיפוני בת ה-70, ממגדלי הים התיכון בגני תקוה. "ההליכה הייתה קלילה ונהנתי מאוד מהטבע באזור ומהחברה שהפכה את המסלול למהנה במיוחד".
הצועדים הגיעו משבעה בתים שונים של "מגדלי הים התיכון" מבת ים, רמת השרון, ירושלים, נורדיה, גני תקוה וכפר סבא. "יחד צעדנו בשביל ישראל, התכנסנו מכל בתי המגדלים ומלבד החברותא, זו הייתה חווית צילום נהדרת עבורי", סיפרה סימה מזור בת ה- 70 מהבית בנורדיה איך הצליחה לשלב בין פעילות גופנית לאהבתה לצילום.
"נחל אלכסנדר על כל הגוונים, הירקרקים, הצבים הגדולים , שלל העצים, תאנים, תותים, אקליפטוס עצי חורש ועצי פרי ארץ ישראליים. הצעידה יחד גיבשה אותנו - זה היה נפלא".
רוצים לשפר את איכות אימון ההליכה בטבע? הליכה נורדית, סגנון הליכה שסוחף את העולם. צפו בהסבר על הטכניקה:
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
