לשנה החדשה: כמה עצות שיעזרו לכם להפסיק לעשן

מחקרים מלמדים שלפחות ‭70%‬ מהמעשנים הבוגרים מעוניינים להפסיק לעשן. זה לא קל, אבל זה אפשרי. רצוי לא להתחיל בתהליך בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה או בבית, או בתקופה שבה מתרחשים שינויים גדולים בחיים.

מידת ההצלחה בגמילה, טוענים מומחי המחלקה לחינוך וקידום הבריאות בשירותי בריאות כללית, תלויה בהחלטה האישית. הדרך לא קלה, אך השגת המטרה בהחלט אפשרית. אפשר להיעזר בתהליך הפסקת העישון בתרופה זייבן, שמסייעת להתגבר על תסמיני הגמילה הפיזיים.

קבוצות ועזרי גמילה

במקביל רצוי להסתייע בטיפול תמיכתי כלשהו. קופות החולים וכן גופים פרטיים מציעים סדנאות גמילה מעישון. הסדנאות, שמבוססות בדרך כלל על הגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית, מציעות למטופלים כלים להתמודדות עם הפסקת העישון ועם התלות הגופנית והפסיכולוגית.

עישון סיגריה סיגריות (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

כמו כן, משולבות בהן הנחיות לשימוש בעזרים שונים לגמילה, כמו מסטיקים ומדבקות - תחליפי ניקוטין שמיועדים להתגברות על תסמיני הגמילה הפיזיים. יודגש שאין לעשן כלל בתקופת השימוש בתחליפי הניקוטין, ושהשימוש בהם אסור לנשים הרות ומניקות והוא לא מומלץ בששת השבועות הראשונים אחרי אוטם שריר הלב.

כמה עצות מהרוקח

הסיגריות, מזכיר אילן שקד, רוקח ראשי ברשת סופר פארם, מכילות כ-‭4,000‬ כימיקלים, מתוכם עשרות שגורמים לסרטן. כשליש ממקרי הסרטן בעולם מיוחסים לעישון. מעשנים גם חשופים יותר לשבץ, למחלות ריאה ולמחלות לב. לגברים מעשנים סיכוי גבוה יותר לסבול מאין אונות.

הפסקת העישון משפרת גם את איכות חיי היומיום - קל יותר לעלות במדרגות, לעסוק בפעילות גופנית ולשחק עם הילדים. ואם לא די בכך, גם משתעלים פחות, נושמים ביתר קלות, מריחים יותר ונהנים יותר מטעם האוכל.

מה עושים? הנה העצות של שקד:

• קודם כל הרחיקו מהבית סיגריות, מצתים ומאפרות.
  אווררו את הבית, את הספות, הווילונות וכיסויי המיטה שקלטו את ׳ניחוח׳ העשן. בנוסף כבסו את כל הבגדים.
• בשלב ראשון הימנעו מסיטואציות ׳מזמינות׳ עישון, כמו ישיבה בברים, מסיבות וכו׳.
• ציינו לעצמכם בדרך כלשהי את העובדה שעבר עוד יום ללא סיגריות.
• פנקו את עצמכם במתנה קטנה על כל שבוע ללא עישון.

לא להתרגש מהתהליך

אלן קאר, מחבר הספר ׳הדרך הקלה להפסיק לעשן׳ (הוצאת בבל‭,(‬ מציע עצות נוספות:

• נדרו שלעולם לא תעשנו, תלעסו או תמצצו משהו שמכיל ניקוטין.
• הכניסו לעצמכם טוב לראש: אתם לא מוותרים על דבר. אין הנאה של ממש בעישון. זו רק אשליה.
• הגעתם למסקנה הנכונה והפסקתם לעשן. אל תענו את עצמכם על ידי פקפוק במסקנתכם.
• אל תנסו לא לחשוב על עישון ואל תדאגו אם אתם חושבים עליו כל הזמן. בכל פעם שאתם חושבים על סיגריה אמרו לעצמכם: "איזה כיף! אני לא מעשן‭."‬ עלייה במשקל אצל נגמלים מעישון היא דבר שכיח. הניקוטין עשוי להביא להאצת שריפת הקלוריות והוא עצמו מדכא תיאבון. בנוסף, מעשנים נוטים לא פעם למסך את תחושת הרעב באמצעות הצתת סיגריה. סיבה נוספת לעלייה במשקל היא הפנייה לפחמימות כפיצוי על הפסקת העישון. שקד מציע לנצל את ההזדמנות לשינוי גדול יותר ולאימוץ הרגלי תזונה נכונים, שישפיעו גם הם לטובה על איכות החיים:
• הורידו משמעותית שומנים, סוכרים ואלכוהול.
• שתו הרבה מים, כ-2 ליטרים ביום.
• אכלו יותר פירות וירקות.
• השתדלו לאכול כמה שפחות מזון מעובד.
• דאגו לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שדרושים לכם. במידת הצורך הוסיפו לתזונה ויטמין ‭,A‬ שיסייע לגוף להיפטר מהרעלנים שהסיגריות השאירו (מוטב מסוג רטינול ולא בטא קרוטן‭,(‬ ויטמין ‭,B‬ ויטמין C וויטמין ‭.E‬ בכל מקרה, התייעצו עם הרופא שלכם או הרוקח לפני שאתם מתחילים בנטילת תוספי תזונה, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות מרשם.