המלחמה וההסלמה הביטחונית בעת האחרונה מייצרות עומס נפשי לא קטן. המתח מצטבר אט-אט ומקבל ביטוי בכל מקום, בסיטואציות היומיומיות ובאינטראקציות שלנו עם הסביבה. אביעד הר-ציון, מורה ליוגה ובעלים של סטודיו "אביעד יוגה", מסביר כיצד תוכלו לרתום את התורה העתיקה מהמזרח כדי להתמודד טוב יותר עם תחושות מתח וחרדה. הוא מציג תרגול פשוט שתוכלו לבצע מנוחות ביתכם.
בסרטון שלפניכם סדרה של תנוחות יוגה שמותאמות במיוחד להרגעת הגוף אחרי יום מתוח או בכל רגע של עומס. אתם מוזמנים להצטרף אליי ל-15 דקות שיעזרו לכם לשחרר את הלחץ שהצטבר בעורף, בגב התחתון ובאגן. כל מה שצריך הוא לפרוס מזרן, לקחת כמה נשימות עמוקות ולהתמסר. מתחילים עכשיו - צפו:
אביעד הר ציון - תרגול יוגה להפגת מתחים
לפני כעשור חייתי חיים עמוסים ומלאים בלחץ, התרוצצתי בין חזרות להצגות על הבמה, מוקף באנשים ובעשייה שנראתה די מבטיחה. כלפי חוץ, זה היה נראה כמו המתכון המושלם לאושר – אבל משהו שם לא תפס. במקום להרגיש שאני חי את החלום, הרגשתי שאני רודף אחריו, מנסה למצוא תחושת סיפוק שאף פעם לא באמת הגיעה. מבפנים, התקשיתי להאט ולשאול את עצמי מה באמת חסר לי שם. כשהתחלתי לתרגל יוגה, זה היה כאילו הגוף שלי דיבר בשפה שהכרתי היטב אבל שכחתי, ופתאום, בלי מאמץ, הרגשתי שאני חוזר הביתה
יותר ויותר מתרגלים שמגיעים אליי לסטודיו מחפשים לא רק לחזק את הגוף, אלא גם מרחב שבו הם יכולים לפרוק את המשא הכבד של הנפש. היוגה מעניקה לנו הזדמנות להשהות את הקצב המהיר של החיים, לנשום ולהתחבר לעצמנו מחדש, לשחרר את מה שמכביד עלינו ובכך להחזיר לעצמנו את תחושת השליטה והרוגע - וכמה שזה נחוץ לכולנו בימים אלה.
נשימה מודעת: הכלי המרכזי להרפיה
נשימה מודעת היא הליבה של התרגול, ואחד הכלים העיקריים והיעילים ביותר להפגת מתחים. כשאנחנו נושמים עמוק ומלא, אנחנו מאותתים למערכת העצבים שלנו שזה הזמן להירגע. הנשימה האיטית והמודעת מפחיתה את רמות הסטרס ומביאה אותנו למצב של רגיעה עמוקה יותר. כשהנשימה מתחברת לתנועה נוצרת תחושה של זרימה והתמסרות, והלחץ שהצטבר במהלך היום משתחרר בהדרגה. היכולת לנשום בצורה מודעת בתרגול לא רק מרגיעה אותנו באותו הרגע, אלא גם מאפשרת לנו לשמור על שלווה פנימית במהלך היום. מדובר בכלי שאנחנו יכולים להשתמש בו בכל רגע נתון כדי לחזור למצב של איזון ושליטה.
שחרור עמוק לגוף ולנפש
המתח הנפשי משפיע ישירות על הגוף, במיוחד באזורים כמו הכתפיים, הצוואר והגב התחתון. לעיתים אנחנו אפילו לא מודעים לרמת המתח עד שאנחנו מתחילים לתרגל. תנוחות היוגה משחררות את האזורים האלו ומביאות להקלה כמעט מיידית. האפקט של התרגול יורגש כבר לאחר מכן – הגוף יירגע, התודעה תתייצב והנפש תתנקה מהעומס הרגשי והמחשבות המעיקות - וניכנס למצב של שקט פנימי ובהירות מחשבתית.
"תרגול קבוע מאפשר לנו לזהות בעצמנו דפוסים והתנהגויות אוטומטיות שנובעות ממתח, ולהבין כיצד הם משפיעים עלינו. באמצעות מודעות שנבנית במהלך התרגול, נוכל ללמוד להגיב אחרת במצבים של לחץ"
התרגול לא רק מספק הקלה מיידית מהמתחים הפיזיים, אלא גם מעניק לנו כלים חיוניים להתמודדות עם עומסים נפשיים ורגשיים בחיי היומיום. תרגול קבוע מאפשר לנו לזהות בעצמנו דפוסים והתנהגויות אוטומטיות שנובעות ממתח, ולהבין כיצד הם משפיעים עלינו. באמצעות מודעות שנבנית במהלך התרגול, נוכל ללמוד להגיב אחרת במצבים של לחץ, ועם הזמן לשנות את הדפוסים האלה באופן מודע ולאורך זמן.
סיבות לסטרס תמיד יהיו. תרגול עוזר לנו לשמור על פרופורציות ולהחזיר את השליטה לידינו. הוא מספק מרחב שבו אנחנו יכולים להתכנס פנימה ולמצוא את הכוחות הפנימיים להתמודד עם מה שהחיים מביאים איתם. הכלים האלו משרתים אותנו על המזרן, בעבודה ובהתמודדות עם אתגרים משפחתיים או חברתיים.
לא תמיד יש לנו זמן לתרגול מלא של שעה או יותר, אבל היופי ביוגה הוא שהיא לא מחייבת אותנו לזה. גם תרגול קצר וממוקד יכול לעשות הבדל גדול. גם אם יש לכם רק רבע שעה ביום, הדבר מספיק כדי לחוות שחרור, הקלה והתחברות מחודשת לשקט הפנימי. נמסטה וימים טובים.
