רוצים להפסיק לעשן? 5 עצות זהב בדרך לגמילה

מספר המעשנים שנגמלו בהצלחה מעישון סיגריות, עבר בארץ לאחרונה את מספר האנשים שעדיין מעשנים. זה לא פשוט, אבל זה לגמרי אפשרי.

קיראו עוד

דו"ח: כרבע מהישראלים מעשנים; יותר ממה שמציג משרד בריאות

עישון בישראל: כ-50% מהתלמידים החלו לעשן בגיל 13

סכנה: מעשנים "רק" סיגריה אחת ביום? זה מה שיקרה לכם

לקראת היום הבינלאומי ללא עישון, מציעה ד"ר יעל בר־זאב, רופאה מומחית בבריאות הציבור ומנהלת קהילת גמילה מעישון באתר כמוני, טיפים שיעזרו לכם לשים את הסיגריה בצד:

1. לא טוב היות האדם לבדו

2. קבעו תאריך ביומן

החליטו על תאריך ופשוט הפסיקו(צילום: shutterstock)

3. הכנה מוקדמת

ככל שתכינו את עצמכם יותר, כך הסיכויים להצלחה יעלו. תחילה ספרו לבני המשפחה ולחבריכם שהחל מהתאריך שקבעתם אתם מפסיקים לעשן; פרסמו סטטוס ברשתות החברתיות.

הדבר יצור בכם תחושת מחויבות ולא תרצו לאכזב את הסובבים אתכם. לאחר מכן, נקו את הבית, את המשרד ואת הרכב מכל המצתים, המאפרות, וחפיסות הסיגריות. יהיה קל יותר לעבור את הגמילה ברגע שהכל נקי סביבכם ולא מריח מסיגריות.

4. שליטה במשקל

5. מעדתם? לא סוף העולם

יש להימנע בכל מחיר להתפתות אפילו לשכטה בודדת. עישון סיגריה אחת, ואפילו שכטה אחת, מעורר מחדש את ההתמכרות במוח. אבל זה קורה וזה נורמלי. אם למרות כל הניסיונות להימנע מעדתם - זה לא כישלון! אל תפסיקו את התהליך.

נסו לחשוב ולהבין מה קרה, מה הייתה הסיטואציה שבה מעדתם, מה היו המחשבות שעברו לכם בראש ברגע שלקחתם את הסיגריה, מה תוכלו לעשות אחרת בפעם הבאה, אילו דברים יכולים למנוע מכם לקחת את הסיגריה באותה סיטואציה בעתיד.