הטריק הקטן שיעזור לכם להירדם מהר יותר

ככל שרשימת המטלות הייתה מפורטת יותר - זמן ההירדמות התקצר(צילום: shutterstock)

קשר הדוק בין שינה למצב הבריאותי

בתקציר המחקר מתארים החוקרים כי "מחשבות טורדניות אודות משימות שעלינו לעשות לפני השינה הם גורם משמעותי בקושי בהירדמות". החוקרים מציינים כי הם ביקשו לבחון האם התמקדות במשימות לעתיד הקרוב לפני השינה תסייע להירדמות קלה ומהירה, או תפריע לה.

החוקרים מדגישים כי הם לא בדקו את השפעת הטכניקה על אנשים הסובלים מהפרעות שינה, כגון אינסומניה, וכי כל המתנדבים היו אנשים בריאים אשר לא דיווחו על קשיים בשינה.

אינסומניה, או נדודי שינה בעברית, היא הפרעת השינה הנפוצה ביותר. כרבע מהאוכלוסייה סבלו, סובלים או יסבלו מההפרעה. הגורמים לאינסומניה הם רבים ומגוונים - ממצבים רפואיים שמקשים על ההירדמות, כגון כאבים או מחלות, ועד מחשבות טורדניות, שינויים בהרגלי החיים, הפרעות בבלוטת התריס, צריכת סמים או תרופות מעוררות ועוד.

לא כל קושי בהירדמות עולה לכדי אינסומניה. רופאים ממליצים לאדם החווה קשיים להירדם יותר משלוש פעמים בשבוע ובמשך יותר משלושה חודשים לפנות לייעוץ. הטיפולים היעילים ביותר עבור נדודי שינה הם תרופות שינה הניתנות במרשם רופא וטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT).  

למחסור בשינה איכותית ומספקת ישנן השלכות חמורות ביותר על הבריאות - מחקרים מראים כי אנשים הסובלים ממחסור בשינה חולים יותר במחלות כלי דם ולב, סרטן, סוכרת, דיכאון ומחלות נוספות. חוקרים גם מצאו קשר הדוק בין חסך בשינה ובין עודף משקל.