המשקל לא זז? 5 טעויות שאתם עושים בדיאטה
אתם בטוחים שספרתם נכון קלוריות אבל המשקל נשאר בעינו למרות הדיאטה? לא תאמינו כמה טעויות קטנות אתם עושים בלי לשים לב, שהורסים לכם את הניסיון להרזיה. כך תוכלו להימנע מהם ולהתחיל לרדת בגדול
אם גם אתם ניסיתם דיאטה והמשקל לא זז, אתם לא לבד: חלק גדול מאלה שמנסים לרזות, נתקעים על המשקל, למרות שמשוכנעים שהם עובדים "לפי הספר". בבדיקה פשוטה של התפריט היומי שלכם, תוכלו לגלות טעויות קטנטנות שהורסות את הניסיון לרדת במשקל.
צפו: 5 טעויות שאתם עושים בדיאטה ושומנעות מכם לרזות
לרדת במשקל זו משימה לא פשוטה, ולמעשה רוב המנסים דיאטה, מדווחים שבשלב כלשהו הם מתייאשים, פשוט כי הירידה במשקל אינה כפי שציפו, או שהמשקל כלל לא מראה תזוזה כלפי מטה.
אבל מסתבר שאם תביטו היטב במה שאתם מכניסים לפה כל יום, תוכלו לגלות לא מעט טעויות קטנות שאתם עושים בלי לשים לב, שעולות לכם במאות קלוריות ולפעמים אף יותר, ומונעות את את הירידה בצריכת הקלוריות ובאחוזי השומן.
בעזרתה של הדיאטנית הקלינית נעמה ליאון, אספנו 5 טעויות שאתם עושים בדיאטה, ואיך ניתן לתקן אותן בקלות:
1. קפה
הטעות: ישראל היא "אומת הקפה", הישראלים פותחים את הבוקר עם קפה, ממשיכים איתו לאורך היממה, רבים מעדיפים קפה עם כמויות גדולות של חלב המכילות גם את סוכר הלקטוז ועמו קלוריות רבות.
גם שתיית קפה של 1% עלולה להוביל למשקה שמכיל מעל 100 קלוריות, בפרט אם מדובר ב"הפוך גדול", וכך רק מצריכת הקפה המרובה אתם עלולים להגיע לכדי מאות קלוריות מיותרות ביום.
התיקון: אם אתם חייבים את זריקת הקפאין היומית, העדיפו נס קפה בלי חלב או עם כמות קטנה של חלב, קפה שחור או תה שהוא האופציה הבריאותית המועדפת.
2. פריכיות
הטעות: רבים תופסים את הפריכיות כמוצר חסר ערך קלורי ש"ממלא את הבטן". אבל האמת היא שפריכיות מכילות יחסית כמות קלורית רבה, וכאשר אתם פותחים אריזת פריכיות, האינסטינקט הוא לנשנש פריכיות בכמות רבה.
רק כדי לסבר את האוזן, הפריכיות המצופות שוקולד מכילות 20 קלוריות לכל יחידה, כך ש-5 פריכיות, כמות קטנה שאיננה משביעה כלל, כוללת 100 קלוריות.
התיקון: אם אתם חייבים נשנוש, העדיפו מנת פרי, כמה ירקות חתוכים, או חטיף משביע יותר של עד 100 קלוריות שמכיל גם סיבים תזונתיים.
3. נשנושים
הטעות: אנשים שנמצאים בדיאטה, נוטים להיתקע עם מנהג ארוך שנים – לנשנש כל היום, "להכניס משהו לפה", ללעוס במטרה שלא להגיע לרעב או סתם כדי להפיג את השעמום. הנשנושים האלה, שווים הרבה מאוד קלוריות שאתם מכניסים לגוף תוך התחושה שהן "לא נספרות".
התיקון: העדיפו להוסיף ארוחת ביניים, כמו פרי, שני קרקרים מחיטה מלאה עם שיפון ומעט ממרח, או פרי במקום עוד עוגיה ועוד מאפה. וותרו על נשנושים, החליפו אותם בארוחות ביניים.
4. לא שמים לב לכמויות
הטעות: אנשים שסובלים מעודף משקל רגילים לאכול כמויות גדולות יחסית. פעמים רבות "העיניים רעבות יותר מהקיבה", הצלחות גדולות והכמויות רבות מדי וכוללות כמויות עצומות של קלוריות.
התיקון: הקפידו על הכמויות הנכונות שמתאימות לתפריט הקלורי שלכם. בימים הראשונים לדיאטה זה לא יהיה פשוט, ולכן כדאי להיעזר במשקל מטבח. אולם עם תהליך שינוי התזונה, כבר תדעו מהן הכמויות הנכונות והמתאימות.
5. חורגים מהתפריט
הטעות: שינוי דרך תזונתית דורשת גם בנייה של תפריט תזונה עליו מומלץ להקפיד, לפחות בתחילת התהליך. אבל יש כאלה שבוחרים לא לפעול לפי התפריט אלא לפי "רעיון כללי בראש", לאחר שלכאורה "הבינו את העניין וכבר יודעים לבד". במקרים כאלה, הניסיון מלמד שיש חריגות רבות מהכמויות הנכונות עליהן המליצה הדיאטנית, שיכולות לעלות במאות ואלפי קלוריות ביום.
התיקון: כדאי להגיע לדיאטנית במפגש הראשון עם רישום מדויק בן כמה ימים של מה שאכלתם. הדיאטנית תשמע מכם מה אורח החיים שלכם, הלו"ז היומי, האילוצים, וגם הדברים שאתם אוהבים ופחות אוהבים לאכול ולשתות ויחד תבנה לכם תפריט נכון לצרכים שלכם ולתהליך ההרזיה.
אל תסמכו על התחושה שלכם, אם לא הצלחתם לרדת במשקל עד עכשיו, ייתכן שהתחושה הזו לא מדויקת ולא נכונה לירידה במשקל.
לפנייה לכתב/ת 
