רינת גבאי: כך הרגלתי את גופי לשנוא מתוקים

מי אני:

"מתרגשת, חוגגת, נולדת מחדש. הייתי ילדת פלא, מלכת ילדים, ועכשיו אני זמרת למבוגרים. שום תואר לא עזב אותי, זה כמו פלאפלים של אנשי קצונה, כל אחד משמעותי. נשואה לדורון מור, הוא דיל הכול כלול - גם בעלי, גם מפיק, ויש לנו שלוש בנות. גרים בתל אביב. בת 44, גובה 1.67 מ', שוקלת בערך 57-54 ק"ג, שנים לא נשקלתי".

יום העבודה שלי:

"בתקופה האחרונה אני נרדמת אחרי אחת בלילה, כי אני מבלה באולפני הקלטות. בחנוכה אני משתתפת במחזמר 'אקונה מטטה', שכתבתי עבורו מוזיקה אפריקאית וזנזיברית, זה היה חתיכת אתגר מהמם ומהנה כל כך. יש ימים שאני קמה בשש, יוצאת לחזרות, ובאמצע יש פגישות ובית. בימים רגילים אני מגיעה הביתה בארבע אחר הצהריים והולכת לראות את השקיעה בים.

"ממש עכשיו הוצאנו סינגל לשיר שכתבה לי דיקלה, זה הכי מרגש שיש, ובמקביל יש ישיבות הפקה עם דורון ועם נגנים, כדי לבנות את הקריירה החדשה של השירה לגדולים. המופע הולך להיות ביום הנישואים שלנו, ב־17 בינואר, וזה סוג של הפתעה שדורון מכין לי ואני יודעת על קיומה. זו המתנה שלו לי, ואני אשיר לו. אני מתחילה קריירה נוספת בגיל 44. עם יד על הלב, זה באמת נס, מהלך שהריאליטי 'מחוברים' יזם ויצר - והתחבר עם הקהל ועם הרצון האמיתי שלי.

"יש לי קשר עם קהל אוהב וחם, שבא אליי להופעות 14 שנה ויבוא גם אם אלחין ספר טלפונים. זה דבר שאני מייחסת לו חשיבות רבה. זה דור שגידל איתי את הילדים שלו, אני מזהה פנים כאילו אנחנו באירוע משפחתי, זה קהל נשמה. אני אמשיך להופיע מול ילדים, כי הם קודש קודשים, זאת ברכה ולא מפנים לה עורף. אני אעשה גם וגם, זה יגרום לי להיות יותר מדויקת מבחינת תכנון לוח הזמנים שלי".

לימדתי את עצמי לא לאהוב מתוק(צילום: רמי זרנגר)

התזונה שלי:

"אני פותחת את הבוקר בקפה היחיד שלי, עם חלב שקדים, ומשתדלת לא לאכול כלום בבוקר, כי ברגע שאני מפעילה את המיצים הקיבה שלי מתחילה לדרוש מזון ולא מפסיקה. אני משתדלת להעיר אותה לקראת שעות הצהריים המוקדמות. בצהריים יש מנת דג או סוג של פחמימה, נדיר שאני מערבבת פחמימה וחלבון. אני אוכלת מנה מפרגנת, עם המון ירקות, עד שאני שבעה, ובזה סיימתי את היומית שלי מבחינת אוכל כבד.

"בלילה אני אוכלת מרקים עשירים בעדשים שהנבטתי. אני מטורפת על הנבטות, אני מרגישה מאוד מוצלחת כשאני רואה הנבטות, זה כמו ילדים שלי. אני אלופה בהכנת קוסקוס צמחוני, לאחרונה התחלתי לבשל ואני נהנית מזה. הימים שלי ארוכים ואני צריכה לשמר אנרגיה, לכן בכל בוקר אני לוקחת כפית של בנפייבר, מין אבקה מלאה סיבים תזונתיים, ובמהלך היום שותה מים עם עלים לפי מצב הרוח שלי: פעם עלי דפנה, פעם רוזמרין, פעם קינמון. עם דבש כמובן. מדי פעם מוסיפה פשתן טחון וזה מסמיך את המים ומועיל למיתרי הקול. זה סוד מקצועי שלי.

"הרגלתי את הגוף שלי שלא יהיה לו קרייבינג למתוקים, אני מסתכלת עליהם ומדמיינת פלסטיק. המתוק היחיד זה כפית סוכר בקפה בבוקר ודבש. לחם אני אוכלת רק בסופי שבוע".

כושר:

"זאת נקודה רגישה, אני ברצון ובלי זמן. בקיץ הקודם עשיתי יוגה סאפ, הקיץ הזה לא מימשתי את המינוי. הלו"ז שלי לא מאפשר לי להתחייב לספורט קבוע, אני משחילה אותו באמצע של החיים. לעשות ספורט בעקביות זה בונוס, זה לאנשים שיש להם זמן פנוי. זה נפלא, זה ריפוי, אבל אני לא מגיעה לזה. לפעמים בימי שישי, כשהגלים שקטים, אני הולכת לעשות יוגה סאפ".

טיפוח:

"אני עושה הכול. מתחזוק השיער עד הציפורניים. דיקורים, רפלקסולוגיות, כוסות רוח לחיוניות ולרעננות. עושה כל מה שצריך כדי להיות אישה. אני מאוד אוהבת להתפנק, בוטוקסים מדי פעם, מזריקה חומצות היאלורוניות פה ושם, מרימה לעצמי באהבה ובפרגונים. זה חלק בלתי נפרד מלהיות אישה, אני לא מבינה את אלה שמתביישות ומסתירות, אני מודעת לנשיות שלי וכשאני מרגישה מתוחזקת זה כמו לנסוע ברכב יוקרתי. התביישתי בעצמי שנחשפתי לזה כל כך מאוחר. יש הרבה שיטות, אני עושה בקטנה פה ושם, באהבה, בחפץ לב ובדילוגים קלים. הופעתי בקיץ ארבע פעמים ביום תחת שמש קופחת, זאת פיגמנטציה מטורפת, ואני הולכת לרופאת עור שהצילה את העור שלי במכשיר לייזר".

לנפש:

"התבודדות היא אחד הדברים שעוזרים לי. אני מפנה לעצמי שעה נקייה ומקדישה את הזמן הזה לשיחה או לנשימות עם עצמי, להתחבר לאמת, בעיקר בים ובעיקר מול השקיעה. אני חייבת את ההתבודדות, זה המזון של הנשמה שלי, אם אין לי אז הסובבים אותי מרגישים שאין איזון. כשאני יכולה אני בים, לא משנה מה הטמפרטורה, גם בחורף. זה מרפא אותי, מחדש אותי, מטהר אותי, מחבר אותי לאמת. ים תמיד עושה לי דברים טובים, חוויה אחת לא דומה לקודמתה. אם זו שעת בוקר מוקדמת אני הולכת על קו החוף כשהגלים נושקים לכפות רגליי, ויש פעמים שאני זורקת את עצמי למים. יש לי פינות שהן כמו לגונות, חושות פרטיות של הטבע, ושם יש זרימה עדינה של הגלים.

"משתדלת בכל רגע פנוי להיות בבית עם הבנות, כשמסתדר להן בלו"ז. הזוגיות שלי היא לא רק זוגיות – רוב היום אנחנו אחד עם השני, משתדלים למצוא את הסדר הנכון בינינו, להיות גמישים ונגישים. יש רגעים של אור בעיניים וניצוצות, ויש רגעים מורכבים, בסופו של דבר זה ביחדנס, כי ביחד זה סוג של נס. כולנו מתמודדים עם החיים, חיי משפחה זה הדבר האמיתי. אני מקווה שנישואים זה לפעם אחת ולכל החיים, בעזרת השם מאחלת לעצמי להצליח באתגר החיים הזה".

שורה תחתונה:

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:

"הרגלי האכילה של רינת אינם טובים. היא צורכת שתי ארוחות בלבד ביום, ויוצא שלפחות 12 שעות ביום היא בצום באופן עקבי. צום על בסיס קבוע לא מומלץ, מכיוון שכך הגוף משמר אנרגיה ולא מבזבז אותה. התפריט שלה דל מאוד בחלבון ובסידן, רכיבים חיוניים מאוד לאישה בגילה. רינת לא צורכת ארוחת בוקר וממסכת את תחושת הרעב עם תוסף סיבים תזונתיים ומים, שגורמים לעלייה בנפח הקיבה ולתחושת מלאות. מוטב להחליף את חלב השקדים בבוקר בחלב רגיל. קפה על בסיס חלב לפחות יספק מעט חלבון, פחמימה וסידן לתפריט היומי שלה.

"אין הצדקה להפריד פחמימות מחלבונים, אלא להפך, ארוחה מאוזנת תשמור על רמות סוכר תקינות בגוף לאורך זמן ותסייע בתחושת שובע ממושכת. מוטב לגוון את המנה החלבונית ולאכול גם בקר והודו על מנת לספק לגוף ברזל. ניתן להעשיר את המרקים בירקות, בדגנים מלאים ובבשר או ביצים וכך לקבל ארוחה מלאה. התפריט שלה לא מכיל כלל פירות, אגוזים, שקדים – מומלץ לשלבם בתפריט. לחם זה פחמימה כמו קוסקוס וקטניות, כך שאין סיבה לאכול לחם רק בסופי שבוע".

יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה ברשת הולמס פלייס:

"רינת נופלת לסטטיסטיקה הקלאסית של האוכלוסייה שאינה עוסקת בפעילות גופנית כי 'אין לה זמן'. אם מסכמים את ההמלצות של הקולג' האמריקני לרפואת ספורט, יש להגיע בפעילות שבועית הכוללת אירובי, כוח וגמישות לחמש שעות שבועיות בלבד. בשבוע יש 168 שעות. אני חייב להיות נחרץ ולומר לרינת – השינוי חייב להתחיל אתמול. אחת הדרכים הטובות להיכנס לשגרת אימון, לפחות עד שהפעילות הגופנית הופכת לדרך חיים, היא להיעזר במאמן אישי או להצטרף לפעילות קבוצתית היוצרת מסגרת מחייבת. אפשר להתחיל בשניים־שלושה אימונים שבועיים של 45־60 דקות בלבד ומשם להעלות את המינון לכזה המסתדר בפאזל של החיים".

ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

"רינת מייצגת היטב את הטרנד השולט לאחרונה, שבו מותר לעשות טיפולי אנטי־אייג'ינג בלי להסתיר ובלי להתנצל. ניכר עליה כי היא משתדלת לעשות זאת 'בקטנה', לא בהגזמה ובשימוש בכמה טכנולוגיות לשמירה על מראה טבעי. אני ממליצה לרינת להוסיף כמה דברים בסיסיים והכרחיים: קודם כול להקפיד על מריחת קרם לחות בכל ערב לפחות, ולפני כן לנקות את הפנים בסבון פנים עדין. טיפול בלייזר ובטכנולוגיות אחרות מועיל כשיש כבר בעיית פיגמנטציה ונזקי שמש, אבל מיעוט בחשיפה לשמש ושימוש קבוע בקרם הגנה בהחלט יכולים למנוע חלק מהנזקים".

צביה חי־אל, מנחה, מאמנת, מנהלת מרכז מעגלים:

"למרות העומס והקריירה המשגשגת נראה שלרינת יש חיים בסך הכול מאוזנים. היא אשת קריירה מובהקת, יש לה דרישות גבוהות מעצמה וגם מאחרים, אך היא עומדת בכל המטרות שהיא מציבה לעצמה בחיים. היא נחושה ויש לה כושר התמדה מאוד משמעותי, וגם חוש יצירתי המלווה באומץ. זה לא קל להפוך מכוכבת ילדים ולהמציא את עצמך מחדש בעולם של מבוגרים, עולם הפוך לחלוטין מזה שהיא הייתה רגילה אליו והרבה יותר ביקורתי וחשדן. שינוי כזה דורש ממך להיות אמיץ, ממוקד ובעיקר שלם עם עצמך. הייתי מציעה לה להכין את עצמה רגשית לשינוי הזה ולהזכיר לעצמה בכל יום שתקופות כאלה דורשות הרבה סבלנות, אורך רוח והבנה שלפעמים זה לא פשוט לעבור לעולם המבוגרים.

"מאוד יפה לראות שהיא מקפידה על שעת התבודדות. אכן, זמן לעצמך לבד ובשקט יכול להועיל מאוד לכל בני האדם החיים בעולם המערבי והעמוס מחויבויות ומשימות, ובעיקר לאלה אשר מנהלים אורח חיים כל כך עמוס ותובעני. זמן המאפשר חיבור לנשמה שלך ולקולות הפנימיים שבדרך כלל אין להם מקום במהלך היום הוא קריטי גם להתפתחות אישית וגם ליצירה של כוחות להתמודד עם החיים והעולם.

"העובדה שבעלה של רינת הוא גם השותף העסקי שלה היא עניין שיש להפנות אליו תשומת לב רבה, ולהמשיך לדאוג שהיחסים הזוגיים עדיין נשמרים בתוך יחסי העבודה. אין ספק שלזוגיות זה מבחן אדיר, שלצערי לא הרבה מהזוגות עומדים בו בסופו של דבר. במקרים כאלה צריך שיישמרו גבולות מאוד ברורים בין הבית לבין הקריירה.

"שני הדברים שכן הטרידו אותי לגבי אורח חייה הם התזונה שלה והכושר. זמן הוא עניין יחסי, כלומר, ניתן לחלוטין למצוא זמן של שעה שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על גוף חזק ובריא, בטח במקצוע כמו שלה, זמן הוא עניין של סדרי עדיפויות. בעניין התזונה, כדאי מאוד ללכת לתזונאית כדי לקבל הנחיות לתזונה ולסדר יום מתאים ותומך יותר".

הכתבה מתפרסמת במוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות"