10 דקות ודי: אימון עם גומיה לחיזוק שרירי הישבן
שרירי הישבן שייכים לאחת מקבוצות השרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף. הכנו לכם אימון מיוחד שמתאים גם ליום חורפי במיוחד, שימנע מהשרירים הללו להתנוון לאחר שעות הישיבה הרבות במשך היום - למה אתם מחכים?
מחקרים רבים כבר הראו שישיבה מרובה עלולה לגרום לנו לנזק בריאותי לא מבוטל. הכנו עבורכם אימון שכולל 5 תרגילים בלבד, שגם יגרמו לכם לקום מהמקום, וגם יחטבו את שרירי הישבן, ששייכים לאחת מקבוצות השרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף. כל מה שצריך זה 10 דקות בלבד.
התחילו להתאמן:
עוד אימונים של עדי:
10 דקות ודי: אימון שיגרום לשרירי הבטן שלכם לבעור
10 דקות ביום: אימון בדופק גבוה לרגליים חטובות
10 דקות ודי: אימון בוקר שיתן לכם אנרגיות לשאר היום
עוד משהו קטן
איך לאכול במידה הנכונה מבלי להגזים? הזמן הטוב לסיים הוא כשהקיבה היא לא לגמרי מלאה. כשאתם מרגישים שיש עוד מקום, ואולי אפילו מתחשק לכם לאכול עוד, אבל כל ביס נוסף כבר יהיה מכביד ומיותר.
אבל איך עושים זאת נכון? הרמב"ם הציע את הטריק הבא: התבוננו בצלחת ושאלו את עצמכם האם יש לכם מקום בקיבה לעוד 1/3 מכמות המזון שכבר אכלתם. אם כן, זה אומר שהגעתם ל-3/4 מנפח הקיבה, וזה מצביע על כך שזה הזמן הכי טוב לסיים את האכילה.
טעים לכם ואתם ממש רוצים עוד? שמרו את מה שנשאר לזמן אחר, הזכירו לעצמכם שזה יהיה יותר בריא, טעים ונעים כשתהיו שוב רעבים.
עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה הנטורופתית, מאמנת להרזיה מהראש בשיטת NLP ובעלת חברת Target Body לאימוני כושר ותזונה נכונה
לפנייה לכתב/ת 
