בוקר. היום עולה. היד נשלחת אוטומטית לטלפון, מחליקה על המסך. או שהיא נשלחת לנעלי הריצה או לבקבוק המים שמוטל שם מאתמול. שגרת בוקר מתנהלת לה מדי יום גם אצל האנשים הכי בלתי שגרתיים שאתם מכירים. היא מורכבת מרצף פעולות שאנחנו עושים בלי לחשוב עליהן בכלל, נעים מרגע לרגע ומניעים את היום.
החלטנו לעצור לרגע כדי להתעכב דווקא על רצף הפעולות האלה. שאלנו ישראלים מצליחים מכל התחומים - מספורט, דרך פיננסים, צבא ועד רפואה - איך (פחות או יותר) נראים הבקרים שלהם. התשובות לפניכם.
בוקר או לילה? "בוקר".
יקיצה טבעית או שעון? "בדרך כלל קמה עם הצלצול הראשון של השעון המעורר, לפעמים כבר מחכה שיצלצל".
שגרת הבוקר: "בימים של ריצה קמה ב-05:00, בימים אחרים ב-06:00. אחרי הריצה - מקלחת, מכינה סנדוויצ'ים לילדים (לפעמים) ומורידה את הכלבה (לפעמים). המיילים מחכים להמשך היום. את הקפה הראשון אני שותה בבית החולים".
ארוחת הבוקר: "קפה".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "ריצה ולראות את הילדים לפני העבודה".
הלילה שלפני: "הולכת לישון מאוחר, בחצות. מכינה את בגדי הריצה למחר - גרביים בנעלי ספורט, לפעמים גם בגדים לעבודה".
סופי שבוע: "בשישי עושה משימות בבית וקפה עם חברה. בשבת קמה ב-05:30 לריצה ארוכה, ב-08:30 קפה עם החברים לריצה. אחר כך בית ומשפחה".
בוקר או לילה? "לגמרי בן אדם של בוקר, אוהב לקום מוקדם ולנצל את השעות האפקטיביות של היום".
יקיצה טבעית או שעון? "מתעורר ביקיצה טבעית, אבל הסנוז תמיד מופעל החל מ-07:00. מוכרח לציין שלא ניצלתי את התועלת שבו במשך תקופה לא קצרה".
שגרת הבוקר: "מתעורר סביב השעה 6:30, לכל היותר 07:00. את הקפה הראשון אני נוהג לשתות במיטה, תוך כדי רפרוף באתרים הכלכליים. אני מקפיד להתעדכן במיילים, הודעות וחדשות רלוונטיות 24/7. לאחר כ-45-30 דקות יוצא מהמיטה. אני מקפיד להתאמן בחדר הכושר, לאכול ארוחת בוקר מזינה ומקלחת כמובן. לעיתים קרובות אני משתדל גם לעבור דרך הים בדרכי למשרד או לפגישה, הרגל שפיתחתי בשנתיים האחרונות".
ארוחת הבוקר: "שני טוסטים, ביצה קשה, אגוזים, ירקות וטחינה".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "טיול עם הכלבה המקסימה שלי, לולה".
הלילה שלפני: "אני הולך לישון סביב חצות. לאחר עשור כשכיר בשוק ההון הקמתי לפני כשנתיים את החברה שלי, ומאז הבקרים קלים הרבה יותר משום שאני עושה את מה שאני אוהב".
סופי שבוע: "השגרה שלי בסופ"ש די דומה, אך הכול נעשה בקצב איטי יותר ובתוספת מוזיקה. אני נותן לעצמי עוד שעת שינה אחת לפחות, ובסביבות השעה 11-10 כבר יוצא לטייל, נפגש עם חברים או משפחה או כל דבר מהנה אחר".
בוקר או לילה? "מאז ומתמיד הייתי בן אדם של לילה. בלילות אני הרבה יותר ערנית ואנרגטית, אבל מאז שהתחלתי לעבוד כל בוקר אני לא שורדת אחרי חצות".
יקיצה טבעית או שעון? "לרוב יקיצה טבעית, יש לי שעון עם סנוז אחד לבקרים קשים. כשעבדתי במשמרות ולא הייתה לי שעת התעוררות קבועה היה לי סנוז כל חמש דקות למשך שעה, וגם זה לא תמיד עבד".
שגרת הבוקר: "מתעוררת מוקדם מאוד, בין 06:00 ל-06:30 לכל היותר. עם השנים הבנתי שככל שאשאר במיטה, ככה הסיכוי שאירדם שוב גדל - אז אני משתדלת לקום הכי מהר שאפשר כדי לא להישאב לפוך. אומנם לוקח לי חמש דקות לקום, אבל אני יושבת כמו זומבי לפחות חצי שעה ובוהה באוויר עד שאני מתעוררת סופית. אני תמיד עוברת על הודעות שנשלחו בלילה כדי להתעדכן ולהתכונן ליום הבא, בודקת מזג אוויר, מתעדכנת בפייסבוק ובאינסטגרם באוטובוס בדרך לעבודה. את הקפה הראשון אני שותה בדרך כלל בעבודה אחרי שעשיתי רשימת הכנות לאותו יום, והכי חשוב - אחרי שהכנסתי לתנור קרם ברולה לאפייה של שעה וגלידות להקפאה".
ארוחת הבוקר: "במהלך השבוע אני לא אוכלת ארוחת בוקר אלא חוטפת תוך כדי העבודה".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "לוודא שהכנסתי לתיק סינר נקי".
הלילה שלפני: "אני מתקשה להירדם בלי האור של הטלוויזיה, אז התרגלתי להירדם כל לילה בסלון מול הנטפליקס. באזור 23:00 בעלי מעיר אותי ואני עוברת לישון במיטה".
סופי שבוע: "מנסה להתפנק כמה שיותר! מתעוררת כחצי שעה מאוחר יותר מהרגיל, שותה קפה בנחת, משלימה סדרות שבעלי לא רואה איתי עד שהוא מתעורר, ואז אנחנו אוכלים יחד ארוחת בוקר".
בוקר או לילה? "לגמרי בן אדם של בוקר".
יקיצה טבעית או שעון? "זה משתנה בין העונות - בקיץ, כשהשמש עולה מוקדם, אני מתעוררת בלי שעון, ובחורף לפעמים צריכה לכוון שני סנוזים אפילו".
שגרת הבוקר: "קמה ב-07:00. את הקפה הראשון אוהבת לשתות בבית בשקט, לפני כל הבלגן. הבקרים תלויים בלוח הזמנים – מנסה להספיק כמה שיותר כשהמוח עוד חד ורענן. לפעמים מספיקה לסיים עריכה של סרטון ליוטיוב שלי ולפרסם אותו לפני הכול, זאת תחושה ממש מעולה. לפעמים צריכה לצאת לצילומים או לאימון יוגה".
ארוחת הבוקר: "בדרך כלל שני טוסטים עם אבוקדו או גבינה או חמאה, זה מספיק לי עד הצהריים. לפעמים אני מגוונת עם דייסת קוואקר, או יוגורט עם פירות כשבא לי ממש להשקיע".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "כתיבת דפי בוקר. כבר שנים אני מנהלת יומן שבו אני כותבת את המחשבות שלי לפני שמתחיל היום. יש תקופות שאני כותבת שלושה עמודים ויש תקופות שאין זמן ואני כותבת רק עמוד אחד, אבל משתדלת לדבוק בהרגל הזה כי הוא עושה לי טוב".
הלילה שלפני: "אני משתדלת ללכת לישון לפני חצות. אני אוהבת לכתוב בלילה חמישה דברים טובים שקרו לי באותו יום".
סופי שבוע: "מתעוררת בערך ב-09:00 ביקיצה טבעית, תלוי עד כמה אני עייפה מהשבוע, והולכת להתאמן - יוגה או ריצה, איך שמתחשק. אחר כך ממשיכה לקפה של בוקר מאוחר בחוץ עם חברה".
בוקר או לילה? "הכי בן אדם של בוקר בעולם! בלילה אני רוצה לישון".
יקיצה טבעית או שעון? "אני ישנה שינה מאוד קלילה - צליל קטן של השעון המעורר ואני קמה".
שגרת הבוקר: "קמה כשהבן שלי קם, בדרך כלל ב-06:00. ישר נכנסת לאפליקציה של הסטודיו שלי לראות לו"ז, וגם כמובן טיפה לאינסטגרם. מספיקה רק קפה לפני העבודה, לפעמים לוקחת את הבן שלי לגן".
ארוחת הבוקר: "בדרך כלל אני מתאמנת בבוקר אז אוכלת משהו קליל - קערת אסאי שמכינים אצלנו בסטודיו".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "אין, הבוקר שלי די גמיש".
הלילה שלפני: "בדרך כלל נרדמת ממש מוקדם כי אני מוציאה מלא אנרגיות במהלך היום, מאמנת המון שעות, מדברת עם מלא אנשים, הולכת לפגישות, מוציאה את הילד מהגן ולפעמים גם חוזרת לאמן משמרת ערב בסטודיו".
סופי שבוע: "בשישי הסטודיו עובד אבל בשבת קצת יותר באיזי - תמיד יוצאת לריצת שבת עם עדי, חברה טובה שלי. אני מחכה לזה כל השבוע".
בוקר או לילה? "אני ה-אדם של בוקר".
יקיצה טבעית או שעון? "קם בדיוק מתי שאני רוצה ביקיצה טבעית".
שגרת הבוקר: "קם בסביבות 03:00 ויורד לסטודיו שנמצא בבית שלי. שותה מים עם חצי לימון ומתחיל לעבוד: סקיצות, תוכניות. עובד, מקשיב למוזיקה ושורק. עונה וכותב מיילים, לפעמים כותב שיר או שירים לאירית אשתי, לפעמים מצייר, ואז ב-04:30 קורא את עיתון הבוקר. עד הפגישה הראשונה ב-08:00 אני מספיק גם להכין לאירית ארוחת בוקר וחלק נכבד מארוחת הצהריים שלה. לפעמים מספיק לצאת לגינה ולצרף פרח או סתם עלה לשיר. מסדר את הכלים מהמדיח, וכמובן מסיים את כל ההכנות לישיבות של אותו יום.
"מדי פעם אירית ואני מתחילים את היום בבית קפה שכונתי. אלו ישיבות מאוד יצירתיות ומעולות, והמשקה הראשון מגיע ב-07:00 – תה צמחים. קפה הפסקתי לשתות".
ארוחת הבוקר: "סלט ירוק עם קינואה או כוסמת".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "לא מוותר על כל מה שסיפרתי, זה הכי אני".
הלילה שלפני: "ישן בממוצע ארבע שעות, לפעמים גם חמש".
סופי שבוע: "הכול כרגיל, אני רק לא עובד. קם ב-04:00, מצייר או כותב, ואז - גם בבקרים של חורף קר - יוצא לזולה בגינה עם מוזיקה וספר טוב או מחברת הסקיצות. עד שאירית הנסיכה מתעוררת ויום חדש ומושלם מפציע".
בוקר או לילה? "אני אדם של בוקר, מעדיפה לישון מוקדם ולהיות ערנית ואנרגטית במהלך היום".
יקיצה טבעית או שעון? "בעלי הוא שעון מעורר טבעי. מתעוררת במהירות, בכל בוקר אני מתלוננת מחדש שחלומי הוא להמשיך לישון ושהוא יתעורר עם הילדים, זה עדיין לא קרה - למעט במקרים שאני יוצאת מוקדם".
שגרת הבוקר: "מתעוררת ב-07:00. אני גרה בראשון לציון, אז כשיש דיונים בצפון מתעוררת מוקדם, 06:00-05:00, ונהנית מהנסיעה לצפון. לפני שיוצאת עוברת על מיילים, עונה להודעות, בעיקר עושה המון טלפונים. אני בדרך כלל צופה מראש מה יהיו הבעיות – אילו שאלות יהיו ללקוחות – ומשתדלת לפתור מראש את הכול. את הקפה הראשון שותה ברכב בדרך לעבודה - קונה קפה בבית קפה קבוע, יורדת מהרכב עם בגדי עבודה ונעלי בית וזוכה למבטים מופתעים".
ארוחת הבוקר: "כשאני מספיקה, כריך קטן או תמר".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "להעיר את הילדים המתוקים שלי, ולהתכרבל ולצחוק איתם לפני תחילת היום".
הלילה שלפני: "משתדלת ללכת לישון עד 23:00, כל ההכנות לבוקר נעשות בלילה. מכינה את הדיונים מראש, מארגנת את תיקי הלקוחות והמסמכים, וכמובן את כל הקשור לילדים. עם הקטן כבר ויתרנו על פיג׳מה ומראש מלבישים אותו עם בגדים נוחים לגן".
סופי שבוע: "בוקר עד צוהרי יום שישי מוקדש להכנות לקראת השבת, אני מבשלת המון, בעיקר אוכל מרוקאי אותנטי, ואוהבת מאוד לארח, מה שמביא המון שמחה ואור. בשבת אני משתדלת להתעורר מאוחר יותר, מובן שהייתי שמחה ליותר מאוחר, אך לילדים יש יקיצה טבעית... אין אושר גדול מזה כשילדיי מעירים אותי בנשיקות וצחקוקים".
בוקר או לילה? "לילה. דברו איתי אחרי 10 בבוקר".
יקיצה טבעית או שעון? "בלי שעון. אחד הילדים מטפס עליי"
שגרת הבוקר: "מתעורר ב-06:00, עם הפיפי הראשון של אחד הילדים. לוקח את הילדים לגנים ושותה אספרסו על הדרך".
ארוחת הבוקר: "סנדוויץ' וירקות".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "מקלחת".
הלילה שלפני: "לא נרדם לפני חצות. טיפ למניעת הנגאובר: שני אדוויל וכוס מים גדולה לפני השינה עוזרים מאוד".
סופי שבוע: "אותו הדבר רק עם קשת בענן".
בוקר או לילה? "אני מאוד בן אדם של בוקר, מעדיף אור על חושך".
יקיצה טבעית או שעון? "אני חייב שעון מעורר בשביל לקום, אבל הוא צריך לצלצל רק פעם אחת".
שגרת הבוקר: "משתדל לקום מוקדם. אני עובד בעיקר בלילה לכן זה לא כל כך פשוט, אבל אני לא אתעורר אחרי 09:30 בשום מצב. קופץ מהמיטה איך שאני קם, זה הרגל שנשאר איתי עוד מהצבא. עובר על הודעות וחדשות בטלפון. בדרך כלל מספיק להתאמן. היום שלי משתנה ולא קבוע, אז לפעמים אני מצליח לעשות יותר ולפעמים פחות. הקפה הראשון הוא קפה שחור שאני שותה על הספה בבית, הכי מהר שאפשר".
ארוחת הבוקר: "לא אוכל ארוחת בוקר".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "צחצוח שיניים"
הלילה שלפני: "הולך לישון מאוחר, בין 02:00 ל-03:00".
סופי שבוע: "בסופי שבוע אני אוהב לקחת יותר את הזמן. אני מתפנק קצת יותר במיטה ומנסה להסיר מעליי את הלחץ של כל השבוע".
בוקר או לילה? "בוקר. במיוחד עכשיו כשיש ילדים בתמונה".
יקיצה טבעית או שעון? "יקיצה טבעית, אין לי צורך בשעון מעורר".
שגרת הבוקר: "קם ב-06:30-06:00, יוצא מהמיטה תוך חמש דקות. משתדל כל בוקר לעבור על המיילים ולפי זה גם לתכנן את המשך היום. עושה אימון בוקר. את הקפה הראשון שותה באחד מבתי הקפה שאני אוהב בתל אביב - דלאל, ג'ונו או הבייקרי. ל-LABS יש לא מעט סניפים בלונדון, שם אני שותה את הקפה שלי בעיקר ב-Camden Coffee".
ארוחת הבוקר: "כריך קטן. תמיד בעד משהו קטן לבוקר".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "מקלחת וקפה של בוקר - זה עוזר לי לתכנן את המשך היום".
הלילה שלפני: "משתנה. הולך לישון בין 23:00 ל-01:00, תלוי בערב".
סופי שבוע: "בשישי בבוקר, אחרי שאני מוריד את הילד בגן, זה הזמן היחיד שאני יכול להיפגש עם חברים. בצהריים אנחנו תמיד בארוחת צהריים אצל סבתא של אשתי. שבתות בבוקר מוקדשות למשפחה, ואני עם הילדים ועם חברים".
בוקר או לילה? "בוקר".
יקיצה טבעית או שעון? "קמה עם שעון - בלי סנוז".
שגרת הבוקר: "מתעוררת ב-08:00 ויוצאת מהמיטה תוך שתי דקות. אוכלת, שותה קפה, מורידה את הכלב ועוברת על מיילים והודעות".
ארוחת הבוקר: "טוסט עם גבינה או ביצה".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "זמן בשירותים".
הלילה שלפני: "הולכת לישון סביב חצות".
סופי שבוע: "בוקר רגוע - עם שקשוקה, משפחה וחברים".
בוקר או לילה? "אני בן אדם של לילה. מעדיף ללכת לישון מאוחר ולקום מאוחר".
יקיצה טבעית או שעון? "רק עם שעון. מכוון אותו כך שאוכל לחזור לישון פעמיים בין צלצולי ההשכמות".
שגרת הבוקר: "קם ב-05:00. הבקרים שלי מאוד שונים אבל כמובן מתחילים בנסיעה, לרוב של שעה וחצי-שעתיים. זמן החשיבה היעיל ביותר שלי הוא בדרכים. ברגע שאני נכנס לרכב, עובר על אתרי החדשות והרשתות החברתיות. לרוב גם כותב פתקים בנייד. רוב הפעמים אני מסיים עם שיחות טלפון חשובות וכתיבת מסמכים בנסיעה, כי עם ההגעה למקום העבודה - מתחיל הלו"ז. את הקפה הראשון שותה במשרד: קפה שחור, כפית ענקית של קפה, כפית שטוחה של סוכר".
ארוחת הבוקר: "לרוב מדלג עליה".
משימת בוקר שאסור לוותר עליה: "התעדכנות באתרי החדשות והרשתות".
הלילה שלפני: "הולך לישון סביב 23:30".
סופי שבוע: "לרוב יוצא לרכיבה באופני שטח, 25-15 ק"מ בממוצע. בקיץ - יציאה ב-06:30, בחורף - יציאה ב-09:00".
