כבר רואים שינוי? כך תבחרו אימון שיביא לכם תוצאות
בתחום כמו כושר כל אחד חושב שהוא יודע הכי טוב וכמות המידע לפעמים יכולה לבלבל. אז כיצד בכל זאת תוכלו לבחור אימון שישרת את המטרות שלכם על הצד הטוב ביותר? זה פשוט - על ידי הקפדה על מספר עקרונות שמובאים כעת בפניכם
לרוץ, להרים משקולות, או בכלל לעשות יוגה? אחת השאלות המרכזיות שעולות בנושא אימון גופני היא כיצד יש להתאמן על מנת להביא לירידה במשקל ובאחוזי השומן. אם נתייחס למטרה שלשמה באנו - ירידה במשקל, או "חיטוב" הגוף כפי שאנו מכנים זאת בשפת היום יום, נבין שזוהי לא "חוכמה גדולה".
קיראו עוד:
דווקא לא משקולות - האימון שהכי מחזק את השריר
מה עדיף: קרוספיט או אימון משקולות?
10 דקות ודי: אימון כושר עם מגבת וצלחת
לעיתים ירידה במשקל אינה קשורה לאיכות התהליך עצמו. כלומר, ניתן להפחית במשקל והירידה תהיה אפילו גדולה למדי, אך תתקיים לאו דווקא ברקמת השומן, אלא ברקמת השריר.
למרות שלכאורה משקל הגוף עצמו פוחת איבוד שריר הוא תהליך שלילי. עם זאת חשוב לציין שכל תהליך הרזיה נורמלי יהיה כרוך בירידה כלשהי במסת שריר, על כן חשוב לדאוג שהרקמה הדומיננטית יותר ממנה הגוף יבחר לייצר אנרגיה תהיה רקמת השומן.
אילו אימונים מתאימים במיוחד לירידה במשקל? קיימים סוגים רבים של אימונים שיכולים לסייע בתהליך. הדבר החשוב הוא לשמור על מספר עקרונות על מנת להשיג את התוצאות הרצויות.
אימונים אירוביים בעצימות גבוהה
אירובי מדרגה, קיקבוקס, קרוספיט, אימוני עליות ומדרגות, אימונים מחזוריים, טאבטה ועוד. אימונים מסוג זה לרוב מתאפיינים בהוצאה קלורית גבוהה בזמן האימון עצמו וכן אף ב"זנב מטבולי", כלומר, השריפה הקלורית ממשיכה גם שעות לאחר האימון עקב תהליך ההתאוששות של הגוף. א
אימונים בעצימות קלה יותר יניבו תוצאות פחותות מבחינת השפעה על מערכות הגוף השונות, ועל כן יביאו גם להוצאה קלורית מועטה יותר.
אימוני התנגדות
על מנת להעלות את ה-RMR (חילוף החומרים הבסיסי) ולתרום לתהליך ההרזיה חשוב לבצע אימוני כוח אפקטיביים כמו הרמת משקולות, למשל. באימונים אלו פחות מומלץ לבצע תרגילים על משטחים לא יציבים או תרגילים מורכבים במיוחד מבחינה קואורדינציה ושיווי משקל. זאת בגלל שהמטרה המרכזית היא העלאת העומס באימון ולא בהכרח שיפור של מרכיבים אחרים.
העלאת עומסים על בסיס קבוע
ללא העלאה הדרגתית של העומס באימון לא ממש ניתן יהיה להתקדם, להעלות את חילוף החומרים ולמקסם את היתרונות. יש לציין שישנם מתאמנים רבים שנמצאים באותה רמת אימון מזה חודשים ארוכים ואף שנים, דבר המונע מהם להתקדם ולהביא לשיפור המיוחל בהיבט האסתטי של הגוף. דאגו לאתגר את הגוף שלכם מדי שבוע על ידי העלאת העומסים.
צריכת חלבון
על מנת לבנות מסת שריר יש לצרוך חלבון, זוהי עובדה. זה המקום להזכיר שגם אימונים אפקטיביים במיוחד לא יחפו על הרגלי תזונה גרועים. מתאמנים רבים צורכים בנקל כמות פחמימות ושומנים הגדולה משמעותית ממה שהם צריכים ועם זאת לא מתקרבים אפילו לצריכת חלבון מספקת. התייעצו עם יועץ תזונה מוסמך או נסו לבצע הערכה כמה חלבונים אתם צורכים ביום. משם אין סיבה שלא תראו תוצאות.
הכותבים: ד"ר איתי זיו (Ph.D) , מנהל קורסי הכשרה בבמכללה האקדמית בוינגייט, ושגיא הלוי – דיאטן קליני ומרצה בכיר לתזונת ספורט (B.Sc), RD)) במכללה. מידע נוסף בנושא ניתן למצוא במהלך הקונגרס הבינלאומי למדעי הספורט של המכללה האקדמית בוינגייט, שיתקיים ב-10-7 ביוני.
תזונה מהווה מרכיב חשוב להצלחה באימונים. רוצים לדעת מהם המזונות הכי עשירים בחלבון?
לפנייה לכתב/ת 
