הקשר בין הפחד מגל שני והידרדרות בריאותית
אי הוודאות הכללית והחשש מהתפרצות נוספת של נגיף הקורונה גורמים לרבים לפגיעה בריאותית, לחולי הסוכרת המצב רגיש אף יותר. רופא מומחה מסביר איך לחץ משפיע על הבריאות ומה ניתן לעשות בשביל להקטין את רמות החרדה
בתקופה האחרונה בכלל ובימים האחרונים רבים מדווחים כי רמות הלחץ שהם חשים בחייהם גובר. בין אם זה בעקבות החשש מהתפרצות הגל השני של נגיף הקורונה, החשש הכלכלי או האווירה הכללית הלא ברורה השוררת בימים אלה.
לחץ משפיע על רובינו, אולם יש לו השפעה מזיקה יותר על מבוגרים הסובלים ממחלת הסוכרת. לחץ נפשי, חד פעמי או מתמשך, מעלה את רמות הסוכר בדם, מפעיל תאי שומן, פוגע בסבילות לגלוקוז, מגביר את עמידות האינסולין ומצריך הגברת ייצור והפרשת אינסולן. בנוסף, מעלה את לחץ הדם.
ידוע כי אחוז לא מבוטל של חולי סוכרת, נמצאים במצב של לחץ נפשי, גם ללא קשר לקורונה, ובמרפאות המיוחדות לחולים קיים תקן לפסיכולוגית קלינית, אשר תפקידה הוא למזער את גורם הלחץ. למעשה, סוכרת גורמת ללחץ ולחץ מחמיר את מצב הסוכרת.
עוד במדור 60 פלוס:
לא מוותרים על תרבות: הופעות בימי קורונה
אחרי הבידוד: בני ה-80 חוזרים לכושר מחקר: אימון בודד משפר מיידית יכולת שכלית אצל מבוגרים
לחץ מעלה את רמות הסוכר בדם
מדוע מתח נוסף גורם לסוכר בדם לעלות גם אם לא צרכנו מזון לפני? ישנם מספר גורמים, אך הסיבה העיקרית היא שסטרס גורם לגוף לשחרר הורמונים, המכונים "הורמוני הסטרס", כגון קורטיזול, שהוא הורמון שעוזר לגוף לעבור מצבים קשים, בהם נשקפת סכנה קיומית מיידית, (מצבי הילחם או ברח).
כאשר קורטיזול מופרש למחזור הדם, קצב הלב והנשימה שלך מאיצים. כתוצאה מכך, מאגרי גלוקוז וחלבון מהכבד מוזרמים לדם כדי להפוך אנרגיה לזמינה מיידית לשרירים שלך. במילים אחרות, גופך משחרר סוכר לדם כדי שהאנרגיה תוכל להיות זמינה עבורך ויהיה לך מספיק "דלק" זמין על מנת להילחם או לברוח. התוצאה: רמות סוכר גבוהות בדם.
מתח משמין
זה לא סוף הסיפור של קורטיזול. קורטיזול גם מעורר אנזים בתאי השומן שלנו המסייע בהעברת שומן ממאגרי אחסון סביב הגוף למרבצי תאי שומן בעומק הבטן.
מתח יכול למעשה לגרום לאנשים רבים לצבור יותר שומן בבטן. ככל שיש לחץ רב יותר, כך גדל הקורטיזול בגופך ובמקביל נמצא יותר שומן בבטן.
מחקרים כבר הוכיחו כי תאי השומן המרכזיים הללו קשורים לא רק לסיכון גדול יותר למחלות לב, אלא גם לסיכון גבוה יותר לסוכרת. אם האדם סובל מסוכרת המצב יכול להחמיר בגלל רמת המתח הכוללת של לחץ וקורטיזול בגוף. כמו כן, קורטיזול גם מגביר את התשוקה למזון מקשה עוד יותר על ניהול התזונה. המסקנה היא שמתח – משמין.
מפתחים עמידות לאינסולין
קורטיזול גם מקשה על הלבלב להפריש אינסולין, הנדרש בכדי להעביר סוכר מהדם לתאים לצורך אנרגיה, ולייצב את רמות הסוכר בדם.
עם הזמן הלבלב נאבק לעמוד בקצב הביקוש הגבוה לאינסולין, רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות, התאים לא יכולים להשיג את הסוכר הדרוש להם והמחזור ממשיך. כל אלה תורמים לעמידות לאינסולין – שעלולה להחמיר את מצבך.
משפיע לרעה על השינה
לעיתים קרובות, לחץ גורם לנו להיות מתוחים וחרדים ויכול לגרום לבעיות שינה. מחקרים רבים הראו את ההשפעות השליליות על הבריאות של מחסור בשינה.
החוקרים מצאו כי שינה של פחות משש שעות שינה בלילה פוגעת בסבילות לגלוקוז, מצב שלעתים קרובות מקדים או יכול להחמיר את ההתקדמות של סוכרת מסוג 2.
בנוסף לכך, אנשים עייפים נוטים לאכול יותר מכיוון שהם רוצים להשיג אנרגיה שחסרה להם. בדרך כלל על ידי צריכת סוכר או מזונות אחרים שיכולים לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות משמעותית.
עלייה בלחץ הדם ופגיעה במערכות הגוף
אחד התפקידים הנוספים של הורמון הקורטיזול הוא לכווץ את העורקים בכל הגוף על מנת לאפשר שאיבה חזקה ומהירה יותר דרך שאר חלקי הגוף.
לחץ מתמיד לאורך זמן שומר על כיווץ כלי הדם וגורם ללחץ הדם להיות גבוה. עם הזמן, יתר לחץ דם עלול להחמיר רבים מסיבוכי הסוכרת, כולל מחלות מוח, לב, עיניים ומחלות כליות.
למעשה, אנשים רבים הסובלים מסוכרת מפתחים בסופו של דבר לחץ דם גבוה ולכן, חשוב להיות בבקרה על המדדים.
5 דרכים פשוטות להתמודדות עם לחץ
אימוץ גישה חיובית. כאשר נראה כי הדברים משתבשים, תמיד קל יותר לראות את הרע במקום את הטוב. מומלץ למצוא את הדבר הטוב בכל תחום חשוב בחיים: עבודה, משפחה, חברים ובריאות. חשיבה טובה יכולה לעזור לעבור את התקופות הרעות.
לקבל את מה שלא ניתן לשנות. עבור אותם מצבים או בעיות מלחיצות שלא ניתן לשנות, קיימת תוכנית פעולה פשוטה. לשאול את השאלות:
"האם זה יהיה חשוב בעוד שנתיים?", "האם יש לי שליטה על המצב הזה?", "האם אוכל לשנות את מצבי?".
לשתף. לא לשמור הכל בבטן. אפשר לדבר עם בן משפחה או חבר קרוב או לחלופין עם יועצים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע אחרים שהוכשרו לספק תמיכה ותובנה.
פעילות גופנית. פעילות גופנית נותנת תחושה של רווחה ועשויה להקל על תסמיני לחץ.
תרגול מיומנויות הרפיה. תרגול הרפיה של שרירים, נשימה עמוקה, מדיטציה או הדמיה, יכולים לסייע בהפחתת סטרס.
הכותב הינו רופא, מנהל יחידת הסוכרת במרכז רפואי וולפסון ורופא סוכרת בכיר במרכז DMC לטיפול בסוכרת
צפו בשרון קוצר, הרבליסט קליני ומנהל מחקר ופיתוח ב'ברא צמחים' מסביר על היתרונות שיש לצמחי מרפא בהפגת לחץ וחרדה
המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
