10 דקות ודי: האימון שיחזק את שרירי הבטן

מי לא רוצה שרירי בטן חטובים, בעיקר בקיץ? אבל על מנת לחזק את שרירי הליבה שלכם צריך לעשות הרבה יותר מכפיפות בטן רגילות.

התרגילים שאני מציעה לכם יאתגרו את שרירי הבטן שלכם מכל הזוויות ויחזקו אותם. הבונוס הוא שלמרות הכאב שיהיה - ויהיה, תצליחו אפילו ליהנות מהם.

עוד אימונים של עדי:

10 דקות ודי: כך תבצעו אימון ביתי עם גומיות לכל הגוף

10 דקות ודי: האימון שיאתגר אתכם - ויחזק את הגוף

10 דקות ודי: אימון כושר עם מגבת וצלחת

התחילו להתאמן:

עוד משהו קטן

למה רוב האנשים שרזו עולים במשקל בחזרה? מעבר לסיבות הפסיכולוגיות ישנן גם סיבות ביולוגיות. כדי להבינן, כדאי להכיר את הורמון הלפטין. הוא אחראי לוויסות תחושות הרעב והשובע לאורך זמן. כשהרמה שלו בדם יורדת, עולה תחושת הרעב.

מה שקובע את הרמה שלו זה בעיקר מסת השומן בגוף. כלומר, כשיורדים במשקל, יורדת גם רמת הלפטין בגוף. לכן מי שירד במשקל באופן משמעותי נוטה להיות רעב יותר.

הדרך לצמצם תופעה זו היא ירידה הדרגתית במשקל. חצי קילו עד קילו בחודש - בממוצע. כשיורדים במשקל בקצב כזה, השינוי "עובר מתחת לראדאר" של הגוף. הגוף לא שם לב שמשהו דרמטי קורה, ואז גם לא מוריד את רמת הלפטין באופן משמעותי.

זו עוד סיבה למה לא לפצוח שוב ב"דיאטה" אלא לעשות שינויים קטנים והדרגתיים באופן קבוע, שפועלים יחד עם הגוף ולא נגדו. וכמו ברוב הדברים בחיים - הסבלנות משתלמת.

עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה הנטורופטית. מאמנת להרזיה מהראש בשיטת NLP. ובעלת חברת TARGET BODY לאימוני כושר ותזונה נכונה – לחצו כאן