לגבי שאלתך ,איריס. בכדי לעצב את הגוף (אישה או גבר) יש צורך לפתח את כל שרירי השלד . למעסה הם אילו המקנים לגוף את הצורה לו, כמוכן יש ליצרוך מזון איכותי בצורה מאוזנת. במידה ומתאמנים בצורה אפקטיבית+ תזונה נכונה ניתן להגיע לגוף מעוצב וחטוב. איתן אלדדי מאמן חדרי כושר ,מוסמך בוגר ויגייט

שלום יניב 1. הבעיה העיקרית של צימחוניים היא צריכת חלבונים מספקת. חלבון המגיע מן החי מכיל את 8 חומצות האמינו הנחוצות לגוף בכדי להיקלט , את שאר החומצות הגוף יודע ליצר בעצמו. ניתן ליפתור בעיה זו דאי בקלות על ידי שילובים בין מאכלים שונים אשר יחד מכילם את 8 החומצות הנחוצות, לדוגמה : לחם וחומוס. גם סויה מכילה חלבון אשר מצויות בו 8 החו.... הנחוצות. אני ממליץ לך לירחוש ספר תזונה המפרט את כל השילובים האפשריים בין המזונות . איתן אלדדי מאמן חדרי כושר בוגר ווינגיט

שלום יעל אין הבדל בין תזונה המומלצת לנשים או גברים,בכדי לישמור על "תקינות" כל מערכות הגוף, יש ליצרוך מזון עשיר בסיבים תזונתיים , לדוגמה:לחם חיטה מלאה,פסטה מחיטה מלאה, ירקות טריים,חלבון מבשר דל שומן או עוף או דגים, ושומנים בילתי רבויים רצוי מן הצומח, לדוגמה: אבוקדו,אגוזים שקדים וכו. איתן אלדדי מאמן חדרי כושר בוגר ווינגיט

שלום לך אימא יקרה(מכיון שלא רשמת את שמך) אין סיבה לדאגה , לא חסר דבר בצהל. אם בנך יודע אילו מזונות ליצרוך ובאיזו כמות , לא יחסר לו דבר, ההפך הוא הנכון, יש בצהל מזון איכותי ובשפע, כל מה שצריך לעסות ,זה לבחור. איתן אלדדי מאמן חדרי כושר בוגר ווינגיט

לחייל המשוחרר שלום מזל טוב !!!!!!!!! הישתחררתה סף סוף קודם כל, מעט כבוד לביציים , אחרי הכל זה מקור לחלבונים איכותיים. הסיבה שכמעט "נעלמתה " היא אימון יתר בתחום ספציפי. כל שעלך לעסות עכשיו שראתה אדון לעצמך , זה לחזור לחיים ספורטיבים מאוזנים המשלבים תזונה המתאימה לבנית שרירים , לא יותר מ30 דקות ריצה 3-5 פעמים בשבוע וכמובן שינה טובה , לפחוט 8 שעות בלילה ,ואני מבטיח לך שתחזור להיות 90 קילו של שרירים , מי יודע אולי אפילו תישתפר. בהצלחה איתן אלדדי מאמן חדרי כושר בוגר ווינגייט

לELVIS שלום אין לך דרך לנצח את הטבע. לגוף יש דרישות בסיסיות ואתה לא תקבל תוצאות בלי השקעה. יש ליצרוך ארוחות קטנות כל 3-4 שעות. אני מאמין שניתן לאכול 3 אוחות ביום , לגבי ה2 הנותרות אתה יכול להעזר בשייקים המכילים אבקת חלבון ופחממות מהצומח לדוגמה בננה. אל תוותר , חבל על הבריאות. בהצלחה איתן אלדדי

מיתבגר יקר עליך לוודא שאתה מקבל הכוונה מיקצועית במכון בו אתה מתאמן. במידה ויש כזאת אין כל סיבה שתיגרום נזק לעצמך.קימיים מספר כללים לאימון נכון , אבל אם נסכם אותם העיקר הוא לא להגיע לאימון יתר. היתיעץ עם המאמן שלך לפני כל שינוי בהרגלך ,כמובן גם לגבי תזונה. אני מצטער שאני לא מפרט יותר אבל אין לי מספיק אינפורמציה עליך. איתן

לאבירמה שלום ראשית אציין שאין הבדל משמעותי בין תזונה לאישה או גבר הפוקתים את חדר הכושר 3 פעמים בשבוע. אינני יכול לתת לך טפריט מדויק . מכיבן שאין לי מספיק פרטים עליך. אבל בכלליות : עליך ליצרוך 65% פחממות, 15% חלבון, ו20% שומן. היות ואני לא יודע את עצימות האימון שלך אני יכול לתת לך המלצה כללית הנכונה לכלל האומרת ליצרוך בערך 40 קלוריות לכל קג משקל גוף. מצטער על הכלליות אבל עליך להיפגש באופן אישי עם מאמן בעל ידע בתזונה או תזונאי , לפגישה בארבע עיניים . יש דברים שצריך ליראות (בעיניים , כמו מיבנה גוף). איתן אלדדי

טוב, ועכשיו מעט רצינו. כמו כל דבר בחיים , גם יחסי מין יש ויש. למה אני מיתכון? כל דבר שנעשה במידה מתונה ובלי הגזמות לא יגרום נזק. אם אתה מתכוון ל3 פעמים ביום , אז ברור שזה מחליש . תהנה אבל אל "תיתפזר " יותר מידי סקס זה גם לא טוב. איתן אלדדי

מתאמן יקר אין גיל לאימונים כל אחר יכול. אין דבר כזה במיוחר חזה עלך לאמן את כל גופך בצורה מאוזנת. עליך להיתיעץ עם מאמן כושר מוסמך ,לא ניתן לעסות את זה " על רגל אחת" זה נושא רציני. איתן אלדדי

ליוסי שלום למעט ילדים אשר צריכים(מעט) יותר מזון עקב היותם בתהליך גדילה , כללי התזונה הם +- נכונים לכולם. למרות זאת אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל נכון, עליך להיתיעץ עם מאמן בעל ידע בתזונה או תזונאי להתאמה אישית לפי הנתונים הפיזיאולוגים שלך. איתן אלדדי

לאבי שלום לסקס יש לך זמן ? לישון יש? לראות TV ?וכו וכו אין מה לעשות , אנחנו לא יכולים לשנות את הטבע , אלה רק לעזור לו. ככה הגוף שלנו עובד. אל תנסה להיתחכם איתו , אתה לא תנצח. תזרום עם הגוף , הוא מגיב הכי טוב לארוחות קטנות כל 3-4 שעות . תאמין לי , גם לי קשה עם זה אבל אין מה לעשות , אל תוותר , בהצלחה אחי איתן אלדדי

לאוהד שלום לא חסרים מקורות חלבון בטבע. אומנם יש הרבה דברים טובים בבשר אדום , כמו : קריאטין. אבל מספיק 2 בשבוע. כל השאר יכול לבוא מעוף ,ביציים(רק החלבון), דגים וגם אבקות חלבון טהור. איתן אלדדי

אוהד ידיד חוץ מלעייף אותך , הרבה סקס לא יגרע חלבונים עד כדאי כך שזה יפגע בשרירים. אבל כמו שכבר כתבתי בתגובה לשאלה קודמת , כל דבר שמגזימים בו לא טוב . איתן אלדדי

משקאות איזוטונים נחוצים רק אלימונים מאומצים מאוד וארוכים. איתן אלדדי

לרונית שלום היחס בין פחממות לחלבוני ושומנים זהה גם לגבי בנך. אבל עדיף להיתיעץ עם תזונאי או מאמן ,מפני שרצוי ללמוד בעצמך מה טוב לאכול לא להיתקבע על תפריט קבוע ומשעמם. עליך ללמוד את הפרנציפ וכך תוכלי ליסם אותו כל פעם עם מזון אחר . לא ניתן ללמוד את כל ראזי התזונה "על רגל אחת". איתן אלדדי

משק חלבון יומי הינו דבר מאוד אישי וכל סוג ספורט , רמת אימונים וכמות האימונים השבועים דורשים צריכה שונה של חלבון לכן טריאטלט המתאמן פעמיים ביום צריך יותר חלבון מבחור המתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע. אבקות החלבון נועדו לשימוש לאחר האימון כיוון שלהם תהליך עיכול מהיר הרבה יותר מחזה עוף. אני טריאטלט המשתתף באירונמנים ומאז שאני צורך אבקת חלבון מיד לאחר האימון [ לרוב זה שני אימונים ביום ] ההתאוששות שלי מאימון לאימון מהירה במיוחד . וזה תודות לטבע קסטל שנותנים לי ייעוץ כי אחרת עם הייתי תלוי בכתבות כאלה לא הייתי מסוגל לבצע את כמות האימונים שלי היום.

ל40 - כתבות רציניות יותר ,תוכל למצוא באתר של מכון וינגייט - למומחים במלוא מובן המילה

מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית ותפריט טוב כדי שיהיה לי קצת גוף לפני הקיץ?

אני חייבת תשובה עכשיו !! חברה שלי אומרת שבריא לאכול ביצים חיות, אני אומרת שזה עושה קלקול כיבה והיא אומרת שזה לא עושה שום דבר, מי צודק???????????????

קחו לינק לאתר הכי טוב לטעמי בישראל בנושא כושר http://www.israelbody.org/ תכלס הכתבות בYNET מיועדות יותר למזכירות שרוצות קצת להזיז תגוף מעבר לאצבאות על המקלדת..ולא למי שמחפש להתאמן באופן רציני ולפתח גוף.

מה העלות של אבקת החלבונים, היכן משיגים אותה ומה היא מכילה ? למה אני צריך את האבקה והאם לא פשוט יותר לאכול חלבונים, מן החי והצומח ? גבר גבר הוא שמשון, קבל ח"ח. ובהצלחה לכל החיילים שלנו שמנסים לשמור עלינו מפני החלאות הזבליות.

אתה צריך את האבקה כי היא בנויה בצורה כזאת שאחוז הספיגה של החלבון מתוך מה שאתה אוכל גבוהה יותר באבקה מבכל מזון טבעי עם חלבון כלומר השאלה היא לא רק כמה חלבון יש בכל מזון אלא גם כמה חלבון מתוך מה שיש במזון נספג בגוף..

בן 14 צריך להתאמן בהדרגה, ולא חייב בהכרח ללכת לחדר כושר. הקפד על שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח ומקבילים בעיקר. מלבדם יש עוד המון תרגילים שאפשר לבצע בבית. ריצה עושים מקסימום פעם ביומיים, וצריך לגוון: פעם אחת ריצה למרחק, פעם אחרת ריצת הפוגות ופעם אחרת אימון ספרינטים. 22, לא רצים כל יום, אלא אם את רוצה שהרגל שלך תידפק תוך שנה.

עתודאי...

מה לאכול אחרי אימון אירובי, לא אימון משקולות? מה כדאי לאכול?

שלום, אני מתאמנת במכון כושר, מקפידה לבצע כל יום פעילות אירובית כמו הליכה במשך שעה וכן שיעורי פילאטיס או פיט בול. הפסקתי שיעורי כוח עקב פריצת דיסק. אני מקפידה על תזונה ,בת 51 אך לא מצליחה בשום אופן לרדת בקצב ראןוי. נוסף לכך אני מסיימת ת את האימון האירובי בסביבות 10 בלילה..איך אמור להיות בנוי התפריט שלי ?? אודה לך אם תשיב לי ה במהירה . תודה

אני בן 15 התחלתי להתאמן לבד בגיל 12 עד גיל 14 ואז התחלתי מכון כושר עד עכשיו גיל 15.. עכשיו אני לא חטוב .. כדאי לי להתחיל עם חיטוב עכשיו? או שפשוט להתאמן כמו תמיד ולהתחיל חיטוב בגיל יותר מאוחר כמו גיל 17 .. ? ?