אפקט הנינג'ה: חדרי הכושר שבנו מסלולי אימון מאתגרים

כתבות נוספות:

כך תעברו את קיר הטיפוס באתגר הנינג'ה. מדריך

אין לכם זמן להתאמן? הכירו את הדור החדש של אימוני ה-HIIT

מגבת, בקבוק מים ודרכון: פסטיבלי הכושר הפופולריים בעולם

למטפסי הקירות יש קיר טיפוס להתאמן עליו, לפרקוריסטים יש את המתקנים ברחובות, אך אילו אמצעי אימון ייעודיים לאתגר הנינג'ה קיימים למתאמנים במועדוני הכושר, המהווים את מקום האימון העיקרי של יותר ממחצית מהמשתתפים בתוכנית?

לאחרונה מועדוני הכושר של הולמס פלייס וגו אקטיב החליטו לאמץ את הטרנד שהחל וצובר פופולריות רבה הן מצד המאמנים והמתאמנים גם יחד. לשך כך הרשתות הקימו "מתקני נינג'ה" אתגריים בתוך המועדונים, המבוססים כולם על אביזרי ומכשירי הכושר ששימשו עד כה את המתאמנים במתחמי האירובי, הכוח והאימון הפונקציונלי.

כיצד ניתן להפוך את סביבת המכון למתקן נינג'ה מאתגר? לפניכם 6 דוגמאות לרעיונות שיספקו לכם את החוויה המלאה.

Ninja Monkey

התרגילים במתקן כוללים אימוני תלייה על מכשירים, טיפוס על חבל, קפיצה על משטחים ותרגילים לשיפור שיווי המשקל והיציבות. רמת הקושי במתקן היא אמנם גבוהה אך אלון סבור שהאתגר העיקרי הוא בראש. "אין צורך לפחד כי בסופו של דבר זה תהליך שבסיומו המתאמן מקבל סיפוק רב, ששונה מאוד מכל אימון אחר שהוא חווה במועדון".

קבלו הצצה:

Ninja Attack

מלי ורסנו, מאמנת ומנהלת מקצועית בגו אקטיב ראשון לציון, פיתחה את מתקן הכושר Ninja Attack לאחר שעלה הביקוש במועדון הכושר למשהו חדש ומאתגר שיכלול את האתגרים ממתקני הנינג'ה השונים. לשם כך נבנה מתקן הבנוי ממגוון רחב של אביזרים, שעברו אדפטציה ממתחם הסטודיו הפונקציונאלי לתחום אימוני הנינג'ה.

"הרצון היה לייצר אתגר למתאמנים שיהיה קצר ושפשוט יזרום", אומרת מלי. "כל תרגיל מוביל לתרגיל הבא אחריו, וכך המתאמנים שלנו יכולים ליהנות מתרגיל זורם ומאתגר".

המתקן כולל חמישה תרגילים: קפיצות בוסו, קפיצות סקוואטים, תרגילי יציבות ומשקל, משיכה בחבל, דחיפת צמיג ושכיבות סמיכה עם משקולות. ההמלצה האישית של מלי למתאמנים היא פשוטה: "צאו מאזור הנוחות שלכם ואל תפחדו לבוא לנסות. עם קצת התמדה כל אחד יכול לצלוח את האתגר".

בואו לראות מקרוב:

מתקן ה"ריג"

רשת מועדוני הכושר גרייט שייפ הקימה במועדון שלה בבאר שבע את אחד ממרכזי הכושר החיצוניים מהגדולים בישראל. המקום מורכב ממתחמי אימון שונים כמו מתחם MMA אומנויות לחימה, מתחם יוגה בשקיעה, מתחם פילאטיס ועוד. בנוסף המקום כולל בר משקאות ואוכל בריא לזמן של לפני ואחרי האימון.

החלק המאתגר ביותר שמציע המקום הוא מתקן "ריג" לאימוני קרוספיט ואימונים פונקציונאליים. המתקן, שגודלו הוא כ-30 מ"ר, מאפשר לבצע מגוון תרגילים בעזרת משקל חופשי או משקל גוף.

"ההחלטה לבנות מתקן כזה נבעה מצורך של מתאמנים רבים לבצע אימונים בשטח פתוח ונרחב עם אופציה לשילוב מספר תרגילים בו זמנית, שימוש בקרקע בולמת זעזועים, תרגילי משקל גוף, אימוני רחוב, ג'ימנסטיק , פאוורליפטינג ופיתוח גוף", מוסר דן חזיזה, מנהל מקצועי במועדון גרייט שייפ באר שבע.

חושבים שגם אתם יכולים? צפו:

צילום: דן חזיזה

מדגים: בן קריאף, מאמן אישי

Ninja Challenge

המתקן כולל תרגילי קפיצה על בוסו, טיפוס על קורה משולבת מאחזים שונים, זחילה וקפיצה, סקוואטים ומשיכת חבל. "אני ממליץ למתאמנים לא לפחד ממה שנראה לא אפשרי, הסיפוק הכי גדול זה שתצליחו להפתיע את עצמכם".

איך זה עובד? צפו: 

Hpr Challenge

המתקן כולל תרגילי קפיצה מגבהים שונים, טיפוס על סולם "גנבים", טיפוס על קורה, תרגילי שיווי משקל בעזרת הליכה עם משקלים ומשיכת צמיג עם חבל. "אני ממליץ למתאמנים שמתלבטים פשוט לא לחשוב יותר מדי, בואו תתנסו. מקסימום - תצליחו", מסכם אריאל.

כך האימון מתנהל: 

Ninja Bootcamp

"צוות המאמנים שלנו בעלי ניסיון בעולם הנינג'ה ובאמצעותם בנינו תוכנית אימונים נכונה ובטוחה למתאמנים, כך שלכל תרגיל יש אופציה קלה לביצוע למתאמנים מתחילים, ואופציה קשה למתאמנים מנוסים יותר", מסבירה אורטל.

האימון הוא אימון אינטרוולים מחזורי באורך 45 דקות המשלב בין הקניית יכולות פיזיות, כח מתפרץ וכושר גופני, לצד לימוד מיומנויות וטכניקות להתמודדות עם המכשולים העדכניים ביותר באתגר הנינג'ה.

בחלקו הראשון של האימון מבצעים המתאמנים חימום כקבוצה אחת ובהמשך מתבצעת חלוקה לקבוצות על פי רמות קושי ויכולת. הקבוצות עוברות בין 5 תחנות כשלכל תחנה הייחודיות והתרומה שלה לאימון.

בין התחנות: קליעת ידיים, שיפור כוח מתפרץ בשילוב קיר טיפוס, קפיצות מעל מכשולים מאתגרים והליכה על משטחים צרים לשיפור שיווי המשקל. בכל תחנה מבוצעים 4 סיבובים של עבודה המשלבים תרגילים אנאירוביים ואירוביים באינטרוולים עצימים, כשלאחריהם מתבצעת הפסקה של 15 שניות התאוששות.

איך עוברים את זה? ככה: