בתחילת הדרך הזוגית הכל פשוט וקל. מתאהבים, רוצים להיות יחד כל הזמן, בן הזוג נראה לנו נטול פגמים והכי מושלם בעולם, ואפילו התשוקה גואה מעצמה ונראה שהיא תימשך לעולם. אבל בחלוף הזמן השגרה משתלטת, בני הזוג הופכים למובנים מאליהם, והיחסים הופכים להיות פחות מרגשים ומסעירים. בשפה המקצועית קוראים לזה שחיקה, ובני זוג רבים חולמים להחזיר את היחסים לאחור - לשחזר את אותו הקסם, ובעיקר את סערת הרגשות הנעימה שהייתה בעבר והתפוגגה בין הילדים, העבודה, המטלות והסידורים.
- לא רוצים לפספס אף כתבה?
עוד כתבות למנויים:
כולנו מכירים אינספור עצות שנועדו להחזיר את הקסם או את הברק ליחסים, אבל רובן נשמעות כמו קלישאות שחוקות. העצות האלה עוסקות בעיקר במחוות רומנטיות, כמו להשקיע במתנות קטנות, לצאת לבלות יחד, לנפוש במלון או בצימר בלי הילדים, להשאיר פתקים קטנים של אהבה ועוד. נשמע נפלא, אבל הבעיה שהן בדרך כלל לא ממש עובדות, וגם אם כן — רוב הזוגות מתקשים להתמיד בהתנהלות הזאת.
לאחרונה החליטו מדענים מאוניברסיטת הרווארד לטפל בנושא השחיקה הזוגית - אבל הפעם מבחינה מדעית. התוצאה: לא עוד אוסף של עצות קלישאתיות, אלא ספר חדש שהוא מדריך מעשי שנועד ללמד אותנו מה עובד ומה לא עובד ביחסים הזוגיים. המדריך המקיף מבוסס על מחקרים שנערכו באוניברסיטה וראיונות עם פסיכולוגים, גינקולוגים, מטפלים מיניים ויועצי זוגיות שטיפלו בזוגות רבים וחקרו את התחום במשך כל חייהם. הטענה המרכזית שעולה ממנו היא שאחת הסיבות המרכזיות לריחוק ולשחיקה שאנו מפתחים עם השנים נעוצה בעובדה הפשוטה שאנחנו לכודים בתוך תפיסות שגויות על זוגיות ומיניות, ולכן מסתכלים לא נכון על התמונה הזוגית. אז איפה אנחנו טועים ואיך מתקנים? לפניכם המסקנות והעצות המרכזיות שמופיעות במדריך.
זוגות רבים חשים שאחרי תום תקופת ההתאהבות עתירת הריגוש מגיעה תקופה רגועה יותר ביחסים, שרבים מפרשים אותה בטעות כאובדן האהבה, שעמום ושגרה. אבל אם שואלים זוגות בראיונות עומק אם הם היו רוצים שהתחושות שאפיינו את תקופת ההתאהבות וההתרגשות הבלתי פוסקת יימשכו לנצח, התשובה שלילית. למה? כי הסיבה להתרגשות הגדולה בתחילת היחסים היא חוסר הוודאות בקשר. אנחנו לא באמת יודעים אם הצד השני ירצה בנו, איך תסתיים מערכת היחסים, האם נמשיך להיות ביחד או ניפרד. חוסר הוודאות הזה גורם לריגוש ולסערה רגשית, שאם נחשוב וננתח לעומק את חסרונותיה הרבים, נגיע למסקנה הבלתי נמנעת שהיא לא רצויה לנו כמצב קבוע בחיים.
למעשה, לתקופה שמגיעה אחרי ההתרגשות וההתאהבות יש יתרונות רבים, כמו העמקת הקשר, תחושת ביטחון והתפתחות קשר נפשי עם אדם שאפשר לסמוך עליו ומעניק לנו ביטחון ותמיכה. לכן במקום לחשוב על "אובדן האהבה" כדאי לחשוב על העמקת הקשר הזוגי, יצירת חברות והגברת הביטחון והאמון הזוגי. בכל פעם שאתם מתגעגעים לתחושת הריגוש של פעם, נסו לשחזר גם את החסרונות במצב הזה - את החששות, הפרידות, ההתלבטויות, מצבי הרוח המתחלפים. כשאתם רוצים לחוש שוב אהבה, נסו לשחזר ביחד את הרגעים שבהם החלטתם להיות יחד, הרגע שבו התאהבתם ומה קסם לכם בבן/בת הזוג שלכם.
החיים של כולם עמוסים מאוד, וויתור על מגע מתרחש בחיים של זוגות רבים. כשאין זמן ויש קצת כעסים — הנטייה הטבעית היא לאפשר לכל אלה לחדור ליחסים ולמסמס אותם. אבל המסר שעולה ממחקרים רבים הוא חד משמעי — אל תוותרו על מגע ועל חיי מין גם בתקופות פחות טובות ויותר עסוקות שלכם. שמירה על מגע פיזי מתמיד וקיום יחסי מין ישפרו את בריאותכם ואת היחסים, שגם הם קשורים בתורם לבריאות הפיזית והנפשית שלכם. הנה היתרונות הבריאותיים שזוגות שנוגעים זה בזה בקביעות נהנים מהם:
הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות לב
חיזוק המערכת החיסונית
הורדת לחץ הדם
הפחתת כאבים כרוניים
הפחתה בסיכון לסרטן הערמונית אצל גברים
שיפור באיכות השינה
הפחתת המתח הנפשי
שיפור באיכות החיים הרגשית
התקופה שבה הריגוש וסערת ההתאהבות חלפו משנה גם את חיי המין. אם בתחילת ההתאהבות נהוג לקיים יחסי מין בתדירות גבוהה, עם הכניסה לשגרה גם התחום הזה סובל מירידה.
המומחים מאוניברסיטת הרווארד ממליצים לנקוט שינוי גישה גם בתחום זה, והצעד הראשון הוא להפסיק לעסוק בחישובים מספריים של כמה פעמים בשבוע אתם עושים את זה, שרק מוסיפים מתח ליחסים. חשוב לציין בהקשר זה שהנתון הידוע שלפיו רוב הזוגות מקיימים יחסי מין פעמיים בשבוע מבוסס על סקרים שבהם רבים מציגים תמונה ורודה של המציאות - התדירות הזאת אינה ריאלית ביחסים ממושכים. במקום זאת כדאי לשאול את עצמנו: מהו סקס? האם הוא חייב לכלול יחסי מין מלאים? והתשובה לכך היא: ממש לא. יחסי מין לא חייבים לכלול חדירה ויכולים בהחלט להסתכם בליטופים, בחיבוקים ובנשיקה.
יחסי מין ללא חדירה נקראים באנגלית Outercourse (להבדיל מיחסי מין הכוללים חדירה - Intercourse). הגישה הזאת מהווה תוספת לרפרטואר המיני של בני זוג, והפעילות המינית הזאת מובילה לשיפור מיידי ביחסים הזוגיים כי היא מפחיתה מתח נפשי ומעודדת קִרבה. ברגע שהלחץ להגיע ליחסי מין יורד, הקרבה הפיזית עולה. ההמלצה לבני הזוג היא לקבוע זמן לשהייה ביחד במיטה תוך כדי פעילות פיזית שלא חייבת לכלול את איברי המין אלא רק מתוך מטרה של קרבה נפשית ופיזית. זה יכול להיות עשר דקות בבוקר לפני תחילת היום או לפני השינה. המגע יכול להיות כל דבר שגורם להנאה: ליטוף הגב, מסז' לכפות הידיים או הרגליים או חיבוק ממושך. כל אלה הם סוג של יחסי מין.
אחרי שתקופת ההתאהבות ביחסים מסתיימת כל זוג צריך להתמודד עם השגרה שרבים מכנים "שעמום מיני". בן/בת הזוג שבעבר היו מסתוריים ומרגשים הופכים להיות נוחים ומרגשים כמו נעל בית ישנה. במצב כזה בני זוג רבים מאפשרים לעצמם לשקוע בשגרה, שנתפסת גם כחלק בלתי נמנע מהחיים. אבל יש זוגות שמצליחים להפוך את החיסרון הזה ליתרון ולהפוך את יחסי המין שלהם למרתקים ולמסעירים מתמיד.
הרעיון הוא שיש יתרון בשגרה, והוא - תחושת הביטחון בזוגיות שגורמת לנוחות ולפתיחות. אנחנו כבר לא חוששים שבן/בת הזוג יעזבו אותנו או לא ירצו בנו, ואנחנו יכולים להרגיש נוח יותר עם הפנטזיות המיניות שלנו. אמנם לא קל להתגבר על המעצורים ואולי אין לכם כל כך פנטזיות מיניות, אבל בהקשר הזה כדאי לאמץ את הפתגם שלפיו "עם האוכל בא התיאבון" ולנסות לתרגל זאת כל הזמן או לנסות להיזכר בפנטזיות מהעבר. זוגות רבים שהצליחו להתגבר על המעצורים ועל המבוכה הראשונית מדווחים שהנינוחות והפתיחות גרמו להם להתחדשות מינית ולקיום יחסים שהם לא חלמו עליהם בגיל צעיר יותר.
אתם אולי חושבים שכולם מדברים על סקס, אבל מחקרים מראים שהמין כטאבו נפוץ מאוד גם היום, וכי זוגות רבים לא מדברים על חיי המין שלהם בגלל מבוכה וביישנות. אלא שלדברי המומחים, לשיחות על חיי המין שלכם יש חשיבות רבה והן המפתח לפתרון בעיות והתפתחות של הבנה הדדית וקרבה. הנה כמה עצות לשיחה זוגית על יחסי המין. אם אתם לא מצליחים לעשות זאת לבד, אל תהססו לפנות לייעוץ מיני (ולא זוגי):
1. מצאו זמן נכון לשיחה. יש שני סוגים של שיחות על מין: בחדר השינה או בסלון. זה מצוין לומר לבן הזוג מה אתם מעדיפים בסקס כשאתם בחדר השינה, אבל שיחה על יחסי המין ועל התדירות שלהם תהיה יעילה יותר דווקא לא תוך כדי פעילות מינית אלא כשיושבים יחד בסלון. אולי בתחילה השיחות יהיו מביכות, אבל מהר מאוד תתרגלו אליהן והן יהיו כנות יותר. אם אתם רוצים לפתור בעיות, אפשר ורצוי לקבוע זמן מיוחד לשיחות על יחסי המין שלכם.
2. שימו לב לניסוחים. נושא יחסי המין עלול להיות רגיש מאוד, והפגיעה היא מהירה. נסו לדבר באופן חיובי כשאתם מתמקדים יותר במה שאתם אוהבים ופחות במה שאתם לא אוהבים.
3. דברו גלוי. אחת התופעות הנפוצות בזוגיות היא התחושה שבן/בת הזוג לא נמשכים אליכם. דברו על הנושא הזה בפתיחות, שיחות כאלה יעמיקו את ההבנה והקשר וימנעו מצבים נפוצים של פרשנות כאילו אתם לא נמשכים לבן הזוג.
4. היו כנים. רבים מאמינים שלומר לפרטנר שנהניתם מאוד וחוויתם אורגזמה מגינה על היחסים, אבל האמת היא שזה יוצר בעיות חדשות. האתגר הוא לדבר בפתיחות על בעיות ועל הפתרון שלהן. שיחה כנה תגרום לבן/בת הזוג לחשוף את הרגשות שלו/ה.
5. אל תערבבו אהבה עם ביצועים מיניים. גם אם בן/בת הזוג מתקשים ביחסי מין מכל סיבה שהיא, הדגישו בפניהם עד כמה אתם תומכים בהם ואוהבים אותם. המשיכו להקפיד על מגע גופני ועל הבעת הערכה, אהבה ומילות חיבה.
גיל המעבר אצל נשים משפיע מאוד על המיניות. הגדרת גיל המעבר (מנופאוזה) אצל נשים היא ירידה בהפרשת ההורמון הנשי אסטרוגן. גם גברים חווים גיל מעבר, אם כי הוא הדרגתי יותר.
כשהאישה והגבר חווים את גיל המעבר ביחד, יש סיכוי גבוה שהמיניות שלהם תושפע מכך.
נתונים סטטיסטיים מלמדים שיותר מ־50% מהנשים לא מטפלות בתופעות גיל המעבר שפוגעות במיניות שלהן בעיקר בגלל מבוכה ובושה, אלא שלדברי המומחים קיימים פתרונות לכך ולכן חשוב להכיר בתהליך הטבעי הזה ולטפל בו. לפניכם הבעיות העיקריות שמוליד הגיל הזה (והפתרונות): הירידה בהפרשת האסטרוגן גורמת לתסמינים כמו גלי חום, יובש נרתיקי (וגינלי) ושינויים במבנה הגוף. כל השינויים האלה, במיוחד היובש הנרתיקי, משפיעים לרעה על הרצון של נשים לקיים יחסי מין. שלא כמו גלי החום שנעלמים עם הזמן, היובש הנרתיקי רק הולך ומחמיר, ולכן מומלץ לטפל בו באופן מקומי בעזרת משחות או טבליות אסטרוגן שמוחדרות לנרתיק פעמיים בשבוע. הטבליות ניתנות רק במרשם רופא, וכדאי להתייעץ עם רופא המשפחה או עם הגינקולוג על נטילתן שכן קיימים סוגים שונים של טיפולים שצריך להתאים באופן אישי. נוסף על כך, או במקום הטיפול בטבליות, אפשר להשתמש בחומרים טבעיים כמו שמן קוקוס כדי למנוע יובש בנרתיק ואת אי הנוחות הנלווית אליו לא רק בקיום יחסי מין.
האסטרוגן אחראי גם על עובי רירית הנרתיק, על זרימת הדם לנרתיק ועל גמישותו. בגלל הירידה בהפרשת האסטרוגן איבר המין הנשי הופך להיות פחות גמיש ואלסטי ויותר צר, וכל זה הופך את החדירה לקשה יותר. בשל הקושי זוגות רבים פשוט מוותרים על קיום יחסי מין, אך חשוב לדעת שהיעדר יחסי מין דווקא מחמיר עוד יותר את הבעיה וכי חלק מהפתרון הוא קיום יחסי מין באופן קבוע.
אמנם גברים לא חווים את גיל המעבר כמו נשים, אבל גם אצלם חלה ירידה בהפרשת ההורמונים בגיל הזה. מכיוון שרמת הורמון המין הגברי טסטוסטרון יורדת בהדרגה (אחרי גיל 25 הירידה היא 1% בשנה), היא לא מורגשת כמעט. בכל זאת, ולמרות שגברים יכולים להביא לעולם ילדים גם בגיל 70, לקראת גיל 50 הם מתקשים יותר בקיום יחסי מין וזקוקים לגירויים רבים יותר כדי להגיע לאורגזמה. במילים פשוטות: חוץ ממסככים, כדאי שתצטיידו גם בהכלה ובסבלנות.
רוב האנשים מאמינים ששיפור בתפקוד המיני של גברים מושג רק באמצעות נטילת תרופות. אבל האמת היא שאפשר לשפר את הירידה בתפקוד המיני באמצעים טבעיים, והיתרון הגדול הוא שכל אלה משפרים גם את הבריאות הכללית. אז מה כדאי לעשות?
1. תתחילו ללכת. מחקרים שנערכו הוכיחו שהליכה של 30 דקות ביום גורמת לעלייה של 41% בתפקוד המיני של גברים. גם תרגילי כושר בעצימות בינונית עוזרים לשפר ביצועים מיניים, במיוחד בבני 40 ומעלה.
2. שדרגו את התפריט. מחקרים מראים שגברים שאוכלים מזון בריא ולא מעובד כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, דגים וקטניות סובלים פחות מבעיות בתפקוד המיני. מחסור קבוע בוויטמין B12, לעומת זאת, נמצא כקשור לבעיות בתפקוד המיני של גברים. הוויטמין הזה נמצא במאכלים מהחי כמו דג סלמון, עוף, בשר ומוצרי חלב, וחסר בו שכיח למדי (1 מכל 3 גברים). לכן כדאי לבדוק את הרמה שלו בבדיקת דם ולפעול בהתאם.
3. בדקו את מצב העורקים. עורקים בתפקוד נמוך עלולים לגרום לקשיים בזקפה, לכן מומלץ לבדוק ולטפל בבעיות כמו לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם, כולסטרול "רע" (LDL) גבוה, רמה גבוהה של טריגליצרידים ורמה נמוכה של כולסטרול "טוב" (HDL).
4. הפחיתו היקפים. לגברים עם היקף בטן של 107 ס"מ יש סיכוי גבוה יותר ב-50% לסבול מבעיות בתפקוד המיני, לעומת גברים עם היקף מותניים של 82 ס"מ.
5. רדו במשקל. השמנת יתר היא גורם מוביל לבעיות בתפקוד העורקים, ועודף משקל גורם לשינויים הורמונליים שתורמים גם כן לקשיים בתפקוד המיני.
6. אמנו את שרירי רצפת האגן. הפעלה של שרירי רצפת האגן (כיווץ ושחרור) מסייעת למניעת אובדן זקפה אצל גברים. מחקרים מצאו שגברים שביצעו תרגילי קיגל פעמיים ביום במשך שלושה חודשים שיפרו את התפקוד המיני שלהם ב־40%. היתרון של התרגילים האלה הוא שאפשר לעשות אותם כל הזמן גם תוך כדי עבודה או נהיגה.
