לחיות חיים בריאים: האימון שיחזיר לכם את האיזון לחיים

בשיתוף אסם נסטלה

החיים שלנו עמוסים לעייפה, גם בימים בהם השגרה איננה כשהייתה. אנחנו מתרוצצים, דואגים להורים ולילדים שלנו, מנסים למצוא פעילויות עבור כולם יחד, אבל גם למצוא את הזמן הפרטי שלנו בו נוכל להיכנס קצת לאיזון ולהחזיר את השקט והרוגע לחיינו.

דודי צזנה, מאמן כושר ומנטור צוות "חיים מאוזנים - חיים טובים", הפרויקט המשותף ל"ידיעות אחרונות", ynet ואסם נסטלה', מודע לנושא ויודע שקצב החיים שלנו גורם לנו לעיתים לאבד את האיזון שבין שעות העבודה לשעות האישיות.

דודי צזנה(צילום: טל צבר)

כל אחד ואחת צריכים לבדוק איפה הם יכולים לצמצם שעות עבודה ולעשות זאת, הוא הציע בהקשר לסיפורה של משפחת תורג'מן בה אבי המשפחה, יוסי, עובד מהבוקר עד הערב ובקושי רואה את משפחתו וגם לא נהנה מזמן עצמי.

"יכול להיות שהשינוי יעורר פחד אך זו רק מחשבה. קום מוקדם בבוקר, כשכולם ישנים, זה הזמן הטוב ביותר לעצמך. זה יפתח לך זמן לקרוא ספרים ולעשות ספורט. כמו שאתה מטפל בכולם, תטפל גם בעצמך", סכם.

לטלי אשכנזי, שגם היא חיה חיים עמוסים מבוקר עד ערב, הוא מציע פעילות גופנית שתורמת לנפש ולאיזון בחיים. "את תורמת ונותנת לכולם, הגיע הזמן שתתרמי גם לעצמך", אמר לה. "תשאלי את עצמך מה את רוצה ותפעלי לפי התשובה שלך. הקשיבי לקול הפנימי שלך ואל תפחדי לבצע שינויים. את יכולה גם להאציל סמכויות לעובדים אחרים בכדי להגיע לאיזון בחיים".

והנה עוד כמה טיפים של דודי:

הרגל ראשון שרובנו סיגלנו לעצמנו הוא לפקוח את העיניים עם השעון המעורר ועוד לפני שצחצחנו שיניים, להתעדכן מה חדש. תעשו לעצמכם טובה, פנו זמן בבוקר, 10 דקות בלי הסחות דעת וטלפונים, שתו קפה ותקראו איזה ספר טוב. הצורה שבה אתם פותחים את הבוקר, תשפיע על המשך היום שלכם.

שתו מים - 70 אחוזים מהגוף שלנו מורכב ממים. קנו בקבוק כיפי ונוח שיהיה לכם צמוד במהלך היום ותשתו.

שתו מים(צילום: shutterstock)

בצעו פעילות גופנית - לא לבצע פעילות גופנית זה כמו לא לעשות טיפול לרכב שלכם. פעילות גופנית הכרחית בכל גיל ובכל מצב. זו התרופה לחיים בריאים.

תנשמו - אני פוגש אנשים רבים שלא נושמים, כשאתם עדים לנשימה שלכם, אתם עדים לחיים. כשאדם יודע לנהל את קצב הנשימה שלו, הוא יכול להגיע לרוגע. ההנחיה שלי לנשימה היא להריח פרח ולכבות נר.

אל תשכחו לנשום(צילום: shutterstock)

אגב, גם כמשפחה אתם יכולים ייצר זמן משותף בעזרת פעילות גופנית. מצאו לכם מסגרת ספורטיבית, זה לא צריך להיות משהו מסובך או שמצריך הרשמה לחוג, למשל: צאו לטייל יחד בשבת בבוקר ושמשו דוגמה לילדים. כך גם תעשו פעילות גופנית, גם תיהנו בטבע והכי חשוב – תיהנו כמשפחה.

פעילות גופנית עם המשפחה היא מבורכת(צילום: shutterstock)

והטיפ שלו לאיזון בחיים הוא: התמסרות והמשכיות לכל תהליך יביאו לאיזון אמיתי לאורך שנים.

בשיתוף אסם נסטלה