10 דקות ודי: האימון שמקפיץ דופק ומחזק שרירים

לא אוהבים אימוני כושר או שאימונים ארוכים מייאשים אתכם - האימון האולטימטיבי בשבילכם הוא אימון אינטרוולים - אימון משולב של אירובי וכוח.

באימון כזה אתם מרוויחים שיפור משמעותי בצריכת החמצן המירבית, עלייה בתפוקת הלב, עלייה במסת השריר, שיפור קליטת חמצן, חמצון שומן לאנרגיה ואפילו הפחתה משמעותית בתנגודת לאינסולין בחולי סוכרת.

בכל מקרה, חשוב לזכור כי נרוויח שינוי בהרכב הגוף באימון ממושך או באימון אינטרוולי רק בהנחה שהמאזן הקלורי מותאם אישית.

האימון מורכב משני שלבים. שלב אחד המורכב מתרגילים אירוביים ושלב שני של תרגילי כוח. בצעו את האימון בכל יום למשך השבועיים הקרובים והקפידו על יום  אחד מנוחה.

האימונים הקודמים של עדי:

לחטב את הבטן ב-10 דקות ביום

10 דקות ודי: אימון יומי לבית לשריפת שומנים

רק 10 דקות: האימון שיעבוד על כל שריר בגוף

ועוד משהו קטן

בשבועיים הקרובים הוסיפו לתזונה השבועית שלכם דגים לפחות פעמיים בשבוע. איכלו דגים עשירים באומגה 3 כמו: סלמון, מקרל, הרינג, בס, קרפיון ובקלה.

מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים דגים העשירים  באומגה 3 הם בעלי סיכון נמוך יותר לחלות במחלות כמו מחלת לב, דמנציה ודיכאון.

עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ובעלת חברת TARGET BODY לאימונים אישיים וקבוצות. לשאלות – לחצו כאן