יוגה בסלון שיעור 2: תרגול ברכות השמש לגוף חזק יותר
היא תעניק לכם גמישות וגם תחזק את הגוף, והיא גם מהווה אופציה נהדרת לפתוח את הבוקר על הצד הטוב ביותר. ערוץ הכושר עם תרגול לסדרת התנועות שכל יוגיסט מתחיל צריך להכיר - ברכות השמש
כתבות נוספות:
שיעור ראשון: תנוחות הבסיס ביוגה שכולם צריכים להכיר
עוד לא ניסיתם אקרו יוגה? זה הזמן לעשות את הצעד הראשון
מרבית שיעורי היוגה נוהגים לפתוח את האימון עם חזרה של מספר פעמים של סדרה זו, שכן היא משלבת בתוכה כפיפות לפנים וכפיפות לאחור, וחיזוק של הידיים, חגורת הכתפיים ושרירי הבטן. יתר על כן, היא גם טובה מאוד לחימום כללי של הגוף כולו.
בשיעור שלפניכם אביטל ליבנה, מורה בכירה לויג'נאנה יוגה, תדגים לכם שלב אחר שלב כיצד לתרגל באופן נכון ומדויק את הסדרה הזאת בעצמכם.
מוכנים? התחילו:
מדגימה: אביטל ליבנה, מורה בכירה לויג'נאנה יוגה. מתמחה ביוגה שיקומית
שלב 1: טדאסאנה
תנוחת המוצא המתחילה ומסיימת את רצף התנוחות. הקפידו למקם את הגוף בצורה כזו שהאגן נמצא מעל העקבים, הכתפיים מעל האגן והאוזניים מעל הכתפיים. שימו לב לפרישה של כפות הרגליים. נסו לחוש את החלק הקדמי של הגוף וגם האחורי, ואת החיבור לכלל חלקי הגוף.
שלב 2: אוטנאסאנה
יורדים לכפיפה קדימה עם הראש לכיוון הברכיים. שומרים על הגב בזמן הירידה והעלייה ןומרככים את המפרקים. מקפידים לשחרר את פלג הגוף העליון כולל הראש ובו זמנית מאריכים את החלק האחורי של הרגל בהדרגתיות ובנינוחות.
שלב 3: צ'אטוראנגה
ירידה איטית וחיזוק חגורת הכתפיים. מתחילים ממנח של פלאנק גבוה ומקפידים שהגוף עומד בקו אחד מהעקבים עד הקודקוד. לוקחים כמה נשימות ומנסים לכופף את המפרקים כל עוד השכמות נשארות רחבות. עם הזמן ניתן יהיה לרדת יותר ויותר נמוך.
שלב 4: כלב מביט מעלה
כפיפה לאחור ופתיחה של בית החזה. התנוחה מתבצעת בדומה לפלאנק הגבוה רק שהפעם גב כף הרגל על המזרון. מקפידים להשריש את גב כף הרגל וכפות הידיים, ונותנים לאגן לשקוע מעט מטה ולבית החזה להיפתח. שומרים על מבט קדימה.
שלב 5: כלב מביט מטה
תנוחה נפלאה שעובדת על הגוף כולו. מתחילים בעמידת שש, מנתקים את הברכיים מהקרקע וממשיכים את התנועה כך שהאגן שואף להיות מעל כפות הרגליים והעקבים על המזרון. מגיעים למצב של תנוחה משולשת כמו פירמידה ומנסים בו בזמן להרגיש את הכיוונים השונים של הגוף במרחב.
שלב 6: סיום
חוזרים לאוטנאנסה על ידי הידיים או בקפיצה ומשם עולים לתנוחת המוצא טדאסאנה. מזל טוב, סיימתם את הרצף הראשון. עכשיו חזרו עליו 4-6 פעמים ברציפות.
מדגימה: אביטל ליבנה, מורה בכירה לויג'נאנה יוגה. מתמחה ביוגה שיקומית
הכותב הוא מייסד YogaNow - פלטפורמה בעברית המאפשרת תרגול אינטרנטי ביוגה , פילאטיס, מדיטציה ועוד
לפנייה לכתב/ת 
