בשיתוף פורום בתי הדיור המוגן
כבר בגיל 20 נכנסה אסתר פאיוק לנעלי הספורט ושימשה כמורה לחינוך גופני. היום, בגיל 77, היא עדיין מבינה את החשיבות הגדולה של פעילות גופנית. "דרך חינוך גופני אפשר להגיע לתוצאות, להגביר עירנות, להגביר את הביטחון העצמי, את שמחת החיים ואת ההתמצאות במרחב האישי והכללי". כיום היא מתגוררת ב"אחוזת ראשונים" ואומרת שהשיעורים שהיא מקבלת במקום היוו חלק חשוב מההחלטה לעבור. "יש פה מורים מיומנים מאוד עבור אוכלוסיית הגיל השלישי, והיה לי חשוב לדעת מה טיב השיעורים שאני יכולה לקבל פה".
אסתר פאיוק
(צילום: אורי דוידוביץ')
עכשיו, אסתר מזמינה אתכם להצטרף אליה ולתרגל קצת מתיחות:
- מתחילים בישיבה על כיסא, רצוי בביגוד נוח לפעילות.
- מגלגלים את הראש פנימה לכיוון הגוף ויחד איתו מניעים את האגן.
- הניעו את האגן קדימה ואחורה.
- הקפידו להתחיל את התנועה מלמטה, מעצם הזנב ועד קודקוד הראש.
- כעת נרים צד אחד של האגן למעלה, וניתן לגוף ללכת בעקבותיו.
- שימו לב להתנהגות של הראש, והחליפו צדדים.
- כעת נרכין את הראש מטה עד כמה שמתאפשר.
- הרגישו את המתיחה בעורף.
- קחו את הראש הצידה בתנועה מעגלית ומתחו את הצוואר.
- כעת נעבור למצב עמידה.
- כשאנחנו עומדים וכוח המשיכה מתחיל לעבוד, אנחנו לאט לאט מאבדים גובה.
- הקפידו על מנח הראש מעל מגדל החוליות.
- תוכלו להחזיק בכיסא כדי לשמור על יציבות.
- קחו את מרכז הגוף קדימה ושימו לב מה קורה לרגליים.
- הביאו גם את החזה קדימה ולמעלה.
- כעת התיישרו ועזבו את הכיסא.
- תוכלו לחזור על סט התרגילים הזה בכל יום ולהתחיל להרגיש את השינוי.
בשיתוף פורום בתי הדיור המוגן
