לא רק בחורף: החלקה על הקרח כפעילות גופנית
לרוץ, לדווש או להרים? אפשר גם להחליק. להחלקה על הקרח מגוון יתרונות התורמים לבריאות ולשיפור הכושר הגופני. עדי כהנן יצאה לביקור התנסות
בשנים האחרונות תופס ענף ההחלקה תאוצה. במדינה החמה שלנו, שכל קשר בינה לבין ספורט חורף נראה מקרי בהחלט, הענף חי ובועט ומונה כ-500 ספורטאים, המתחרים מדי שנה באליפות ישראל בהחלקה אמנותית, המתקיימת ב"היכל הקרח" בחולון.
כתבות נוספות:
פשוט והרבה יותר יעיל: אימון פונקציונלי שעובד על כל הגוף
אחת ולתמיד: פעילות אירובית פוגעת בעלייה במסת השריר?
כך פעילות גופנית מסייעת לתפקוד המוח
שבוע שעבר, כשבחוץ משתוללת סערה, החלטתי להתגבר על הקור ולנסוע לסדנת החלקה המתקיימת בהיכל הקרח. כבר בכניסה גיליתי עולם אחר, בעיקר קריר, אבל היה לי ברור שתיכף יהיה לי נורא חם במהלך הפעילות.
צוות המקום קיבל אותי בסבר פנים יפות, הציג לי את האבזור והסביר לי מה אני הולכת לעבור. נעלתי את נעלי ההחלקה ועליתי על הקרח יחד עם שני מדריכים צמודים.
אין ספק כי שניהם יחד העניקו לי מספיק ביטחון לעזוב להם את היד ולזרוק את עצמי אל המים. מסביבי היו ילדים ומבוגרים שהחליקו כאילו הם נולדו עם מחליקיים על הרגליים, מה שעוד יותר חיזק בי את התחושה שזה קטן עליי.
לפי הוראת המדריך, תרגלתי מספר תרגילים שבהמשך עוד חזרו על עצמם לאורך כל הביקור. כל תרגיל שנדרש ממני לעשות יכולתי לתרגם בקלות לעולם הכושר שלי, מה שעזר לי ליישם אותו תוך דקות ספורות. אמנם התרגילים דורשים חוזק בפלג הגוף התחתון, אך עם תרגול אינטנסיבי אני מאמינה שכל אחד יכול.
בסיום ההדרכה כבר לא הייתי צריכה כתף להישען עליה. זה היה הרגע להדהים במופע החלקה משלי. בחוץ הגשם המשיך להכות את התקרה מעלינו, אך אני הרגשתי בעולם אחר לגמרי, שכולו לבן ונקי. זה היה רגע שמאפשר לך להתנתק מהמחשבות ומהגבולות, לאתגר את הגוף ופשוט ליהנות.
בסוף הביקור במתחם הגוף שלי בהחלט התעייף. הרגשתי שהפעלתי את כל השרירים במהלך ההחלקה והשגתי אקסטרה עבודה מאשר באימון רגיל. אין ספק שהחורף בחוץ לא ממש הפריע לי או לכל האנשים שהחליקו לצדי.
ההחלקה טובה לבריאות
בשנת 1876 נפתח מתחם הקרח הראשון באוהל בבניין קטן בצ'לסי, לונדון. 38 שנים לאחר מכן כבר הומצא להב ההחלקה מפלדה, מה שהפך את נעלי ההחלקה לקלות וחזקות יותר. יותר ממאה שנה אחרי והחלקה על הקרח עדיין פופולרית. אולי בזכות מגוון היתרונות שהיא מציעה.
1. פעילות אנאירובית – החלקה על הקרח מחזקת את השרירים ואת שרירי הגוף התחתון במיוחד, בדגש על הארבע ראשי, ההמסטרינגס, ושרירי הישבן. בנוסף, גם שרירי הגוף העליון עובדים ומתגייסים לפעולת ההחלקה: הגב התחתון, הבטן, הכתפיים ואפילו הזרועות.
2. איזון הגוף ושיווי המשקל - ההחלקה מאלצת את המחליק לאזן את הגוף על זירת הקרח וכך עובדת על שיווי המשקל ופיתוח הקואורדינציה, דבר המסייע להימנע מנפילות בחיי היום יום. בנוסף, היכולת להתאזן על רגל אחת דורשת יכולת גמישות ותנועה יציבה.
3. פעילות ידידותית לילדים - החלקה מסייעת לפיתוח המוטוריקה בקרב ילדים. הסיבה נעוצה בתנועות שנדרשים לבצע בכדי לשמור על איזון במהלכה.
4. אימון לא שיגרתי - בעיקר בארץ, ההחלקה על הקרח היא אופציה מצוינת להרגיש בחו"ל ולצאת מהשגרה הקבועה.
5. שיפור איכות השינה - כמו כל פעילות גופנית, גם החלקה על הקרח משפרת את איכות השינה. בתום הפעילות הגוף מוצף באדרנלין ומהר מאוד לאחר מכן מגיעה תחושת עייפות, מה שתורם לשינה והירדמות טובים יותר.
6. לב בריא - כמו כל פעילות אירובית, החלקה על הקרח יכולה לשפר את זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. זה מועיל לאיברים החיוניים ובמיוחד ללב, בשל הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו לחץ דם גבוה, התקף לב, או שבץ.
חשוב לציין!
למתאמנים חדשים שמעולם עוד לא התנסו בהחלקה, או לכאלה הסובלים מבעיות רפואיות כמו אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים או סוכרת, יש להתייעץ טרום הפעילות עם רופא. חשוב תמיד לבדוק את מצב נעלי החלקה ולהצטייד בציוד בטיחות, כמו קסדות ומגיני מרפק וברך.
עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה הנטורופתית, מאמנת להרזיה מהראש בשיטת NLP ובעלת חברת Target Body לאימוני כושר ותזונה נכונה
מוכנים לאימון בטן? צפו עכשיו:
לפנייה לכתב/ת 
