ימי החג העמוסים מאחורינו, ועכשיו זו הזדמנות מצוינת לתת לגוף קצת אהבה. לפניכם תרגול יוגה לשחרור והרפיית השרירים המורכב מסדרה של תנוחות פשוטות למדי. תסמכו עלינו - הגוף שלכם יודה לכם.
כתבות נוספות:
חצי אוטנאסנה
תנוחה המאריכה את עמוד השדרה ומקלה על הגב התחתון, מרגיעה את המוח ומשקיטה את הראש.
מניחים ידיים על קיר בגובה הכתפיים כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בין פלג הגוף העליון לתחתון ושומרים על עורף ארוך (ניתן לכופף את הברכיים על מנת לשמור על גב ישר). נושמים נשימות עמוקות, כשאורך השאיפה שווה לאורך הנשיפה.
משך התרגיל: 2 דקות.
פיתול
תנוחה המקלה על עומס לכל אורכו של עמוד השדרה, ובנוסף ממריצה ומעוררת חשיבה חיובית.
שוכבים על מזרן, פורשים את הידיים לצדדים בקו הכתפיים, מטים את האגן ימינה ומכופפים את הברכיים שמאלה. מניחים את יד שמאל על הצד הימני של האגן כשיד ימין נשארת מתוחה בקו הכתף. משתדלים להקפיד על מבט ימינה, אך אם לא נוח בצוואר אפשר להביט למעלה. נושמים נשימות עמוקות.
משך התרגיל: 2-3 דקות.
אקה פאדה ודווי פאדה סופטה פאוונמוקטאסנה
תנוחה המורידה את העומס מהרגליים, וגם מאריכה ו"מגהצת" את עמוד השדרה.
שוכבים על מזרן, תופסים את הירך בעזרת הידיים ומקרבים את הברך אל הבטן ואת הירך את החזה. מקפידים שרגל שמאל נשארת ישרה, כשהיא ממשיכה את קו הגוף, סנטר אל החזה, ועורף ארוך הממשיך את קו השדרה. נושמים נשימות עמוקות.
משך התרגיל: 1 דקה לכל רגל ודקה נוספת עם כיפוף שתי הרגליים.
אורדווה פרסריטה פדאסנה
תנוחה המקלה על עייפות ונפיחות/ורידים ברגליים.
שוכבים על מזרן כשהאגן צמוד לקיר והרגליים בזווית של 90 מעלות ביחס לפלג הגוף העליון. מקפידים על הצמדת הגב התחתון לרצפה כשהידיים רפויות בסמוך לגוך או מונחות על הבטן. נושמים נשימות עמוקות.
משך התרגיל: 1-2 דקות.
Sukha Balasana
תנוחה מרגיעה ומשחררת לחץ, מותחת גב תחתון ומפשעות ופותחת את האגן.
שוכבים על הגב, מרימים את הרגליים, תופסים את העקבים בחלקם הפנימי ויוצרים זווית של 90 מעלות בין השוק לירך. מקפידים על עקבים לכיוון התקרה וגב תחתון צמוד לרצפה. נושמים נשימות עמוקות. אם לא נוח, ניתן לתפוס את כפות הרגליים מבחוץ.
משך התרגיל: 1-2 דקות.
Supta Padangustasana
תנוחה מאזנת אגן, עוזרת בהקלת כאבים ולחץ בגב התחתון, משפרת תהליכי עיכול ומשקיטה את התודעה.
שוכבים על הגב. מניחים רצועה/גומיה/מגבת על כף הרגל ומרימים את הרגל לזווית של 90 מעלות ביחס לגוף, עד ליצירת מתיחה בשריר הירך האחורי, שרירי התאומים וגיד אכילס. מקפידים על הצמדת הגב התחתון לרצפה ונושמים נשימות עמוקות.
משך התרגיל: 1 דקה לכל רגל. ניתן לבצע את התנוחה עם שתי הרגליים.
הכותבת היא מורה באלהיוגה בנמל תל אביב. תרגולי יוגה ללא תשלום מתקיימים בכל יום שישי בשעה 8:00 בבוקר. מותנה בהרשמה מוקדמת באתר
