לחטב את פלג הגוף התחתון ב-10 דקות בלבד

אימוני משקל גוף הם יעילים מאוד ואין גם צורך בהכנות מוקדמות ובציוד כלשהו כדי לבצע אותם. אפשר לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן. האימון שלפנינו מתמקד בפלג הגוף התחתון. כל תרגיל יחזק, יעצב ויחטב את כל שרירי פלג הגוף התחתון שלכם. 

עוד אימונים של עדי:

10 דקות ודי: כך תבצעו אימון ביתי עם גומיות לכל הגוף

10 דקות ודי: האימון שיאתגר אתכם - ויחזק את הגוף

10 דקות ודי: אימון כושר עם מגבת וצלחת

עוד משהו קטן

מה עושים כשיש הזדמנות לאכול משהו ממש טעים, אבל הוא לא תואם את מטרות הבריאות או ההרזיה שלנו? מה לעשות מול קינוח מיוחד שמאוד מסקרן לטעום?

כאן מגיע לעזרתנו "חוק 3 הביסים". לוקחים ביס (קטן) וטועמים לאט לאט, מאפשרים לעצמנו ליהנות מהטעם והמרקם, לתת לביס להתגלגל על הלשון והחך, למצות את החוויה במלואה. ואז לוקחים עוד אחד באותה הצורה, ואם ממש רוצים - אז ביס שלישי ואחרון.

איך זה  יעיל?

בלוטות הטעם שלנו (כמו כל החושים) הן דיפרנציאליות. הן מרגישות בעיקר הבדל בין טעמים, ודי מהר מתרגלות לטעם חדש. כלומר בביסים הראשונים חוויית הטעם היא המשמעותית והעוצמתית ביותר.

לאחר מכן, כל ביס נוסף מספק מה שכלכלנים מכנים "תועלת שולית פוחתת". זה אולי טעים - אבל כבר פחות ופחות. רובנו ממשיכים לאכול מתוך הרגל, או כי יש לנו הזדמנות.

עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה הנטורופתית, מאמנת להרזיה מהראש בשיטת NLP ובעלת חברת Target Body לאימוני כושר ותזונה נכונה