מפחיתה לחץ דם ודיכאון: 10 עובדות על מדיטציה

1. הרייטינג של הנירוונה

הפופולריות של המדיטציה הולכת ועולה בשנים האחרונות. ב-2007 הראה סקר שנערך על ידי הממשל האמריקאי ש9.4% מהאמריקאים (יותר מ-20 מיליון איש) מתרגלים איזשהו סוג של מדיטציה, עלייה מ-7.6% ב-2002.

רוצים לעשות מדיטציה? קראו:

• מדיטציה: לבריאות הגוף והנפש ולחיים ארוכים
• תרגיעו: תנו לנו 20 דקות - קחו תרגיל מדיטציה
• קחי אוויר: עצות למדיטציה בזמן ההריון
  

2. זן, טרנסנדנטלית וויפאסאנה

יש הרבה סוגים של מדיטציות, אבל רובם מתאימים לאחת משתי הקטגוריות: מדיטציות ריכוז, שמטרתן למקד את הקשב באובייקט נבחר ולהתעלם מגירויים אחרים (למשל, המדיטציה הטרנסנדטלית, מדיטציית המנטרה והוויזואליציה).

הסוג השני מנסה להגביר את המודעוּת לכל חוויה או תחושה שמתרחשת באותו רגע (מדיטציית ויפאסאנה המכונה גם מיינדפולנס ומדיטציית הזן).

3. מפחיתה לחץ דם

תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית יכול להפחית עשר יחידות בממוצע בלחץ הדם הסיסטולי ושש בדיאסטולי, אפקט שקול להוספת תרופה נגד לחץ דם. לכן, מדיטציה מורידה את הסיכוי למחלות הנובעות מלחץ דם גבוה כמו שבץ, התקף לב וכו'.

4. פחות ציפרלקס

מחקר שעקב במשך 15 חודשים אחרי 123 אנשים שסבלו מדיכאון, השווה בין קבוצה שטופלה בתרופות לקבוצה שטופלה באמצעות תרגול מדיטציה.

נמצא שאירועי חזרת הדיכאון היו שכיחים פחות בקבוצת המדיטציה (47% לעומת 60%).

5. מחזק מערכת החיסון

מחקר שמדד נוגדנים לשפעת בדמם של אנשים שקיבלו חיסון, מצא שאצל מתרגלי מדיטציית מיינדפולנס (במשך שמונה שבועות בלבד) היו הרבה יותר נוגדנים מאשר אצל קבוצת בקרה.

הפופולריות של המדיטציה הולכת ועולה בשנים האחרונות(צילום: shutterstock)

6. התעמלות בריכוז

מחקר שהתפרסם ב-Psychological Science הראה שלמתרגלי מדיטציה כושר ריכוז ממושך יותר במשימות תפיסה הדורשות אבחנה בין פרטים קטנים.

7. חיים בהווה

אצל מודטים נצפתה פחות פעילות ברשת המוחית המכונה רשת הדיפולט וידועה כזו שפועלת בזמן שאנו חושבים על העצמי האוטוביוגרפי, כלומר, עסוקים בסיכום העבר ותכנון העתיד. הם כנראה עסוקים יותר בהווה ובתחושות שהגוף משדר להם כרגע.

8. כואב אבל פחות

אנשים שלמדו מדיטציה (משיטת מיינדפולנס) חווים פחות כאב מאנשים שקיבלו גלולות פלסבו. באחד המחקרים בנושא שהתפרסם ב-Journal of Neuroscience הצמידו גוף רותח לרגלם של מודטים ולכאלה שאינם וראו שהמודטים סבלו פחות.

הרבה מרכזי טיפול בכאב כרוני בארץ ובעולם הפכו תרגול מיינדפולנס לחלק אינטגרלי בטיפול הרפואי.

9. חסידי אומות האום

לעומת זאת, המודטים רגישים יותר לסבל הזולת. כשהם שומעים קולות כאב, הפעילות המוחית שלהם גדולה יותר משל כאלה שאינם מודטים.

10. מודטים עם תהילה

גם סלבריטיז רבים מתרגלים מדיטציה, ביניהם: ג'רי סיינפלד, אופרה ווינפרי, דיוויד לינץ', אלן דג'נרס, קלינט איסטווד, מרטין סקורסוזה, ד"ר אוז, שלא לדבר על כוכבי הביטלס שייבאו את המדיטציה למערב לאחר טיולם המפורסם לאשראם של המארישי יוגי ברישיקש כדי ללמוד ממנו מדיטציה טרנסנדטלית.