עדיין קשה לאמוד את הנזקים שהקורונה הביאה עימה כיוון שמדובר באירוע רחוק מסיומו, אולם כבר עכשיו ניתן להצביע על נזק אחד מוחשי שממש קשה לפספס: נגיף הקורונה הביא לחיינו שעות ארוכות של רביצה בבית, ללא פעילות גופנית. עבור מי שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהלו"ז, מדובר בקטסטרופה של ממש. חדרי הכושר, מכוני הפילאטיס והיוגה, חוגי הריקוד ומכוני העיצוב למיניהם סגרו כולם את שעריהם והותירו אלפי אנשים שמתגעגעים לשגרת האימון השבועית שלהם.
כתבות נוספות של +ynet:
גם עבור מי שלא מטפח שגרת ספורט קבועה, ההתכנסות הנדרשת בבתים מפחיתה את הפעילות הגופנית המועטה שהייתה קיימת. איך שומרים על הבריאות הנפשית והפיזית גם בימים טרופים אלה?
הנה כל הדרכים שבעזרתן עדיין אפשר להתאמן.
המתאמנים היחידים שככל הנראה לא ניזוקו משגרת החיים החדשה הם הרצים. נכון לכתיבת שורות אלו, אין איסור על יציאה מהבית לצורכי הליכה/ ריצה ולפיכך, כל חובבי הריצה רשאים להמשיך לגמוע מרחקים באמצעות הרגליים, כל עוד הם עושים את זה לבד או במחיצת אדם נוסף אחד בלבד. מעולם לא רצתם אבל המצב גורם לכם לשקול להתחיל? הנה כמה כללים שחשוב להקפיד עליהם:
1. לאט לאט
אל תתפתו להתקדם מהר מדי. לריצה יש המון יתרונות אבל היא גם מהווה מעמסה גדולה על הגוף וסיכויי הפציעה גבוהים יחסית. אם מצאתם את עצמכם יוצאים לריצה אחרי שנים רבות של חוסר פעילות גופנית, תתחילו בקטן. אף אחד לא רודף אחריכם. המטרה היא לא להשתתף במרתון הבא אלא להחזיר חיים וחיוניות לגוף שנמצא בימים אלה קצת יותר מדי זמן בבית.
2. הציבו מטרה הגיונית
במקביל לסעיף הקודם, גם אם התחלתם לרוץ רק בשביל לקבל קצת אוויר, בהחלט אפשר להציב מטרות שיסייעו להתמיד באימון - למשל לקבוע לאיזה מרחק אתם רוצים להגיע או כמה זמן אתם מעוניינים לרוץ.
3. האזינו למה שאתם אוהבים
מוזיקה טובה או פודקאסט שכבר מזמן רציתם לשמוע יעשו עבודה מצוינת. גם שיחה עם חבר טוב זה רעיון לא רע. רק קחו בחשבון שלפי הנחיות משרד הבריאות, מותר לבחור רק אחד כזה.
4. בחרו שעה מתאימה
אם אתם לא טיפוסים של בוקר, אל תקומו ב-5 בבוקר רק בשביל לרוץ. זה לא יחזיק מעמד יותר מדי זמן וגם ככה המצב בחוץ לא פשוט. אל תקשו לעצמכם על החיים יותר ממה שצריך. מצאו את הזמן הנכון לכם, זה שיתאים גם לשעון הביולוגי וגם לאורח החיים שנכפה עליכם כעת.
5. עשו תרגילי חיזוק בבית
ספורט משלים (באמצעות יוטיוב או לבד) יעזור לכם להתחזק ויסייע לכם לסיים את אימוני הריצה.
6. תגוונו
יש אנשים שאוהבים ומסוגלים לרוץ באותם מסלולים ולאותם מרחקים לאורך זמן. אם אתם לא כאלה אבל עדיין רוצים להתמיד, חשוב שתגוונו. צאו להכיר את העיר שאתם גרים בה, בחרו דרכים שאתם פחות מכירים, רוצו לפעמים עם מישהו נוסף ולפעמים לבד, שנו את המוזיקה מפעם לפעם, הציבו מטרות חדשות – כל דבר שימנע מכם לראות בריצה מטלה מעיקה שחייבים לבצע.
ודבר אחד אחרון שחשוב להבהיר: לא חייבים לרוץ. גם יציאה להליכה מהר תוסיף לבריאות ולמצב הרוח הכללי.
סטודיו הפילאטיס היחיד שעדיין פתוח
מתרגלים פילאטיס וקיבלתם הודעה ששברה קצת את ליבכם על סגירת הסטודיו לזמן הקרוב? גם אתם ניחמתם את עצמכם בידיעה ש"אצל כולם זה ככה ואין מה לעשות?" ובכן, מתברר שלא כולם קיבלו הודעה כזו. יש סטודיו פילאטיס אחד בתל אביב שלא סגר את שעריו והוא אפילו עובד תחת ההנחיות המגבילות של משרד הבריאות לפעילות גופנית.
איך זה יכול להיות? ובכן, הכירו את ''פרילאטיס'' – מיני-סטודיו המחולק לחדרים אישיים עם מיטת פילאטיס (רפורמר) לאימון פרטי. במקום מדריכה שמתזזת בין המתאמנים ודורשת "לנשום!", תקבלו מדריכה וירטואלית שמופיעה על מסך פלזמה ומכוונת אתכם לביצוע מדויק של התרגילים. הפרילאטיס מספק תוכנית אימונים שלמה ומובנית וגם כמובן - את המכשיר עצמו.
נכון לעכשיו יש רק סטודיו פרילאטיס בתל אביב. המקום פתוח 24/7, מה שאומר שגם אם הוציאו אתכם לחל"ת כפוי ואתם מוצאים את עצמכם עם לו"ז הפוך ונטול שגרה, תוכלו לקפוץ ב-4 בבוקר לאימון. ההרשמה מתבצעת באמצעות אפליקציה ואחרי שתירשמו, תבחרו את שעת האימון הרצויה לכם ותקבלו קוד כניסה למתחם. המחיר הוא 290 שקל לחודש ללא הגבלה. אם אתם לא בטוחים שכל העסק מתאים לכם, יש גם "כרטיסיית קורונה" - דיל מיוחד למצב החדש – 5 אימונים ב-200 שקל.
על המיזם אחראים שלי ואסף בר, שני מדריכי פילאטיס מנוסים שבימים האחרונים מנסים להסביר לכל מי ששואל (ויש לא מעט כאלה, מתברר) שהם ממש לא חזו את פרוץ המגפה ושלהקמת העסק שלהם אין שום קשר לקורונה: "לפני כמה שנים החלטנו להגשים פנטזיה ישנה שלנו - לעשות ברייק מהחיים לשנה ולנסוע לתאילנד עם הילדים", מספר אסף, "השארנו קרוב משפחה שיתפעל את הסטודיו שלנו ועלינו על מטוס. אחרי שלושה חודשים הוא התקשר ואמר "תחזרו, אני לא יכול יותר, אני לא מסתדר עם כל העניין הזה של שיבוץ מדריכים והחלפות וכו' וכו'". אז קיצרנו את הטיול וחזרנו אבל מחשבה חדשה התחילה לנקר - למה העסק שלנו לא יכול להיות מתופעל בלי מדריכים? איך אנחנו יכולים להפוך את השיטה הזו ליותר אוטומטית ויותר נגישה, ולהקל גם עלינו וגם על המתאמנים? ככה נולד פרילאטיס".
"בלי קשר לעובדה שכל מכוני הפילאטיס בישראל סגורים כרגע, יש המון אנשים שלא עושים פילאטיס מכשירים גם בימים רגילים כי הם לא מצליחים להגיע בזמן לשיעור או כי זה יקר להם", אומרת שלי, "זה מאוד לא נגיש וזה כל כך חבל כי מדובר בשיטה מדהימה. המיטה עצמה היא עולם שלם. אפשר לבצע באמצעותה אין ספור תרגילים בהמון מנחים. בנוסף, אחד מהעקרונות המרכזיים בפילאטיס הוא ריכוז ואני חושבת שאנחנו לגמרי מספקים את זה - אימון נטו, בשקט מוחלט ובפרטיות".
על מה חייבים להקפיד כעת? אומנם במהלך אימון הפרילאטיס לא תיפגשו אנשים אחרים, אבל כיוון שמדובר בהדבקה טיפתית, עליכם להקפיד על חיטוי מיטת הרפורמר לפני ואחרי השימוש בה. במקום מציעים שפע מגבונים ואלכוג'ל לצורך המשימה. אם אתם מתעקשים, יש גם כפפות. כמובן, רצוי לא לגעת בפנים במהלך האימון ובסופו לשטוף היטב את הידיים. זה אולי לא הפילאטיס שאתם רגילים אליו, אבל זה הכי קרוב שאפשר כרגע.
פילאטיס ויוגה און ליין
חלק גדול ממכוני היוגה והפילאטיס שסגרו את שעריהם בעל כורחם, מציעים אימונים און ליין למנויים שלהם בעלות סמלית. כך עושה ''פילאטיס בנחלה'' בתל אביב. נעמה אריאלי - שמן, בעלת הסטודיו, הגדירה את עצמה טכנופובית מוחלטת עד לפני שבוע. אבל אז הבינה שהיא חייבת להתעשת וללמוד ברגע איך עושים את זה אונליין: "אם היית אומרת לי לפני שבוע שככה היום שלי ייראה - אני אשב מול מחשב ואלמד פילאטיס - הייתי צוחקת צחוק פרוע או בוכה. ועכשיו אני מבינה שאין ברירה", היא אומרת, "כשדוחקים אותנו לפינה, אנחנו נאלצים להתפתח".
שיעורי האונליין של ''פילאטיס בנחלה'' מתבצעים באמצעות אפליקציית זום החינמית וכל מה שצריך זה לפטופ או מחשב שמותקנים עליו מצלמה ומיקרופון. בכל יום מוצעים שני שיעורי פילאטיס מזרן בשתי דרגות קושי שונות, עד עשרה משתתפים בשיעור. המנויים יכולים להירשם עצמאית באפליקציה ואילו מתאמנים חדשים מוזמנים לפנות באתר. את התשלום אפשר להעביר באמצעות אפליקציית ביט או באשראי בטלפון, מה שמייתר את הצורך במפגש פנים מול פנים ומאפשר לכם להתחיל להתאמן גם אם אתם בבידוד. משך השיעור הוא שעה שלמה ומחירו 25 שקלים.
"אני רואה על מסך מחולק את כל המתאמנים" מסבירה אריאלי-שמן, "המצלמה מכוונת בזווית שמאפשרת לי לראות את כל הגוף שלהם בפרופיל, זה מה שנותן לי הכי הרבה אינפורמציה על איך זזים. אני נותנת להם בזמן אמת הנחיות, דגשים אישיים, מוטיבציה וחיזוק חיובי. בעיניי, כאן טמון הערך המוסף. לא מדובר בשיעור שרץ ברקע ואתה חצי עושה אותו, באמצע קם לילדים ועונה לטלפונים, אלא שאני ממש רואה את כל מי שמתאמן. זה הכי 'לא לבד' שאפשר להרגיש בנסיבות האלה".
היא עצמה לא מתאמנת מול המשתתפים: "בפילאטיס, אם הראש כל הזמן מופנה למדריכה, אין סיכוי להתאמן כמו שצריך כי העורף מוסט, מה שמשפיע על עמוד השדרה. עדיף שכל אחד יהיה עם עצמו. אני משתדלת לתת הנחיות ורבליות כל כך ברורות ובהירות כדי שלא יהיה צורך להסתכל עליי. בינתיים זה עובד טוב".
בסטודיו שלך מלמדים פילאטיס מכשירים. בבית אין לנו את המכשירים. איך זה עובד?
"בינתיים העברתי שיעורי פילאטיס מזרן שמבוססים על גוף, גרביטציה וחלל פנוי של שני מטר והצלחתי למלא שעה עשירה ומאתגרת. אם המצב יימשך לאורך זמן אז אתחיל לגוון עם אביזרים שקיימים בבית - בקבוקי מים, מגבת, מערוך או מקל מטאטא. לא צריך לקנות כלום. אפשר להסתדר עם מה שיש".
מכוני פילאטיס רבים נוספים מציעים שיעורי און ליין באמצעות זום. אם יש לכם כבר מנוי - בררו בסטודיו שלכם. אם אין - נסו סטודיו חדש. למי שלא יכול להתחייב לשעות ספציפיות, יש ברשת יש שפע אתרים שמציעים אימוני אונליין בכל הרמות, עם הציוד שיש לכם בבית.
אחד המומלצים שבהם נקרא yoganow. מחמש דקות ריענון ועד שעתיים של אימון אינטנסיבי, יוגה נאו מציע מאות שיעורי יוגה ופילאטיס ממגוון עצום ומרשים של מורים. באתר תוכלו למצוא גם תוכניות אימונים שלמות ואפילו סדרת שיעורי יוגה לילדים. מיועד לכל רמות הכושר ולכל מצב בריאותי. גישה חופשית לתכנים תעלה לכם 59 שקלים לחודש.
וכמובן, תמיד יהיה לנו את יוטיוב. בערוץ Five park yoga תמצאו מבחר גדול של שיעורי יוגה ויניאסה ללא תשלום וב-Vinyasa 1 Beginner Flow תקבלו שיעור יוגה ויפאסנה נהדר למתחילים - אבל גם לכל הרמות. השיעור מוקלט עם מספר תלמידים והמורה נותנת דגשים לכל הרמות, ככה שאפשר להתרשם מהתלמידים השונים בשיעור ולבצע את התנוחה כפי שהכי נח ומאתגר לנו. תוכלו לצפות בשיעורים נוספים בערוץ היוטיוב שלה.
מתגעגעים לחדר הכושר שלכם? גם כאן יש חלופות לא רעות שלא כוללות אנשים נוספים אבל כן כוללות הדרכה אישית וזיעה.
FitMyTime הוא מעין Marketplace, מיזם המחבר בין מאות מאמני כושר ומדריכי יוגה למתאמנים מכל העולם למטרת אימון אישי לייב באמצעות שיחת וידאו. אתם מדליקים את המצלמה בסמארטפון או במחשב, המאמן צופה בכם (ואתם בו), מעביר לכם הוראות ועוקב אחר אחרי מה שאתם עושים בזמן אמת. באתר תוכלו למצוא מגוון סוגי אימון: מיוגה ופילאטיס, דרך קרוספיט וכלה באימוני כושר המותאמים לנשים בהריון. המאמנים הם מכל העולם והשיעורים מועברים ב-15 שפות שונות, עברית ביניהן. הרישום לאתר חינמי לחלוטין ומחירי האימונים משתנים: כל מאמן מתמחר את האימון שלו. כרגע, נוכח המצב, יש ירידה חדה במחירים. הממוצע הוא סביב 30 דולר לאימון - ובהתחשב בעובדה שמדובר באימון אישי, זה זול יחסית.
מי שעומדת מאחורי האתר היא יעל אופנהיים, והרעיון, למקרה שתהיתם, התחיל עוד בתקופה שבה כולנו חשבנו שקורונה זה רק שם של בירה. "היה לי מנוי לסטודיו והוא היה קרוב אליי אבל הלכתי הרבה פחות ממה שהייתי אמורה", היא מספרת. "התחלתי להתאמן יותר ויותר עם יוטיוב ועם כל מיני אפליקציות שאפשרו לי להתאמן באיזו שעה שנוח לי וזה היה נהדר אבל באיזשהו שלב אמרתי לעצמי "אם רק היית יכולה גם לקבל פידבק מהמדריכה על המסך ולהשתפר, זה היה אפילו עוד יותר נהדר". ממש במקביל, דיברתי עם חברה שטסה הרבה במסגרת העבודה שלה, וכשהייתה בישראל, התאמנה עם מאמנת אישית. היא סיפרה לי שכשהיא בחו"ל אין לה מוטיבציה להתאמן כי המאמנת שלה לא איתה, אז שאלתי אותה למה הן לא עושות אימון בסקייפ. היא הסתכלה עליי במבט של 'וואי, איך לא חשבתי על זה?' ואני הבנתי שעליתי על משהו. ככה זה התחיל.
"גם לפני עידן הקורונה, לא תמיד היה מענה שמתאים במדויק לצרכים שלנו. השיטה שבה חדרי כושר, מכונים או חוגים עובדים, מגבילה אותנו לא מעט ומאלצת אותנו להתפשר. אם לצורך העניין יש לי מכון כושר כמה דקות מהבית, אבל המאמנת שאני אוהבת להתאמן איתה זמינה רק בשעות ספציפיות פעמיים בשבוע ואלו שעות שאני עסוקה בהן - אז אני חייבת להתפשר על מדריכה אחרת או מכון אחר או להתאים את כל הלו"ז שלי לשעות העבודה שלה. האתר מאפשר לכל אחד להתאמן ובכל זמן, גם אם אנחנו בנסיעות עבודה בחו"ל וגם אם לילה כרגע. פשוט מחפשים מאמן זמין".
למה לא סרטונים?
"בסופו של דבר, סרטונים זה קצת כמו ג'יין פונדה של הסבנטיז. זה נחמד וזה אחלה אבל אחרי כמה אימונים זה מאבד את האפקטיביות. ההבדל העיקרי הוא הקשר האישי בלייב בין המתאמן למאמן. מה שהכי חשוב כדי להתמיד בשגרת כושר כלשהי זה המוטיבציה. עצם זה שמישהו אומר לך מה לעשות, גם אם הוא לא נמצא איתך באותו מרחב פיזי, משפר פלאים את המוטיבציה ודורש ממך התמדה, הרבה יותר מסרטונים.
"אחרי שמתנסים בזה פעם אחת, מבינים שזה אפקטיבי כמו אימון רגיל. בשורה התחתונה, זה הכול עניין פסיכולוגי. אי אפשר ללחוץ 'פאוז', אי אפשר לענות לטלפון באמצע ואי אפשר לעשות 6 שכיבות שמיכה במקום 10 כי מישהו באמת רואים אותך ואין מה לעשות, כשאנחנו עם אדם נוסף אנחנו דוחפים את עצמנו יותר ממה שאנחנו מסוגלים לבד".
אם בכל זאת אתם חושבים שתתמודדו טוב יותר עם סרטונים, הכירו את פיטנס-אונליין שמגדיר את עצמו כחדר הכושר האינטרנטי הראשון בישראל. עבור 59 שקלים לחודש תקבלו גישה למאות אימוני כושר מצולמים שאפשר לעשות בבית: מ-HIT פונקציונלי ועד אירובי.
M3studio הוא מועדון אימונים דיגיטלי בבעלות מאי מור. הסטודיו מציע מגוון רחב של סגנונות אימון - מאימוני HIIT (High-intensity interval training) ועד התעמלות ואתלטיקה קלה. את כל האימונים ניתן לבצע בבית, בלי אלכוג'ל ובלי ציוד, באמצעות מחשב או סמארטפון. מנוי חודשי עולה 89 שקלים, מנוי שנתי 1068 שקלים.
סלקום tv בשת"פ עם הולמס פלייס מעלה בימים אלו סרטוני כושר שצולמו במיוחד לציבור השוהה בבית, על מנת לאפשר לכולם לשמור על כושר ועל תנועתיות של הגוף.מדובר בכ- 25 סרטונים באורך של כ- 15-25 דקות של תרגילים שניתן לבצע בבית, על פני שטח מצומצם, ושנותנים מענה לפעילות גופנית מגוונת - תרגילי חיזוק ועיצוב, שרירי ליבה, פעילות אירובית מותאמת, טיפים לשמירה על התזונה ועוד.
אין לכם כסף מיותר לבזבז? בפיטנט תקבלו אימוני כושר מצולמים בחינם. עבור חלק גדול מהאימונים אין צורך בציוד מיוחד. יש שם אימון ידיים, אימון רגליים, אימון כוח לכל הגוף עם כיסא ואפילו אימון זוגי.
פורסם לראשונה: 10:00, 23.03.20
