צפו: בלי לוותר על המזגן - אימון כושר לבית

חודש אוגוסט כבר מכה בנו במלוא עוצמתו ומביא עמו עומסי חום, לחות, זיעה ושאר דברים לא נעימים. המחשבה על לצאת מהמזגן ולעשות אימון גופני נראית הזויה מתמיד, ונראה כי אין סיכוי שמישהו או משהו, חשוב ככל שיהיה - יוכל לגרום לנו לעשות זאת.

כתבות נוספות:

500 חזרות בלי מנוחה ותזונה צמחונית: מישל טרוני חושף סודות

השיטה שעובדת: כך תשרפו יותר שומן בזמן ריצה

האמת, אנחנו מבינים אתכם, ולכן, בדיוק לשם כך ריכזנו וצילמנו עבורכם אוסף קצרצר של עשרה תרגילים לשרירי הליבה - המוכרים כשרירי הבטן והגב התחתון.

מכיוון שאזור הבטן והמותניים מעסיק כמעט את רובנו, נזכיר שבטן חטובה היא תמיד פונקציה של אחוזי שומן נמוכים עם מסת שריר מכובדת וחזקה. כך שאם המטרה שלכם היא חיטוב או קוביות - גם אם תשקיעו עשרות שעות בתרגול מבלי לשים לב לתפריט ולמאזן הקלוריות – אתם צפויים להתאכזב.

לשם ביצוע תרגילי הליבה שלפניכם אתם לא צריכים דבר מלבד מזרן לשם הנוחות. חלק מהתרגילים יכולים לעבוד נהדר באופן המסורתי והמוכר כאשר סופרים את כמות החזרות, בעוד שלשאר התרגילים עשויי להתאים למשל תרגול המתבסס על משך זמן של בין 30-60 שניות, בהתאם לרמת הכושר וליכולת האישית שלכם.

המזגן עובד? מעולה. צאו לדרך:

לא כל התרגילים שווים בעצימותם ומתאימים לכולם, לכן יש לוודא שהתרגיל שבחרתם מתאים עבורכם. זאת ניתן לבדוק למשל מול המדריך בחדר הכושר בו אתם מנויים, או להתייעץ עם מדריך מוסמך באופן פרטי.

שרירי הבטן והגב התחתון הם כמו כל שריר אחר ולכן אין לתרגל עבודת בטן בימים עוקבים ויש לתת מנוחה של לפחות יום בין אימון אחד לשני.

יש לקחת בחשבון שבדומה לאזורים אחרים בגוף, חשוב כי גם העבודה על שרירי הליבה תהיה מאוזנת. מומלץ לוודא כי אינכם מתרגלים רק בטן או גב תחתון, וששני האזורים מקבלים את תשומת הלב הראויה.

ניתן בהחלט להסתפק במספר קטן של סטים (2-4) באימון. כפי שהוזכר קודם, סט יכול להתבסס על מספר חזרות או על משך זמן. יש לתרגל בצורה איטית ומתונה, לשמור על נשימה דינמית ומשוחררת, להימנע מתנועות חדות ומהירות ולהקפיד כי אין תנועה בצוואר.

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט