12 פעולות שיעזרו לשמור על כושר בלי ללכת למכון
לעלות במדרגות, לצאת לטייל עם הכלב, לדבר בנייד תוך כדי הליכה ולחנות רחוב אחד לפני היעד שלכם. 12 פעולות שאפשר לשלב בתוך מטלות היום יום שלכם, שיעזרו לכם להישאר בכושר
בשיתוף אלטמן
רובנו מכירים את הסיטואציה - אנחנו נרשמים במרץ רב לחדר הכושר אבל אחרי הפעם הראשונה, מתחילים לדחות את ההגעה, עד שפסיקים לפקוד את המכון לחלוטין.
איו ספק כי קשה מאוד להכניס לחיים העמוסים ממילא שיגרת אימונים, ולא יעזור שאנחנו באמת יודעים עד כמה זה בריא לבצע פעילות גופנית.
זו הסיבה שהחלטנו להציע חלופות יעילות, מוכחות ובעיקר – כאלה שאתם יכולים לעשות בלי מחשבה, תוך כדי אינספור הפעולות שאתם צריכים לעשות במהלך היום.
12 רעיונות שיעזרו לכם לשלב פעילות ולהזיז את עצמכם יותר במהלך היום:
1. התמתחו. פעם בשעה עצרו הכל: עבודה, לימודים, בישולים, ובצעו כמה תרגילי מתיחה. זה יכול לקרות ליד הכיור, שולחן העבודה, המרפסת או בדרך מהרכב הביתה. פשוט תתמתחו. ואל תשכחו לנשום.
למה כדאי? כי מתיחות משפרות את זרימת הדם, מגדילות את טווח התנועה, עוזרות לשמור על גמישות ומונעות כאבי שרירים תפוסים.
2. חנו רחוק. הולכים לסופר? מקפיצים את הילדה לחברה? יוצאים לצפות במשחק כדורגל של הבן? תחנו בקצה מגרש החניה, לא תאמינו כמה צעדים יצטברו לכם במד הצעדים רק בגלל שחניתם רחוק יותר.
למה כדאי? כדי לשרוף עוד קצת קלוריות, כדי להניע את עמוד השדרה, ואולי אפילו לחסוך לכם זמן יקר בחיפושי חניה. בצד הרחוק של המגרש תמיד יש מקום וזה הוכח מדעית.
3. כווצו את שרירי הבטן. זה משהו שאפשר לעשות בכל מקום. מי שסביבכם אפילו לא ייידע. נשמו עמוק ושחררו לאט את הנשימה תוך שאתם מכווצים ומהדקים את הסרעפת ואת שרירי הבטן.
למה כדאי? כי תרגול נשימות תורם להרפיה, לרוגע ולהפחתת לחץ הדם. ומי יודע, אולי גם הבטן תהיה שטוחה יותר?
4. צאו לטיול ברגל. נולד לכם תינוק? מזל טוב. נצלו את הימים החמימים וצאו לטייל איתו בעגלה, תוך כדי טיול, כשאתם נשענים בביטחה על הידיות, בצעו כמה מטרים או קילומטרים של ריצה. מרגישים שיש לכם כאבים אחרי ההליכה, כדאי לשקול שימוש ברכיבי תזונה מפחיתי דלקת וכאב כמו כורכום (לפחות 500 מ"ג ) ואפלפין.
למה כדאי? הילד יירדם מיד וייתן שקט, בזמן שאתם שורפים עוד קצת קלוריות ומגבירים את סיבולת הלב והראות.
5. צאו לטייל עם הכלב. אם אין לכם, אולי כדאי לקחת חבר לחיים שגם יוציא אתכם לפחות פעמיים ביום החוצה.
למה כדאי? כי תוך כדי הליכה עם הכלב, לא רק ששוב תשרפו קלוריות ותניעו קצת את הגוף, אלא גם תכירו מלא חברים וחברות חדשים, ואין כמו חיי חברה פעילים כדי להרים את מצב הרוח.
6. דברו בנייד תוך כדי הליכה. חייבים לדבר עם אמא בטלפון, לתפוס קצת רכילות עם השכנים, לשוחח עם המורה של הילד או לעשות שיחת עבודה ועדכונים עם קולגה? תעשו את זה בהליכה.
למה כדאי? כי זה כמו לצאת עם הכלב, אבל יותר.
7. עלו במדרגות. גם אם אתם עובדים, גרים או צריכים להיפגש בקומה העשירית ומעלה, חפשו את חדר המדרגות ועלו 2-3 קומות ברגל.
למה כדאי? כי זו שריפת הקלוריות היעילה ביותר, כי ככה תרוויחו אימון אירובי שישפר את סיבולת הלב והראות ותעשו קצת כושר לחיזוק שרירי הרגליים והעצמות.
8. רוצו במסדרון. ככה, בין פגישה לארוחת צהריים, נסו לתפוס ספרינט של 20 שניות, כמה פעמים ביום.
למה כדאי? זה יעורר אתכם, יזרים דם ויגביר את הכושר.
9. נקו משהו. את הפאנלים, את ארונות המטבח, את המקלחת, את המכונית. כן, גם אם יש מי שמנקה עבורכם, נסו למצוא איזו מטלה ביתית שאתם רוצים ומסוגלים לעשות, אבל אל תרחמו על עצמכם – עשו אותה במרץ, והקדישו לה פי שניים מהזמן שהיא צריכה לקחת.
למה כדאי? כי אתם, תמיד, תעשו את זה טוב יותר מכל מנקה בתשלום, ועל הדרך, תצברו קצת כושר ושריפת קלוריות.
10. הורידו את הראש מהטלפון/מחשב. צריכים לומר משהו לשכנים במשרד או בבניין המגורים. לכו אליהם. דברו איתם.
למה כדאי? כי זו דרך להשיג קצת פעילות, וגם להיות קצת יותר אישיים וחביבים. זה רק יכול להועיל לכם וליקום.
11. השתמשו בתחבורה הציבורית. כן, גם אם יש לכם מכונית, אפשר פעם או פעמיים בשבוע, או בחודש, להשתמש בתחבורה הציבורית, לצבור עוד 15 דקות של הליכה, בממוצע.
למה כדאי? מלבד כושר, בריאות ואושר, תחסכו גם דלק ותקטינו את זיהום הסביבה.
12. צפו בטלוויזיה. כן, אנחנו בהחלט רציניים. אבל מי אמר שחייבים לעשות את זה על הספה, עם ערימת פיצוחים. אפשר על השטיח, תוך כדי תרגול יוגה, אפשר על אופני הכושר, ואפשר תוך כדי ריצה במקום.
למה כדאי? כל מה שאמרנו עד כה, וגם תתעדכנו בתוכניות החדשות.
בשיתוף אלטמן
לפנייה לכתב/ת 
