בשיתוף פורום בתי הדיור המוגן
רגע לפני גיל 91, נעמי דורון מקפידה לשמור על איכות חיים פיזית בזכות תרגולים בשיטת פלדנקרייז. היא מתגוררת ב"מגדלי הים התיכון" שבסביון, ושם עומדים לרשותה לא רק המתקנים הדרושים לתרגול - אלא גם הרבה מאוד שכנים וחברים ששמחים להצטרף לשיעורים שהיא מעבירה ולתרגל יחד איתה.
נעמי דורון
(צילום: שחר גולדשטיין)
דורון היא אמא לשלושה, סבתא לשבעה, וגם סבתא-רבתא לשניים. כשחיפשה את הדרך הנכונה עבורה "לעשות משהו עם עצמי", כך היא מספרת, מצאה את שיטת פלדנקרייז והתאהבה בה מיד. "אמרתי לעצמי שפלדנקרייז זה הכי חכם, כי זו שיטה שעובדת לפי מבנה הגוף, לפי מערכת התנועה הטבעית".
למי את ממליצה להשתתף בשיעורים כאלה?
"כל מי שמוכן לחשוב ולעזור לעצמו. אם אדם מספיק רגיש לאופן שהוא מחזיק את גופו, לאופן שהוא מתנועע. אני לא מדגימה, אני מסבירה כי צריך להבין מה לעשות, לא לחקות. ואז מגיעים לתוצאות הנהדרות האלה. אני מזמינה כל אחד להצטרף לשיעור פלדנקרייז. זה המכשיר הכי טוב שאני מכירה לשמירה על איכות חיים פיזית".
מי שמעוניינים לקבל טעימה מתרגולי פלדנקרייז ומההשפעה המיטיבה שיש להם על הגוף, מוזמנים להצטרף ולצפות בהדרכה של נעמי, ולעקוב אחר ההוראות:
- מתחילים בשכיבה על הגב, רצוי על מזרון פעילות נוח.
- האריכו את הרגליים קדימה, שמרו את הידיים לצידי הגוף.
- קפלו את רגל ימין כך שתדרוך על הרצפה.
- הפעילו כוח בדריכה על רגל ימין, וגלגלו את רגל שמאל החוצה.
- הרגישו כיצד הברך זזה מעט קדימה, והרגל הישרה מתגלגלת החוצה.
- שמרו על מרחק בין הברכיים, ברוחב האגן.
- הקשיבו לגוף ושימו לב לפעולה של מפרק הירך.
- כעת, צרפו גם את הראש והטו אותו שמאלה.
- החליפו רגליים, עברו לדרוך על רגל שמאל.
- את רגל ימין ישרו קדימה ואז תנו לה להתגלגל החוצה.
- קחו את העקב קרוב ככל האפשר לישבן.
- תנו לאגן להתגלגל והרגישו את פעילות המפרק.
- כעת גררו את יד ימין למטה על הרצפה והביאו אותה לצד הראש.
- ולסיום - נסו להתרומם מהרצפה למצב עמידה.
- תודו שזה כבר מרגיש הרבה יותר טוב.
בשיתוף פורום בתי הדיור המוגן
