איך הגמישות שלכם? 6 תרגילי זוגות לבית

אז הסקס שלכם מצוין ומחוץ למיטה יש גם נישוקים, ליטופים וחיבוקים. נהדר, אבל למה שלא תמתחו עוד קצת את גבולות האינטימיות. ולא, אנחנו לא עומדים להציע לכם איזושהי תנוחה מפותלת וגם לא איזה טיפ לוהט. אנחנו מציעים לכם להעביר דרך רכה ונעימה לאימון הגוף והנפש בעזרת תרגול גמישות בשניים, שיחמם ויאריך את השרירים, יגוון את שגרת האימונים ויעמיק את הזוגיות. והעובדה שזוגיות באה בכל מיני גדלים לא צריכה לעצור אתכם. גם אם אתה גבוה וחזק ומשחק כדורסל, ואת בדיוק ההפך: נמוכה, גמישה יותר מטבעך וחובבת שיעורי היפ־הופ, אין בעיה שתעשו את זה יחד. האימון בטוח יותר כשבן הזוג משגיח ומכוון והשיתוף יוצר תמיכה הדדית שתעזור לכם לא לוותר ולהמשיך למתוח עד גבול היכולת. מובילים ומובלים במשחק כוחות של מתיחות, זהירים וקשובים לצורכי הפרטנר.

פגישת גמישות שכזאת תוביל ל"ביחד" (Togetherness) שלא היה לכם קודם, עם הנגיעות, התמיכה והערבות ההדדית וכמובן הכושר. שלוש פגישות כאלה בשבוע ימקסמו את טווח התנועה של המפרקים, יפתחו מודעות עצמית לגבי כוח השרירים שלכם, ישפרו את זרימת הדם ואת ההרגשה הכללית ויחממו את הגוף. עם כל אימון תרגישו איך אתם הולכים רחוק יותר עם המתיחה שלכם, נינוחים יותר בתנוחה ובביחד שלכם.

3 קצרות לפני

1) חשבו על הנשימה שלכם, איטית ונינוחה. השתדלו לא לעצור אותה והמשיכו להעביר חמצן לשרירים לאורך כל המתיחה.

2) קחו את המתיחה לאט ובזהירות רחוק עד כמה שאפשר והישארו בתנוחה בלי לזוז למשך 30 שניות. בשום אופן אל תבצעו ניעות בנקודת המתיחה המרבית – הן עלולות לגרום נזק לרקמות החיבור. 

3) הכירו בגבולות המתיחה שלכם ושל הפרטנר. אתם אמורים לחוש חוסר נוחות בשריר ושם להחזיק את המתיחה. עבדו לאט ובזהירות כשאתם קשובים זה לזה ובשיתוף פעולה מלא.

1) מתיחת נדנדה

מותחים את שרירי הבטן ומאריכים את הגב התחתון

1. עמדו גב לגב ושלבו זרועות.

2. אחד מבני הזוג מכופף את ברכיו ורוכן קדימה בזהירות, עד שבן הזוג כמעט מנתק את רגליו מהקרקע. החזיקו במשך 30 שניות והחליפו תפקידים.

2) מתיחת אונייה

מותחים את מקרבי הירך והגב

1. שבו בפישוק רחב זה מול זה. הידיים ישרות לפנים ואוחזות בידי בן הזוג שלכם.

2. אחד מכם נשכב בזהירות לאחור ומושך אחריו את בן הזוג למתיחה של מקרבי הירך והגב. החזיקו במשך 30 שניות והחליפו תפקידים.

3) מתיחת זרועות

מותחים את הדו־ראשי בזרוע ושרירי החזה

1. אחד מכם שוכב על הקרקע בידיים פרושות לצדדים.

2. בן הזוג רוכן מעליו ומרים את הזרועות הפרושות כלפי מעלה עד לנקודת המתיחה האופטימלית. החזיקו במשך 30 שניות והחליפו תפקידים.

4) מתיחת קיפול

מותחים את הארבע־ראשי בירך

1. אחד מכם שוכב על הבטן ומרים את כפות הרגליים לכיוון הישבן.

2. בן הזוג אוחז בכפות הרגליים ובזהירות מצמיד אותן אל הישבן בלחיצה עמוקה. החזיקו 30 שניות והחליפו תפקידים.  

5) מתיחת שולחן

מותחים את התלת־ראשי בירך, השכמות והגב

1. עמדו במרחק קל זה מול זה בפישוק נוח.

2. הביאו את הגב למצב מאוזן לקרקע כשאתם אוחזים זה בזה בזרועות. שימו לב שאתם רחוקים זה מזה במידה מספקת כדי להרגיש את המתיחה.

3. שמרו על ברכיים כפופות מעט, ראש בהמשך לגב, ורדו נמוך ככל שתוכלו. החזיקו במשך 30 שניות.

6) מתיחת קירוס

מותחים את מרחיקי הירך, המותניים והגב

1. שכבו על הגב זה לצד זה כשהיד הקרובה לבן הזוג מונחת לצד הגוף והיד השנייה פרושה הצדה.

2. הביאו את הברך של הרגל החיצונית, זו הרחוקה מבן הזוג, אל החזה ובזהירות מתחו אותה לכיוון הפרטנר כשאתם מבצעים סיבוב קל עם האגן.

3. אחד מבני הזוג מניח את הברך שלו על הירך של הפרטנר. החזיקו למשך 30 שניות והחליפו צדדים (הפעם בן הזוג השני מניח את הברך שלו על הירך של הפרטנר).