2 אימונים ביום, 6 ימים בשבוע: כך מתאמן זוכה נינג'ה גיל מרנץ
אוכל כמה שיותר קרוב לטבע ודואג תמיד להשתפר בכל יום, גם אם במעט. גיל מרנץ, הזוכה הגדול של תחרות נינג'ה ישראל בעונתה השנייה, מגלה לנו סודות ממקור ראשון
לפני קצת יותר משלושה חודשים קטף גיל מרנץ את הניצחון בגמר נינג'ה ישראל. המתמודד, שצלח לאורך התכנית את המסלולים בקור רוח ראוי להערצה, גבר על מתמודדים ראויים, ביניהם מנצח העונה הראשונה יובל שמלא, והפך בן לילה לסמל בתחום הכושר. כיצד הגבר הצעיר מרמת גן עשה זאת?
כתבות נוספות:
כמו נינג'ה: ענף הטיפוס - הסיכונים והפציעות
שותף על ארבע: הרצים שמצרפים את כלביהם לאימון הריצה
500 חזרות בלי מנוחה ותזונה צמחונית: מישל טרוני חושף סודות
"מגיל צעיר הייתי מאוד כישרוני בכל הקשור לפעילות גופנית ופיתוח גוף אך עם הזמן התשוקה פחתה", הוא מספר לערוץ הכושר. בזמן שירותי הצבאי נחשפתי לתחומים חדשים כמו טיפוס, פארקור וקליסטניקס (שזה ביוונית - שיפור הגוף) והתשוקה לאימונים ניצתה מחדש" .
תכנית האימונים שלו, כיאה למנצח בנינג'ה ישראל, מורכבת משני אימונים ביום, 6 ימים בשבוע, והיא בהחלט לא מיועדת למתאמנים מתחילים. "בבקרים אני בעיקר עוסק בשיפור מיומנויות הטיפוס ובסיבולת, עם הרבה תנועתיות ותרגילי גמישות", הוא מרחיב, "בערבים האימונים בנויים יותר על מרכיבי כוח, אימוני פארקור ונינג'ה. פרק הזמן של האימונים משתנה ונע בין שעה באימונים האינטנסיביים ועד 3 שעות באימונים קלילים יותר".
בגזרה התזונה הוא גם לא עושה לעצמו הנחות ומשתדל להרכיב את התפריט היומי שלו ממוצרים טבעיים ככל הניתן. "התזונה שלי מורכבת מהמון אוכל מזין ובעיקר ממאכלים ללא רשימת מרכיבים ארוכה, כמה שיותר קרוב למוצר היסוד, כמו בטטה, עדשים, וקינואה", הוא מסביר.
"התפריט שלי מבוסס על 3 ארוחות בסיס לאורך היום ובין לבין כשתוקף אותי רעב אני אוכל פרי או חטיף חלבון (כמובן בלי רשימת מרכיבים ארוכה) ונמנע מחלב ומוצריו. בנוסף אני מקפיד על לפחות 7-7.5 שעות שינה כל לילה ושתייה של 2.5 ליטר מים ביום".
"דואג להשתפר טיפה בכל יום"
על אף שזכה בתואר רק לפני 3 חודשים מרנץ לא נח על השמרים וכבר מתכונן במרץ לעונה הבאה. המטרה: להיות הנינג'ה הישראלי הראשון לטפס על הר המידוריאמה - המכשול הקשה מכולם, ולנסות לנצח את תחרות הנינג'ה הקשה ביותר - נינג'ה יפן.
"אני מקדיש יותר זמן לאימונים. אם לעונה הראשונה התאמנתי שנה, אז לעונה השנייה אני כבר מתאמן שנתיים", הוא אומר, "בנוסף גם העסק שאני שותף בו תורם במיוחד בהבנה שלי על הגוף שלי - אני עובד יותר נכון ושומר על הגוף בצורה טובה יותר. אני נמצא במקום שאני רק מתקדם ומשתפר, לומד ומתפתח", הוא מוסיף, "הייתי רוצה להשקיע קצת יותר בלימודי אנטומיה (צוחק), אבל כרגע מעדיף לשים את הזמן במקום אחר".
זה לא מתיש לאורך זמן?
"אני לא מתייחס לזה בתור אימון אלא בתור משהו שגורם לי להרגיש טוב, אני לומד על עצמי ועל הגוף שלי, מתעניין בתרגילים ואימונים חדשים ובעיקר דואג להשתפר טיפה בכל יום. אני גם יוצא מתוך נקודת הנחה שבתור בני אדם אנחנו צריכים תמיד לצמוח ולהתפתח ואם דרך הספורט אני מגיע לשם אז זאת הדרך שלי".
מה קורה אם אתה לא מתאמן שבוע?
"אני פשוט משתגע ומאבד את זה. לפעמים יש שבועות שאני לא מתאמן באופן יזום על מנת לתת לגוף מנוחה ולהוריד מהעומס, אז כדי לא להשתגע אני פשוט מוריד משקלים ומתאמן 'לייט'".
יש אימונים שאתה פחות אוהב?
"אימון אינטרוואלים על קיר טיפוס - שישה סטים של אימון שמבוסס על 10 מסלולי טיפוס אותם אני עובר ברצף, מנוחה של דקה ואז שוב. האימון הזה היה פשוט בלתי נסבל והעדפתי להמשיך לעבוד עם תרגילים שגם מביאים אותי לקצה ואני גם נהנה מהם על הדרך".
מהי העצה החשובה ביותר שאתה רוצה לתת למי שחושב להתחרות באתגר הנינג'ה?
"לפני שמתחילים להתאמן בשיא המרץ, חשוב להכיר את הגוף ואת המגבלות שלו, לדעת מה הוא מסוגל או לא מסוגל לעשות, לתחזק אותו נכון ולזכור: הצלחה אמיתית היא תהליך ולא אירוע יחיד. גם להתקדם כל יום קצת זו התקדמות".
גיל מרנץ יהיה אמון על מתחם הנינג'ה בפסטיבל הכושר והמוזיקה Non Stop Fitness & Fun, שייערך ב-12-14 במרץ באילת על ידי רשת ישרוטל וקבוצת הולמס פלייס - 72 שעות ומאה אימוני כושר שיועברו על ידי עשרות מאמנים מובילים.
רוצים לעבור את אתגר הטבעות של נינג'ה ישראל? גיל מסביר כיצד:
לפנייה לכתב/ת 
