עומדים שעות על הרגליים? כך תמנעו מכאבים

הכנסת אמנם אישרה לאחרונה את החוק שקובע זכות לעבודה בישיבה, אבל עובדים רבים נאלצים עדיין להמשיך לעמוד שעות ארוכות על הרגליים. דני טל, מומחה לפעילות גופנית בשירותי בריאות כללית, מציע טיפים שיעזרו לצלוח את המשימה המתישה בצורה קלה ובריאה יותר.

בעבודה

• העבירו את משקל גופכם מרגל לרגל בתדירות גבוהה.
• בעת העברת המשקל נערו קלות את הרגל שעליה נשענתם.
• עברו מפעם לפעם לעמידה על קצות האצבעות וגלגלו את כפות הרגליים לעמידה על העקבים.
• כופפו ברך אחת לכיוון הבטן, שלבו את אצבעות כפות הידיים מתחת לברך ולחצו אותה לכיוון הגוף. נסו לשמור על גב ישר בזמן הביצוע ועל נשימה סדירה.
• הניחו את כפות הידיים מאחורי הגב התחתון באזור המתניים ובצעו הקשתה קלה לאחור. שהו שנייה או שתיים וחזרו לעמידה ישרה.
• הניחו הדום או דרגש קטן מתחת לרגליים והחליפו לעיתים קרובות את הרגל שמונחת עליו.
  

בבית

• שכבו על גבכם על מזרון או שטיח, כופפו את שתי הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הקרקע בפישוק קל במרחק כ־40 ס"מ מהגוף. מהמצב הזה, הורידו את שתי הברכיים יחד בתנועה איטית לשמאל ולימין.
• כופפו את שתי הברכיים לכיוון הבטן, שלבו את שתי הידיים על השוקיים מתחת לברכיים, לחצו את הברכיים קלות לכיוון הגוף למשך ‭3-2‬ שניות והרפו.
• בשכיבה נינוחה על הגב הרפו את שרירי הרגליים ונערו אותם היטב במשך כמה שניות.
• בצעו כריעה ממצב עמידה לשפיפה (מעין ישיבה), שהו שנייה וחזרו לעמידה. הקפידו על גב ישר בעת הביצוע.
• צעידה יומית עוזרת לשפר את זרימת הדם בגפיים התחתונות וע־ שויה למנוע בעיות אופייניות כמו כאבי רגליים וכאבי גב תחתון.