התנועה שאתם לא עושים מספיק: 5 תרגילים עם פיתולים
תרגול של תנועת הפיתול במהלך חיי היומיום יכול להיטיב עד מאוד עם הבריאות הגופנית ולשפר את איכות החיים. כך תעשו זאת גם אתם, עם חמישה תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בכל מקום
אנחנו מבצעים את התנועה הזו באופן יומיומי: כאשר אנו יושבים ברכב ומנסים להגיע לילד בספסל האחורי, כשאנחנו מסתובבים בהפתעה כשמישהו קורא לנו ברחוב, או אפילו סתם כשבא לנו לשחרר את עמוד השדרה, לאחר ישיבה ממושכת מול המחשב.
כתבות נוספות:
אילנה תייצג את ישראל באליפות העולם בהיאבקות בקזחסטן
התרגיל היעיל לברכיים שעלול לגרום לכם נזק רב
האפליקציה שגרמה לי להתחיל לזוז
לא משנה כיצד תכנו אותם - רוטציות, פיתולים, טוויסטים - יש להם תפקיד בריאותי חשוב בגופנו. הם משפרים את תפקוד מערכת העיכול, את תנועתיות עמוד השדרה, עוזרים בפינוי פסולת ורעלים מהגוף, משחררים את כאבי הגב ומפחיתים מתח וחרדה.
בניגוד לתנועות סימטריות בהן צד ימין של הגוף וצד שמאל מבצעים את אותה התנועה בדיוק, כל תנועות הפיתול יוצרות מצב א-סימטרי, בו כל צד יוצר תנועה הפוכה, דבר הגורם לגוף לפתח העדפה לביצוע פיתול לצד אחד על פני השני. לכן לרבים מאיתנו יהיה טווח שונה לחלוטין בין צד ימין לצד שמאל.
לפניכם רצף של תרגילים מוכרים בעלי אלמנט של פיתול. ביצוע שלהם יסייע לצמצם את ההבדל בטווחי התנועה בין שמאל לימין, לנקות את הגוף מרעלים ולשפר את ההרגשה. מוכנים?
תרגיל 1: Roll Up To Twist
מנח התחלתי: יושבים עם רגליים ארוכות וצמודות. ידיים ארוכות קדימה בגובה הכתפיים.
מהלך התרגיל: לוקחים אוויר ומגלגלים חוליה אחר חוליה מטה עד לשכיבה על הגב. מוציאים אוויר - מרימים את הסנטר לבית החזה ואחריו עולים חוליה אחר חוליה מעלה בחזרה לישיבה. לוקחים אוויר, שולחים את יד ימין לאחור ומפתלים את בית החזה. מוציאים אוויר וחוזרים חזרה למנח ההתחלתי.
חזרות: 8 לסירוגין - פעם לימין ופעם לשמאל.
תרגיל 2: Balance & Twist
מנח התחלתי: עומדים בעמידת שש, כאשר כפות הידיים מונחות מתחת לקו הכתפיים והברכיים מונחות מתחת לאגן. מאריכים את רגל שמאל לאחור ומניחים את יד שמאל מאחורי העורף.
מהלך התרגיל: לוקחים אוויר, מעגלים את הגב ומכופפים את הברך הימנית לכיוון המצח. מוציאים אוויר, מאריכים את הגב, ולוקחים את הברך אחורה. מפתלים את בית החזה ימינה ולתקרה.
חזרות: 8 לכל צד.
תרגיל 3: Lunge To Second
מנח התחלתי: עומדים במכרע קדמי כאשר רגל ימין לכיוון הפנים. הידיים צמודות כף אל כף בגובה בית החזה.
מהלך התרגיל: לוקחים אוויר ומעמיקים את המכרע. מוציאים אוויר, מבצעים רוטציה במפרק הירך של רגל שמאל, ומעמיקים את המנח החדש.
חזרות: 20 לכל רגל.
תרגיל 4: Saw
מנח התחלתי: יושבים בפישוק, גב ארוך, ידיים ארוכות לצדי הגוף בגובה הכתפיים.
מהלך התרגיל: לוקחים אוויר, מפתלים את עמוד השדרה שמאלה תוך שמירה על אגן יציב. מוציאים אוויר, "צוללים" לכיוון הרגל ומנסים להביא את המצח אל הברך תוך שמירה על גב ארוך ככל הניתן. יד שמאל שואפת להגיע אל כף רגל ימין ויד ימין מתארכת לאחור. לוקחים אוויר, מזדקפים חזרה ומוציאים אוויר. חוזרים למנח ההתחלתי.
תרגיל 5: Hip Twist To Pyramid
מנח התחלתי: מניחים את הידיים מתחת לקו הכתפיים, ונוטעים רגל-רגל במזרן כמו במנח ההתחלתי של שכיבות סמיכה.
מהלך התרגיל: מכופפים את הרגל הימנית לכיוון הכתף השמאלית ומיישרים אותה. מוציאים אוויר, שולחים את הרגל השמאלית לתקרה ומעבירים את משקל הגוף אחורה, לכיוון רגל ימין.
חזרות: 10 לכל רגל.
הכותבת היא מדריכת פילאטיס בכירה, בעלת "פילאטיס סטודיו" ו-"Fit Studio". את התרגילים מדגימה שני רוזניקוף.
לפנייה לכתב/ת 
