איך אנה זק מתחזקת גוף של דוגמנית
אנה זק, דוגמנית, זמרת ואושיית רשת, אוכלת 4־5 ארוחות קטנות ביום ומתעמלת כמעט כל ערב עם מאמן אישי. המומחים מבקשים שתשחרר את הרסן ותאכל יותר, תקפיד על ניהול עומסים נכון באימונים ותיקח פסקי זמן קצרים, כדי לזכור שהיא רק בת 17
מי אני:
"זמרת, יש לי שני סינגלים באנגלית, 'מאני האני' ו'מיי לאב', השלישי בדרך. דוגמנית, ויש לי פינה ב'הצנרת' שבה אני מראה סרטונים מצחיקים ברשת, ואני גם אושיית רשת עם מיליון עוקבים. תלמידת י"א, בת 17 מאשדוד. 1.79 מ', שוקלת 55 קילו".
יום העבודה שלי:
"קמה בשש בבוקר, אוהבת להתחיל את היום מוקדם. לא תמיד אני הולכת לבית ספר, לפעמים יש ימי צילום שמתחילים בארבע בבוקר ומסתיימים ממש מאוחר. האמת שאני כמעט ולא הולכת לבית ספר, כל עוד אני לומדת טוב והמבחנים בסדר, אז לא עושים לי בעיות. זה בא בתקופות. בדרך כלל ימי צילום יכולים להיות פעם בחודש או פעמיים בשבוע, פגישות וסידורים יש כמעט כל יום. פעם בשבוע אני מקליטה שירים.
"אני מעלה תמונות לאינסטגרם כל יום־יומיים, אני לא כזאת שעובדת על תמונה יומיים, הכי זורמת, בכיף שלי כזה. אני הולכת לישון מאוחר, באחת בלילה, ישנה ממש מעט. היום שלי תמיד נגמר מאוחר. בערב אני לומדת, משלימה חומר, כי זה הזמן שיש לי. אני משלימה שעות שינה בשבת, עד הצהריים.
"הסינגל החדש נקרא 'באנג באנג', זה שיר שעוסק באהבת נעורים, הוא נורא כיפי. הגענו למסקנה שאני משדרת פשטות עם וייב כיפי, אז השיר יהיה כזה. אני שרה באנגלית כי אני רוצה להיות בינלאומית ואני יותר מתחברת. יש לי פינה ב'הצנרת', אני מציגה סרטונים מצחיקים, כל הזמן אני מקבלת סרטונים והודעות. באינסטגרם אני משתדלת לענות כמה שיותר, אבל כשמתקשרים ושולחים לי הודעות בווטסאפ אני לא עונה אם אני לא מכירה. אני פרנזטורית של אופנת 24/7 ומצטלמת לקמפיינים שלהם. לדגמן זה כיף אבל זמני, כי אני מצטלמת וזה נגמר, ושירה זה תהליך שמתפתח. אני כל הזמן לומדת משהו חדש, יש בזה יותר עניין.
"אין לי זמן פנוי כמעט, אז כשמתאפשר לי אני משתדלת להיות בבית, לטייל או ללכת לים שנורא מרגיע אותי. אני עצמאית, אבל כמעט אין לי זמן לחשוב עם עצמי, זה נדיר. אני צריכה את הזמן הזה, אבל כשיש לי יותר מדי זמן פנוי נהיה לי משעמם".
אנה זק. אוכלת 4-5 ארוחות קטנות ביום(צילום: רמי זרנגר)
התזונה שלי:
"אני בעד אורח חיים בריא, יש לי תפריט תזונה עם 5־4 ארוחות קטנות ביום. בבוקר קצת קשה לי לאכול, אבל אני אוכלת שיבולת שועל או ביצה עם ירקות וקוטג'. בצהריים חזה עוף עם ירקות ואורז או תפוח אדמה, בארוחת ביניים יוגורט או שקדים, ואז בערב אני אוכלת סלט עם עוף, טונה או ביצה ולחם קל. אני משתדלת לשתות מים אבל לא טעים לי, אני מעדיפה סודה ואומרים לי שאני זקנה. עשיתי חוק בבית לא להכניס שוקולד, כי אני חולת שוקולד".
כושר:
"יש לי מאמן אישי, כמעט כל ערב אני מגיעה אליו ועושה אימוני כוח ואירובי. אני אוהבת ספורט, נהנית, כיף לחטב את הגוף. זה גם נותן לי מנוחה, אני מתנתקת מהעבודה, כשכל השרירים כואבים כי אני מבינה שעשיתי משהו. אני לגמרי מכורה לספורט, נו, רוסייה".
טיפוח:
"אני אוהבת לפנק את עצמי במסכות. אם יש תקופות של צילומים העור בפנים מתעייף, אז אני אוהבת מסכות ופילינגים. אני תמיד עם לק ג'ל רגיל ורדרד כדי שהציפורן תיראה מטופחת. יש לי עור טוב ואני תמיד מורחת קרם הגנה מהשמש".
לנפש:
"עליתי לארץ מרוסיה בגיל עשר, ירדו עליי, אמרו לי, 'רוסייה מסריחה, תחזרי לרוסיה'. בהתחלה נפגעתי, אבל למדתי עברית, נכנסתי לחבורה והכל נהיה בסדר. המזל שלי שהיו בנות בכיתה שלי שהתחברתי אליהן ולא התייחסתי לאחרים שפחות אוהבים אותי. אני יודעת להסתדר במצבי לחץ, לא לוקחת דברים קשה, הכל בקלילות. אני אחת שקוראת את כל הביקורות וכל התגובות, ויש הרבה. אני אוהבת לקרוא גם את הביקורות הלא טובות, כי מעניין אותי לדעת מה אנשים חושבים עליי. פעם הייתי נפגעת ובוכה, אבל הבנתי שיש אנשים קנאים, למדתי לא להתייחס ואולי אפילו לצחוק. אני מתייחסת ברצינות רק להערה שאולי יש משהו שצריך לשפר."לא שאפתי להיות זמרת או דוגמנית, זאת לא הייתה המטרה העיקרית שלי, אני פשוט עושה מה שאני אוהבת וכשראיתי שזה גדל ומתפתח אמרתי, 'נשקיע בזה יותר'. פשוט כיף לי לעשות את זה. אני לא אוהבת לתכנן דברים, אני זורמת עם מה שאני עושה ומקווה להגיע ליעדים גדולים כמו חו"ל ולהצליח כמה שיותר. יש עוד זמרות בגילי, אבל אני לא קנאית ואני שונאת תחרויות. לא נכון להשוות אנשים, להגיד מי יותר טוב ומי רע, כל אחת עושה את האמנות שלה ואני גאה בבנות בגילי שעושות מה שהן רוצות ומצליחות.
"אני בהלם שיש לי מיליון עוקבים ושהקלטתי שלושה שירים ושאני מדגמנת, כי הייתי ילדה ממש ביישנית ופתאום אני הבנאדם שהכי אסור לו להיות ביישן. הכל נורא מוזר לי, החיים שלי השתנו ממש מהר, תוך פחות משלוש שנים".
שורה תחתונה:
"נורא כיף לי ואני גאה בעצמי, כי הבנתי שזה ממש קשה מה שאני עושה".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:
"משקלה של אנה מאוד נמוך ביחס לגובהה, ונמצא מתחת לסף המומלץ. מכיוון שהיא עדיין בגיל ההתבגרות, חשוב שתמצה את בניית השלד והשרירים, וכעת זה חלון ההזדמנויות לעשות זאת. נראה שהיא מקפידה על תפריט מזין, אך עושה רושם שהוא דל בקלוריות ושהוא מאוד חד־גוני ומוגבל. מוטב שתצרוך מזון לא לפי תבנית מאוד קשוחה, אלא גם על פי הצרכים והחשקים. אם בבוקר היא לא רעבה, היא לא חייבת לאכול ארוחת בוקר, היא יכולה לאכול משהו קל ולאכול ארוחת בוקר מאוחרת. אין סיבה להיגמל משוקולד או דברים שהיא אוהבת, כי אז האכילה הופכת לחטא. היא במשקל גוף נמוך מאוד, פעילה מאוד גופנית, ולכן אם תיקח כמה קוביות שוקולד ביום לא יתרחש שום נזק לגוף.
"מומלץ להוסיף לתפריט פירות, פירות יבשים, אגוזים ושקדים. מאכלים אלה עשירים בוויטמינים ומינרלים חיוניים לנערה מתבגרת פעילה. בנוסף, אין מניעה בשתיית סודה ואם זאת העדפתה, שתתמיד בכך. אנה ישנה מעט. מיעוט שעות שינה משבש את התפקוד התקין של הגוף, גם הפיזי וגם המנטלי. בייחוד בגיל ההתבגרות, יש חשיבות רבה לשינה מספקת. ישנם הורמונים שמופרשים במהלך הלילה, ויקיצה מוקדמת תשבש את פעולתם".
יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה מבית הולמס פלייס:
"אנה פונה אל הספורט מכל הסיבות הנכונות: היא אוהבת ונהנית להתאמן, זה תורם למראה שלה ולא פחות חשוב – נותן לה מנוחה משגרת היום ומאפשר לה זמן איכות וניתוק מהעבודה. אנה צעירה ולכן אלו מניעים מצוינים, שיסייעו לה להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מחייה. שגרת אימון הכוללת אימון עם מאמן אישי מוכחת כתורמת להתמדה והגעה לתוצאות. כמו בזוגיות, חשוב למצוא את המאמן המתאים הן מקצועית (ודאו שיש לו הסמכה לפי חוק) והן בהיבט הבינאישי, ואז הדרך להתמדה ולהצלחה סלולה. אחרת, בגיל המבוגר רבים נשלחים לעסוק בפעילות גופנית כמוצא אחרון (או ראשון, לפני תרופות) כתוצאה ממצב גופני ירוד, מדדים גופניים לא תקינים, מחלות ועוד.
"שווה להתייחס לנקודה מסוימת אותה מעלה אנה: כאבי השרירים אחרי האימונים. בשפה המקצועית הם נקראים כאבי שרירים מאוחרים לאחר אימון עצים (אימוני כוח מתפרץ, ניתורים ועוד) ועם ניהול עומסים לא נכון, בעיקר העלאה לא הדרגתית שלהם במסגרת תוכניות אימון. זה מאוד שכיח אצל מתאמנים מתחילים, להם כל פעילות היא חדשה ולא הדרגתית, אבל עם השיפור בכושר וניהול נכון של עומסים הם לא אמורים להופיע או לחלופין להופיע בעוצמה נמוכה יחסית. הייתי אומר לאנה כי כאבי שרירים רציניים ביומיים שלושה שלאחר אימון הם לא בהכרח עדות לאיכותו של אימון. הוא יכול להיות מצוין גם אם לא תחווה כאבים כאלו או שהם יהיו מינוריים כתוצאה מניהול עומסים נכון".
ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:
"אנה מספרת שהיא משתמשת הרבה במסכות ופילינג בשביל לשוות לעור מראה רענן ועירני. בעיקרון אין בעיה להשתמש במסכות הזנה לעור על בסיס קבוע, אבל זה לא מספיק כטיפול. מומלץ בכל ערב לשטוף את הפנים עם סבון פנים עדין (ולא סבון פילינג, שמומלץ פעם עד פעמיים בשבוע ולא יותר). לאחר מכן למרוח קרם לחות עדין ולא שומני, שמתאים לעור צעיר.
"אנה מורחת קרם הגנה באופן קבוע וזה מעולה. זה הגיל שבו העור צובר את נזקי השמש (על אף שהם ייראו בעור רק כעבור מספר שנים) והגנה קבועה על העור חשובה מאוד וקריטית. כל הכבוד. כמו כן, ממליצה פעם במספר חודשים לתת לציפורניים לנוח משימוש בלק ג'ל ולהתחזק, כי הג'ל הופך את הציפורניים לשבירות ודקות".
צביה חי־אל - מנחה, מאמנת ומנהלת מרכז מעגלים:
"לפעמים אלוהים נותן את הכל לבן אדם אחד, ככה זה נראה במקרה של אנה. היא מוכשרת, יפה, חכמה ומלאת אמביציות, היא מחושבת, מוכנה לעבוד קשה ובגיל כל כך צעיר כבר מבינה את החוקים של משחק החיים, שלפעמים לוקח חיים שלמים להבין אותם.
"באופן טבעי יש לאנה איזו אינטליגנציה של איך הדברים עובדים ומהי הדרך להשיג אותם. יש לה אורח חיים עמוס בצורה טיפה מדאיגה, ועדין איכשהו כשהיא מדברת על חייה נשמע שהכל מסתדר לה והכל בשליטה ובזרימה, וזו ללא ספק מתנה נדירה. היא מתמקדת בלעשות את מה שהיא אוהבת וזה כנראה חלק מסוד ההצלחה שלה והמסירות שלה לקריירה. כדאי לעצור מדי פעם ולוודא שאנחנו לא על טייס אוטומטי ושאנחנו מקפידים להיחשף לעוד אפשרויות בחיים.
"אנה עלתה בגיל 10, לא פשוט לעשות עלייה בגיל כזה, אך לצד כל הקשיים והקליטה הלא כל כך פשוטה היא הצליחה להשתלב ולפרוץ קדימה. לפעמים דווקא הקושי וההתגברות עליו הופכים אותנו חזקים יותר. היכולת שלה להתמודד עם ביקורת מרשימה וקשורה באופן ישיר ליכולת שלה להסתגל למצבים חדשים.
"הייתי מנסה לייצר לאנה זמן פנוי, שתוכל לקחת בו אוויר ועדיין להרוויח קצת חוויות של גיל ההתבגרות הרגיל. חשוב לזכור שהצלחה בגיל כל כך צעיר היא מדהימה מצד אחד, אך מורכבת מצד שני ומחייבת לשלם לא מעט מחירים רגשיים ופיזיים, אשר יכולים להשפיע גם על המשך החיים. כדאי לאנה לקחת קצת פסקי זמן מדי פעם, ושלרגעים קטנים יהיו לה סתם חיים רגילים של נערה בת 17".
הכתבה התפרסמה ב"ידיעות אחרונות"
לפנייה לכתב/ת 
אנה זק
צילום: רמי זרנגר
מומלצים
