המרוץ אחר בטן שטוחה - אתגר הפלאנק

כחודשיים לפני החתונה של רז וצביקה עינב מפרדס חנה, הם החליטו להגיע בכושר שיא לחתונה. צביקה, מאמן ריצה בקבוצת "נמרות העמק", הציע שהם יבצעו כל יום פלאנק כי לטענתו מדובר בתרגיל שנותן את התוצאות הטובות ביותר בזמן קצר יחסית.

"ידעתי שאם לא יעשו יחד איתנו עוד אנשים - יהיה לנו קשה להתמיד", מספר עינב, "אז העליתי רעיון שנעשה אתגר בחינם במשך 60 יום עד יום החתונה שלנו ובניתי אותו בצורה של משחק, כך שיעודד התמדה ויהיה קשה מאוד לפרוש ממנו.

"העלנו פוסט לפייסבוק ומכאן הכול התפוצץ. תוך 48 שעות, הפוסט הגיע לתפוצה של מעל 8,000 אנשים ונרשמו 420 אנשים לאתגר הסטטי הראשון".

צביקה עינב. זמן איכות עם הילדה, פלאנק וסלפי(צילום: אלבום פרטי)

האתגר הסתיים, ובני הזוג התחתנו לפני כשנתיים, קצת יותר חטובים או לפחות בהרגשה טובה יותר, ובימים אלו מתקיים האתגר מחדש, רק שהפעם בהשתתפות 950 משתתפים פעילים.

מהו בעצם "אתגר סטטי"?

"האתגר הוא למעשה מיזם כושר און ליין חינמי, שהמטרה שלו היא לחשוף כמה שיותר אנשים לכך שאפשר לעשות כושר בכיף, גם מהבית ולהצליח להתמיד.

"המשתתפים צריכים לבצע אימון בטן קצר ואפקטיבי של 3-2 דקות כל יום למשך 60 ימים ולדווח בקבוצת הווטסאפ, כאשר אנחנו ממש בודקים אחד אחד, ומי שלא מתמיד בביצוע האתגר - יוצא ממנו ולמעשה מאבד את המסגרת הזו. המשתתפים עושים את הכול בשביל האתגר והסיפוק האישי שלהם. אין ג'יפ או טיסה לחו"ל בסוף".

משפחת גרינפלד בפעולה:

מיהם המשתתפים?

"תוך פחות משבוע נרשמו מעל 1,300 משתתפים (שחלקם לא עמדו באתגר. ל.ע), כ-85% נשים והשאר גברים מכל הארץ ואפילו 33 משתתפים מחו"ל. המון ילדים גם משתתפים באתגר, ורוב המשתתפים פשוט סוחפים אחריהם את כל המשפחה וגם את סביבת העבודה.

"המשתתפים מחולקים ל-39 קבוצות ווטסאפ, והם מדווחים על בסיס יומי שביצעו את האתגר, משתפים בהישגים וקשיים, שואלים שאלות ומתחברים עם שאר המשתתפים".

קראו עוד:

זה אפשרי: לחטב את הבטן בלי כפיפה אחת

רק 45 שניות: התרגיל הטוב ביותר לבטן

הטריקים הקטנים לאימון שיעניק בטן שטוחה

אילו תגובות קיבלתם על האתגר?

"בשבועות האחרונים וגם בזמן האתגר הקודם, לא עובר יום שלא עוצרים אותי או את רז ברחוב כאן בפרדס חנה, אומרים לנו כמה האתגר הזה מדהים ומשנה להם את החיים בצורה קטנה אך משמעותית. האהבה של האנשים היא הדלק שלנו - בתור בסופר, בתחנת הרכבת או בשוק המקומי".

משפחת אדרי לא מוותרת:

"תרגיל הפלאנק הוא אחד מתרגילי הבטן האפקטיביים ביותר שקיימים. הוא מערב 100% משרירי הבטן ולא מצריך כלום - לא ציוד, לא בגדי ספורט ואפילו לא מקלחת אחרי. חשוב לבצע את התרגיל על פי היכולת האישית שלך ולא 'לדחוף' את עצמך לקצה גבול היכולת", מסביר עינב.

הנה ארבעה עקרונות חשובים שיאפשרו לכם לחזק את הגוף משמעותית עם תרגיל הפלאנק:

1. בכל מהלך התרגיל, שמרו על הגוף מקביל לרצפה כשהאגן נשאר בגובה חגורת הכתפיים. המנח הזה יוצר עומס מושלם על הבטן והאגן, ומחזק את הגוף בצורה שווה ובריאה יותר.
2. שמרו על שרירי העכוז מכווצים, כדי להוריד את העומס מהגב התחתון ככל הניתן. בנוסף, כיווץ של שרירי העכוז בזמן התרגיל יחזקו את השרירים החשובים האלו גם כן.
3. בחרו את מספר השניות שמרגיש לכם מאתגר אבל טוב.
4. בצעו 3-2 סטים של מספר השניות שבחרתם, כאשר ביניהם נוחו את אותן מספר שניות. לדוגמה: 30 שניות פלאנק, 30 שניות מנוחה ועוד 30 שניות פלאנק לסיום.