פשוט ויעיל: 10 תרגילי הבטן שינצחו את הסופגניות
אנחנו יודעים – סופגניות ובטן חטובה לא ממש הולכים יחד. אך אל דאגה, על מנת שתוכלו להתפקס טוב יותר על המטרה, הבאנו לכם מקבץ תרגילי בטן חדש שיכניס אתכם לקצב
חג החנוכה אמנם מביא איתו הרבה אור ושמחה, אך אליהם גם מתלווים לא מעט קלוריות עודפות מהסופגניות והלביבות שהועמסו ללא שליטה. כיצד ניתן למזער את הנזקים?
כתבות נוספות:
יש למה לצפות: 10 הטרנדים החמים בעולם הכושר ל-2019
האיש החזק בישראל הוא בכלל טבעוני
בעשור התשיעי לחייו - ויטו זכה באליפות אירופה בהרמות כוח
ראשית יש לזכור שתזונה מאוזנת היא עניין שנתי ומתמשך ועל תפריט מסודר יש לשמור לאורך כל השנה. בהנחה שאתם שומרים על מאזן קלורי מחושב אין סיבה שהדיאטה שלכם תיהרס – גם אם אפילו הסתננו לכם לתפריט כמה סופגניות לא מתוככנות.
שנית, ברור וידוע כי מכל המקומות בגוף הבטן מעסיקה את רובנו. חשוב לחדד שלא ניתן לרדת באחוזי השומן רק באזור הבטן – ירידה באחוזי השומן תמיד תהיה כללית.
בעוד שאצל חלק מהאנשים היא מתרחשת מהר יותר באזור הבטן, ישנם אנשים שאצלם זהו אזור יותר עיקש. מכאן שאין טעם לבלות זמן רב בעבודה ספציפית על אזור הבטן, אלא לתרגל עבודת בטן באופן מתון ובנפח הגיוני לשאר תכנית האימונים.
רוצים לרענן קצת את שיגרת האימונים? לפניכם מקבץ תרגילים חדש לאזור הבטן שתוכלו לבצע בכל מקום. כל מה שצריך זה מזרון או שטיחון קטן וכדור לא גדול במיוחד. גם כדור גומי שיש לילדים בארגז הצעצועים יכול לעשות את העבודה.
מוכנים? התחילו:
דגשים חשובים
לא כל התרגילים שווים בעצימותם ומתאימים לכולם, לכן יש לוודא שהתרגיל שבחרתם מתאים עבורכם. זאת ניתן לבדוק למשל מול המדריך בחדר הכושר בו אתם מנויים או להתייעץ עם מדריך כושר מוסמך באופן פרטי.
שרירי הבטן הם בדיוק כמו כל שריר אחר - אין לתרגל עבודת בטן בימים עוקבים ויש לתת להם מנוחה של לפחות יום בין אימון אחד לשני.
יש לקחת בחשבון שעבודת "ליבה" מאוזנת כוללת גם תרגול על זוקפי הגב ושרירי השרשרת האחורית של הגוף, לכן בכדי לשמור על איזון מומלץ לוודא כי בתוכנית האימון שלכם גם האזור האחורי מקבל את תשומת הלב הראויה.
כאמור, אין צורך לבצע תרגול יתר וניתן בהחלט להסתפק במספר קטן של סטים (2-4) באימון. יש לתרגל בצורה איטית ומתונה - חשוב לשמור על נשימה דינמית ומשוחררת, להימנע מתנועות חדות ומהירות ולהקפיד כי אין תנועה בצוואר.
כמו בכל פעילות גופנית יש לעבור סריקה רפואית לפני בכדי לוודא כי הנכם כשירים. בכל מקרה של חולשה, תחושת אי נוחות או כאב, יש להפסיק את הפעילות מיד ולפנות לייעוץ.
הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט.
לפנייה לכתב/ת 
