10 דקות ודי: האימון שיפעיל את כל השרירים בגוף

החגים הם "שוברי שיגרה" ידועים, גם בתחום הכושר והאימון. מה עוד שאחר כך לוקח זמן להסתגל חזרה שוב לשיגרת אימונים יעילה. לכן, כדאי לא להפסיק לגמרי להתאמן, גם בתקופת החגים אלא לנסות להקפיד לפחות על 10 דקות ביום. באימון שלפניכם, יש תרגילים שאתם יכולים לעשות בכל מקום, ללא שום ציוד.

עוד משהו קטן

החגים עוד לא הסתיימו, ואחת הבעיות היא מספר הקלוריות שאנחנו אוכלים בארוחות החג. כדאי שתדעו על קיומו של אמילין (Amylin) - הורמון שמיוצר בלבלב ותפקידו להאט את תהליך עיכול המזון בקיבה ולדאוג לכך שהיא תתרוקן באיטיות. האמילין מגיע גם למוח ושם הוא מפחית את הרצון שלנו לאכול.

לוקח לאמילין כ-20 דקות עד שהוא משפיע. הבעיה היא שב-20 דקות האלה אנו עלולים לאכול ולצרוך המון קלוריות.

אז מה עושים? נותנים לאמילין זמן לעבוד. אוכלים מנה סבירה בגודלה ואז לוקחים רבע שעה הפסקה. בזמן הזה קמים מהשולחן ועושים משהו אחר. ומה קורה אחרי רבע שעה? האמילין כבר עשה את שלו ורוב הסיכויים שנרגיש שבעים ולא נזדקק לאכול עוד.

עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה ובעלת חברת TARGET BODY לאימוני כושר ותזונה נכונה. לשאלות – לחצו כאן