הילד השמן בכיתה הפך למאמן כושר לילדים

את שני העשורים הראשונים לחייו העביר אור רן בן ה-28 מראשון לציון עם עודף משקל. לאחר שסבל לאורך כל שנות ילדותו ועד השנים המאוחרות של נעוריו מהשמנה והגיע למשקל שיא של 120 ק"ג, הוא החליט לקחת את עצמו בידיים והשיל 35 ק"ג ממשקלו. עובדה זו הופכת למפתיעה במיוחד, או אולי דווקא לא, כאשר מתוודעים למקצועו בשנים האחרונות: מדריך כושר לילדים במועדון הכושר גו אקטיב מקבוצת הולמס פלייס.

כתבות נוספות:

10 הטרנדים החמים בתחום הכושר שצפויים ב-2018

מהאבא עד אחרון הילדים: משפחת פרידמן אלופת קראטה

תוכנית אימונים שבועית: מ-10 ק"מ לחצי מרתון ב-12 שבועות

אור מתאר את תקופת ילדותו כתקופה בה לא היה פעיל גופנית כלל. "הייתי ילד שיושב יותר מול המחשב והטלוויזיה ופחות רץ בשכונה עם החברים. אני זוכר שרשמו אותי לחוג כדורגל אבל זה החזיק בדיוק חודש ימים, הייתי חוזר מבית הספר ובבית תמיד חיכתה לי ארוחה חמה מלאה בפחמימות: פסטה, ספגטי, שניצל בציפוי פירורי לחם. לא אהבתי ירקות ולא נגעתי בפירות".

מעט לפני בר המצווה שלו הוא החל לעלות במשקל, כאשר כבר אז משקלו הגיע ל-70 ק"ג. עם העלייה במשקל הגיעו גם הצקות והקנטות מצד בני כיתתו. "הייתי הילד השני בכיתה עם עודף משקל. בזמנו לא היה מושג כזה 'עודף משקל', היו קוראים לזה שמן. המילה הזאת הביאה להשפלות בכיתה מצד הילדים האחרים: עוד מילה שנזרקה לכיווני בהפסקה, עוד בדיחה עלי - וכן, כשאני חושב על זה היום, באיזשהו מקום האוכל והמחשב היו סוג של מפלט עבורי".

"לא הייתי ילד שאוהב פעילות גופנית". אור רן לפני ואחרי השינוי. צילום: גו אקטיב מקבוצת הולמס פלייס

הכוח לא לוותר לעצמך

בכיתה י"א החלו חבריו לקבל את הצו הראשון ולדבר על הגיוס. כמו חבריו, גם אור רצה להתגייס לצה"ל ולשרת שירות משמעותי כחייל קרבי, אך במהלך הצו הראשון התברר לו שעם הפרופיל הרפואי הנמוך שנקבע לו, עקב עודף המשקל ממנו הוא סובל - הוא לא יוכל לשרת כלוחם. את הדרך הביתה והמחשבות שליוו אותו אחרי הוא זוכר היטב.

"קיבלתי סטירה. בנוסף לגיוס היו גם תגובות הסביבה כלפיי: הייתי נכנס לחנויות בגדים ומרגיש איך מסתכלים עלי, הרגשתי מבוכה ואי נוחות מפני החברה. הבנתי שאני רוצה לעשות שינוי, להיראות טוב יותר ולהרגיש בנוח עם עצמי. בפעם הראשונה בחיי הפנמתי את זה".

הוא החליט ללכת עם הצעד עד הסוף ונרשם למכון הכושר הקרוב למקום מגוריו. "היה נורא מוזר להתחיל להתאמן, הרגשה של כובד. הייתי מתאמן וממשיך לאכול מה שאני רוצה. חשבתי שאם אתאמן אז אוריד במשקל, אך לא הבנתי שלא רק לאימון הפיזי יש השפעה, ושתזונה מהווה 70% מתהליך הירידה במשקל".

לבסוף הוא הפנים שעל מנת להגיע לתוצאות עליו לשנות גם את התפריט התזונתי שלו. "נפגשתי עם דיאטנית ולמדתי לאהוב לאכול נכון. פתאום אתה רואה שאתה מתחיל לרדת. הייתי עולה פעם בחודש על המשקל בשביל לראות את התוצאות: בחודש הראשון כבר השלתי 4 ק"ג, חודש לאחר מכן 7 ק"ג נוספים, וכך ירדתי למשקל 85 ק"ג תוך חצי שנה".

אור התגייס לצה"ל אך בסופו של דבר שירת בתור תומך לחימה ביחידת נ.מ של חיל האוויר. להבדיל מתקופת בית הספר, השירות הצבאי שלו לא סבב סביב בעיות המשקל, אך דווקא כשיצא לאזרחות הגיעה הרגרסיה.

"אתה שוב מוצא את עצמך מול הטלוויזיה ולחדר כושר אין לך ממש כוח ללכת, העדפתי לבלות עם חברים ולצאת ולעשות דברים יותר שמחים. הוא הפסיק להתאמן והחל מהר מאוד שוב לעלות במשקל, מבלי ששם לב 15 ק"ג עודפים התווספו להם. באותו רגע הוא החליט לתמיד: לשם, הוא לא חוזר.

ממתאמן בעל עודף משקל למאמן כושר מקצועי. אור רן. צילום: גו אקטיב מקבוצת הולמס פלייס

"קראו לי המאמן עם הכרס"

הצעד הראשון היה הרשמה לקורס מאמני כושר. "רציתי לשנות את אורח חיי ולהפוך לבריא יותר וידעתי שבתור מאמן כושר אהיה חייב להיות במסגרת קפדנית ולשמור על אורח חיים שכזה. העבודה גרמה לי להבין כמה החיצוניות חשובה לי: רציתי להיראות ייצוגי יותר כי הייתי שמנמן לעומת המאמנים האחרים, ולא נעים לשמוע שאומרים 'המאמן עם הכרס'".

לאחר שסיים את לימודיו החליט אור למקד את האימונים שלו בילדים. "החלטתי שאני רוצה לעזור ולתת מהניסיון וההבנה שלי לילדים במצב הזה, קל לי יותר להזדהות איתם. אני מעביר אימוני אחד על אחד וגם מאמן בקבוצות של ילדים בהולמס פלייס בראשון לציון. האימון כולל תרגילי כוח עם מכשירים המותאמים במיוחד לילדים, ספינינג, אירובי, אימון מחזורי ותרגילי גמישות".

במה שונה אימון של ילדים מאימון מבוגרים?

"יש שוני די גדול: מבוגרים מוגבלים יותר מבחינת לוח הזמנים, קשה להם יותר כי הם עובדים ויש להם חיי משפחה. לילדים יש יותר זמן פנוי להתמקד בזה. כשניגש אלי אחד מהילדים בסוף האימון ואומר שהיה לו כיף ושהוא מחכה לשיעור הבא, רואים שהוא חדור מוטיבציה וזה משמח אותי מאוד".

יש לך טיפים להורים שילדיהם סובלים מעודף משקל?

"מבחינת תזונה אני מציע לעשות סדר ולנקות את המזווה בבית; להוציא את המתוקים והשוקולדים, חטיפים, ופחמימות למיניהם. חשוב לבצע מעקב ולהיות עירניים לשינויים במשקל, כי לפעמים רק כשרואים עלייה מבינים שיש בעיה. לדאוג שתהיה שגרה מסוימת של פעילות גופנית מכל סוג שהוא, כמו חוג ריקוד או אומנות לחימה, שחייה, חוגי כדור וכו'.

לילדים שהוריהם לא יכולים להרשות לעצמם מבחינה כלכלית אמליץ לעשות אימון בבית או בפארק. למשל, אימון של משקל גוף, תרגילי בטן ושכיבות סמיכה, תרגילי רגליים כמו סקוואט ומכרעיים. גם פעילויות אירוביות כמו ריצה והליכה בחוץ הן אלטרנטיבה מצוינת".

החורף קצר והוא לא יימשך עוד הרבה זמן. עוד לא מוכנים? תתחילו לזוז: