בחנו את עצמכם: האם אתם הורים שחוקים?
המחשבה על אחר הצהריים עם הילדים מתישה אתכם? מרגישים שאיבדתם את הזהות? שחיקה הורית מסוכנת לא רק להורים, אלא גם לרווחתם של הילדים. ד"ר אורלי כץ עם השאלון שיעזור לכם לקבוע עד כמה אתם שחוקים - ומה ניתן לעשות
אורח החיים התובעני של הורים בישראל עלול בקלות להביא אותנו לשחיקה בתפקוד ההורי שלנו. שעות העבודה הארוכות, ההסעות הבלתי נגמרות לחוגים וחברים וכמובן העול הכלכלי והחברתי הכבד - כולם גורמים ומאיצים את הבעיה.
אבל הורה שחוק הוא לא רק בעיה עבור עצמו, אלא גם ה"מתכון" לגידול ילדים לא רגועים, מה שמגביר את השחיקה. ילדים להורים שחוקים לרוב חשים שאין להם כתף ואוזן קשבת מצד ההורים, הם לא יודעים לכבד כשמישהו אומר להם "לא", חשים תחושה שאינם רצויים ובעלי דימוי עצמי וביטחון עצמי נמוך.
האם אתם הורים שחוקים? כדי לבדוק הכנו עבורכם שאלון. סמנו את התשובות, סכמו את התוצאות (נכון=1, לפעמים נכון=2, לא נכון=3) ובדק מה מצבכם:
1. חזרתם הביתה לאחר חופשה מפנקת ורק המחשבה על מטלות הבית והילדים מתישה אתכם ומוציאה מכם את כל האנרגיה
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
2. הילד מושך את שעות השינה ולמרות שחשוב לכם שיישן בזמן אתם מוצאים את עצמכם מעלימים עין יום אחרי יום אחרי יום. ובכלל, שמתם לב שהפסקתם לשים גבולות לילדים רק כי "אין לכם כח עכשיו"
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
בלילה, כשכל הבית כבר ישן, כל מה שבא לכם זה לברוח מהכל. ואז צצים ועולים רגשות האשמה על איך בכלל העזתם לחשוב כך ומחרבים בכם כל חלקה טובה
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
הילדה המתבגרת שלכם מבקשת עזרה בחשבון ואתם מוצאים את עצמכם צועקים עליה כי לא הבינה את מה שהסברתם. ובכלל, אתם חסרי סבלנות כלפי הילדים וגם אחד כלפי השני
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
אתם יודעים שצריך לקבוע תור לרופא השיניים עם הילדים, לברר על חוג נגינה ועוד מגוון מעצבן של סידורים וסוגיות למיניהן, אך אתם דוחים מכך וממגוון בעיות קטנות בבית ועם הילדים בתקווה שהן ייעלמו מעצמן
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
אתם מרגישים נהג, סבל, טבח, שוטר וכבר שכחתם מה זה לעשות דברים בשביל עצמכם. אתם מרגישים שאתם מאבדים את הזהות שלכם לטובת התפקיד ההורי
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
אתם יודעים שכל האחריות הכבדה מונחת על הכתפיים שלכם. אין לכם אף אחד שתוכלו לסמוך עליו, אף אחד שיכול להושיט עזרה. גם אם רציתם וחשבתם לקחת חופשה זוגית קצרצרה, אין סיכוי שזה יקרה, זה אבוד מראש
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
גם אחרי שאתם נותנים את הנשמה ויותר אף אחד לא מעריך את מה שעשיתם, בטח שלא הילדים שלכם. הם פשוט לוקחים אתכם כמובן מאליו
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
לא משנה באיזה דרך תנקטו, רגשות האשמה שלכם חוגגות ואתם מרגישים פשוט הורים גרועים. מועקה בלב וחוסר אונים הפכו לחלק בלתי נפרד מהתחושות שלכם כשזה מגיע לענייני הורות
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
נמאס לכם כל הזמן לריב עם הילדים. אתם מוצאים את עצמכם "הולכים על ביצים" רק לא להרגיז אותם, לא להיכנס איתם לריב מיותר. התגובה שלהם לא צפויה, ואתם מותשים
נכון
לפעמים נכון
לא נכון
ניקוד 10-16:
אתם מ-ו-ת-ש-י-ם וע-י-י-פ-י-ם! אין לכם כוח לילדים ואתם צועדים בצעדי ענק לעבר השחיקה. השחיקה שלכם מתרחשת כשמטלות רגילות ויומיומיות עם הילדים לא זורמות בקלות ובכיף עקב הלחצים בחיים ועל כך אתם וילדכם משלמים מחיר יקר ביותר. נראה כי איבדתם את הזהות האישית שלכם בתוך הזהות ההורית. נסו להחזיר את עצמכם לעצמכם על ידי עשיית דברים האהובים עליכם - וכך תוכלו למלא מצברים. נסו לעסוק בתחביב אהוב בלי לשים לב לשעון (ולו לשעה אחת) ופשוט הירגעו. חשוב להדגיש שלפנות זמן לסידורים/ קניות/ תיקונים וכיוצא באלו לא נופל תחת ההגדרה "זמן לעצמכם", גם אם זה נעשה לבד, ולא יביא לכם את השלווה הנדרשת. קפצו היישר לסוף השאלון ןקבלו טיפים נוספים להימנעות משחיקה הורית.
ניקוד 17-23:
אתם עדין לא שחוקים לחלוטין, אך מגלים סימני מצוקה. מומלץ לעצור את גלגל השלג בזמן, לפני שכבר מאוחר מדי. בדקו מה בדיוק שוחק אתכם. נסו לשים את האצבע במדויק על מה ש"מקפיץ לכם את הפיוז" ומתניע את השחיקה. בדקו מהו דפוס ההתנהגות הקבוע שלכם בנושא זה ונסו לראות מה תוכלו לשנות לגביו, לעשות טיפה אחרת. קפצו היישר לסוף השאלון ןקבלו טיפים נוספים להימנעות משחיקה הורית.
ניקוד 24-30:
אתם מלאי אנרגיה וכוח בתפקיד חייכם: להיות הורים. אתם יודעים כיצד לקחת לעצמכם פסק זמן,
כיצד להירגע וכיצד להתניע את עצמכם בעוד ועוד אנרגיה חיובית. יש לכם סבלנות לילדים ואתם רגועים כשאתם איתם, סובלניים וקשובים אליהם. המשיכו כך!
איך תימנעו משחיקה הורית?
1. קחו זמן לעצמכם על בסיס קבוע: עשו דברים שאתם אוהבים וכאלה שפעם אהבתם. אל תשכחו את עצמכם לעולם.
2. בנו לעצמכם מערכת תמיכה: סבים וסבתות, חברים, שמרטפים. לימדו לשחרר שליטה ולסמוך על אחרים, אחרת הקריסה תהיה בלתי נמנעת.
3. דאגו לגוף שלכם: הקשיבו לגוף. הגוף שלכם יודע מה הכי טוב עבורכם. אם אין מענה לגוף - גם אין מענה לילדים.
4. לימדו לתקשר נכון עם הילדים: להקשיב, לבקש, לשוחח, להגיד "לא!" בלי פחד, בלי רתיעה. אתם ההורים והם הילדים (ולא להיפך!).
5. עשו פעילויות אהובות ביחד: כל המשפחה, כדי שתזכירו לעצמכם כמה כיף יכול להיות לכם עם הילדים.
6. זיכרו שאתם לא גיבורי-על: אין דבר כזה הורה מושלם. לימדו לנהל את מערכת הציפיות שלכם מעצמכם ומהילדים שלכם, ולשלוט ברגשות האשמה הארורים.
ד"ר אורלי כץ היא מייסדת מרכז "פשוט אני" למנהיגות וקידום ביטחון עצמי בילדים
