מחקר: כל רמה של פעילות גופנית מפחיתה סיכון למחלת לב
העיקר שתזוזו - אפילו גינון ועבודות הבית, כל פעילות גופנית נמצאה כמורידה את הסיכון ב-14% למחלות לב אצל בני 40 ומעלה. כך ממחקר חדש שהתפרסם לאחרונה באירופה
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
מחקר חדש מצא כי כל רמה של פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב אצל מבוגרים. "אנשים מבוגרים שהיו פעילים באופן שיגרתי נמצאו בסיכון נמוך ב-14% לארועים קרדיווסקולריים בהשוואה לבני גילם שלא היו פעילים כלל". מספרת סנגיטה לחמן, קרדיולוגית ועורכת ראשית של המחקר מאמסטרדם שבהולנד.
עוד במדור 60 פלוס:
אופנועים וצניחה חופשית: החיים באקסטרים בגיל 70
הליכה נורדית: השיטה ששורפת יותר קלוריות
איך להפוך את ההליכה בחיק הטבע לאימון של ממש
למנוע פציעות: דברים שצריך לדעת לפני אימון מבוגרים
כל פעילות מחזקת. רק לא לשבת
המחקר מהולנד נערך לאורך 18 שנה וכלל יותר מ-24,000 מבוגרים בגילאי 39 עד 79. על תוצאותיו מדווח כתב העת European Journal of Preventive Cardiology בגיליונו האחרון.
"מצאנו כי גם רמות נמוכות של פעילות גופנית מועילות לבריאות הלב ומחזקות אותו", אומרת לחמן ומוסיפה "חשוב לעודד את בני הגיל המבוגר לבצע כל פעילות גופנית אפילו בעצימות נמוכה. כמו הליכה, גינון ועבודות בית".
"בהתחשב בכך שאוכלוסיית העולם מזדקנת מצד אחד ומצד שני אנו רואים עלייה במספר החולים במחלות לב וכלי דם יש צורך בהגברת המודעות ובבניית מערך רחב יותר של תוכניות שיסייעו למבוגרים לעסוק בכל פעילות גופנית אפשרית, בכל רמה, ולהמנע ככל האפשר מישיבה".
המלצות דומות גם מארצות הברית
מחקר זה מצטרף להמלצות שהתפרסמו לאחרונה על ידי המכון האמרקאי להזדקנות הקורא למבוגרים, גם אם הם חולים במחלות כרוניות כגון דלקת פרקים או אוסטאופורוזיס להתחיל בפעילות גופנית כשיגרה.
"פעילות גופנית תתן לך אנרגיות, תסייע במניעת מחלות כרוניות ותגרום לך להיות פעיל ועצמאי". כך בהודעה שהוציאו המומחים.
"עבור רוב המבוגרים, תרגיל מתון הכולל הליכה מהירה, הוא בטוח וקל. אין צורך בציוד מיוחד, רק נעליים תומכות, ואפשר לצאת החוצה ולהתחיל ללכת".
את אימון ההליכה, כפי שממליצים אנשי המקצוע האמרקאים והארופאים, ניתן לבצע בכל מקום ואין צורך במנוי למכון כושר או בהוצאות כספיות יוצאות דופן.
מה שכן, במידה ויש חשש בריאותי או פחד מבקשים המומחים לעבור לפני תחילת האימון אצל הרופא המטפל ולוודא שאין סכנה.
לפניכם חמש המלצות למי שמבקש להתחיל בפעילות גופנית, אפילו קלה, וחושש:
5 המלצות למתחילים
1: קבלו הסכמה מהרופא המטפל. אם אתם מבקשים להתחיל בפעילות גופנית עדיף להתייעץ עם רופא המשפחה המטפל. במיוחד אם יש לכם חששות.
2: התחילו לאט. רוצים להתחיל ללכת, התחילו בהליכה נינוחה במשך 10 דקות. התחלה איטית תאפשר בניה של סיבולת לב ריאה ותאפשר בקרה שלכם לקשיים.
השאיפה, ללכת במשך כ-40 דקות במהירות 5 פעמים בשבוע.
3: לשלב. שלבו כשיגרה גם תרגילי כוח, גמישות ושיווי משקל. טאי צ'י, יוגה, פילאטיס ועוד יכולים לסייע במניעת נפילות, גורם מוביל לפציעות ואשפוזיםבקרב אנשים בגיל המבוגר.
4: במצבים קיצוניים - ותרו. המנעו מפעילות גופנית אחרי ארוחה גדולה או במזג אויר חם או קר.
5: מתי לעצור? במידה ויש כאב, סחרחורת או קוצר נשימה - עצרו. והתייעצו עם איש מקצוע. מאמן או רופא.
פעילות גופנית בכל גיל ומכל סוג. ההשפעה המבריאה:
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
