10 הדיברות לאימון כושר קרבי נכון
מה צריך לעשות כדי להציב לעצמכם יעד, קשה ורחוק ככל שיהיה, ולעמוד בו בלי לוותר? מאמן הכושר דני בארי קיבץ עשר עצות שמהוות את התנ"ך של מתאמני הכושר הקרבי, אבל מתאימות לכל מי שרוצה משהו, ומוכן לעשות הרבה כדי להשיג אותו
בכתבה הראשונה בסדרה הבנו עד כמה ההכנה לצבא היא חשובה ומתאימה לכל אחד ואחת. אם החלטתם להצטרף לקבוצת אימון, ההמלצה היא לעשות זאת כמה שיותר קרוב לתחילת שנת הפעילות, כדי ליהנות ממרב המידע ומהדרגה נכונה של האימון. אם בחרתם להתאמן לבד, הנה הכללים החשובים:
1. לפני שמתחילים
חובה להתייעץ עם רופא/ה ולוודא שאתם מתאימים לפעילות גופנית עצימה.
2. הדרגתיות
חובה להתחיל בעצימות נמוכה ולהעלות את הרמה לאט, אחרת תסתכנו בפציעה שתגרום לכם להפסיק מידית את האימונים לפרק זמן שאינו ידוע.
עוד כתבות:
לשרוף 1,000 קלוריות בשבוע - בלי לצאת מהמשרד
יושבים את עצמנו למוות: למה כולנו חייבים לשנות הרגלים
לשרוף 500 קלוריות ביום או יותר - רק משינוי הרגלים
3. שטח אימון
ודאו כי השטח שעליו אתם מתאמנים הוא בטיחותי - אין בו בורות מסוכנים או גורמים אחרים שעלולים לגרום לפציעות. מומלץ להתאמן בשטח סופג כמו חול או דשא.
4. חימום
התחילו כל אימון בחימום שמורכב מפעילות תנועתית מתונה ואחריה מתיחות כדי להכין את הגוף לפעילות. את האימון יש לסיים בשחרור השרירים כדי להקטין את הסיכון לפציעה. אל תשכחו להקשיב לגוף שלכם - הוא יודע הכי טוב, וזה נכון במיוחד בתחילת התהליך. אם כואב משהו או מרגישים לא טוב מומלץ להפחית את עצימות האימון או להפסיקו.
5. מפעמיים לשלוש
בחודש האימון הראשון התחילו בפעמיים בשבוע ולאחר מכן המשיכו להתאמן שלושה אימונים בשבוע באופן קבוע.
6. לא מוותרים על אימון
כמו שאי אפשר להחליט שלא הולכים היום לבית הספר או לעבודה, כך גם אימון. הוא חלק בלתי נפרד משגרת השבוע שלנו.
7. התאמנו בשעות שונות של היום
ולא רק בשעות האופטימליות שלכם. המיונים לצה"ל (וגם השירות עצמו כמובן), מתקיימים לאורך כל שעות היממה ולא רק בשעות הנוחות לכם. כדאי להתאמן גם בלילה ובשעות הבוקר המוקדמות, למשל. יחד עם זאת, הקפידו להתעדכן בעומסי חום וקור צפויים כדי לא להסתכן בפגיעה בבטיחותכם בגלל תנאי מזג האוויר.
8. כל מרכיבי הכושר
במהלך האימונים יש להתאמן על כל מרכיבי הכושר גופני: אימוני ריצה קצרה (ספרינטים), אימוני ריצה ארוכה, אימוני כוח (לדוגמא מתח, מקבילים, בטן, שכיבות סמיכה). יש לבצע אימונים חד גוניים (רק ריצה קצרה רק כוח) ואימונים רב גוניים (לשלב כמה מרכיבי אימון באותו אימון).
9. מטרה קונקרטית
הציבו מטרה אל מול העיניים, וחשוב שהיא תהיה קונקרטית. לדוגמא: אני רוצה לעבור גיבוש מטכ"ל, אני רוצה לעבור גיבוש טייס - יעד מדויק הוא יעד שנדע אם עמדנו בו או לא. ואם יש לי מטרה אני ממוקד יותר, ויכול להתכונן אליה בדרך אופטימלית.
10. לחשוב על מישהו חשוב
לכל אחד מאתנו יש מישהו שחשוב לנו במיוחד, שיותר בא לנו להוכיח לו כמה שאנחנו מסוגלים ושאנחנו לא רוצים לאכזב. זה יכול להיות אבא או אימא, סבא או סבתא, חבר או חברה, החברה לשעבר, מאמן או קרוב משפחה. בכל פעם שקשה - אם באימון ואם בגיבוש - זה הזמן להעלות את הדמות הזו מול העיניים, וכך, גם אם יהיה לי קשה אני לא אוותר. האמינו לי - זה עובד.
הדיבר האחרון הוא אולי החשוב ביותר - האמינו בעצמכם. מי שלא יאמין בעצמו לעולם לא יצליח, לא משנה כמה תמיכה יש לו בבית, לא משנה כמה הוא יתאמן. מצד שני מי שיאמין בעצמו, יתאמן וישקיע - יצליח.
בכתבה הבאה נסביר ונדגים שלב אחר שלב את סוגי האימונים שעלינו לבצע כדי להגיע מוכנים יותר לקראת השירות הצבאי.
לפנייה לכתב/ת 
