בשיתוף כללית רפואה משלימה
ריבי להב כללית פודקאסט רפואה משלימה צמחי מרפא
(צילום: מיקי שמידט)
החורף מביא איתו אתגרים בריאותיים לא רק לנו, אלא גם לילדים שלנו.
בין אם מדובר בסטרס יומיומי בבית הספר, שתייה קרה שנראית תמימה או חוסר בשעות שינה מספקות – אלו הם האויבים העיקריים של מערכת החיסון של ילדיכם.
אם הם חוזרים שוב ושוב הביתה עם נזלת, חום או עייפות מתמשכת, ייתכן שאחד הגורמים האלו מעכב את גופם מלהילחם במחלות החורף.
מעבר לאלו, גם תזונה לקויה, היעדר פעילות גופנית וחימום יתר יכולים להכביד על הגוף הקטן והעדין שלהם.
אבל יש מה לעשות: בעזרת שתייה נכונה בטמפרטורה חמימה, תזונה מאוזנת שכוללת ירקות מחוממים, ושינה מספקת בכל לילה – תוכלו לעזור לילדיכם לעבור את החורף בקלות ובבריאות טובה יותר.
ריבי להב, נטורופתית בכללית רפואה משלימה, משוחחת עם ד"ר מוטי לוי, הרופא הראשי של כללית רפואה משלימה. בפרק זה, של הפודקאסט "הדרך לרפואה שלמה" של כללית רפואה משלימה, מידע שבהחלט כדאי לא רק רק להכיר, אלא גם ליישם.
מהי בעצם נטורופתיה?
הנטורופתיה מבוססת על עקרונות של רפואה מונעת.
נטורופתיה היא שיטת רפואה טבעית שמטרתה לעודד את יכולות הריפוי העצמיות של הגוף ולשמר בריאות תקינה באמצעות כלים טבעיים.
"הנטורופתיה משלבת בין ידע מדעי מודרני לבין רפואה מונעת, כמו תזונה, צמחי מרפא ותוספי תזונה", מסבירה ריבי להב, נטורופתית בכללית רפואה משלימה.
השיטה רואה את האדם כשלם, ומתמקדת לא רק בטיפול בתסמינים אלא גם במניעת מחלות ושמירה על איזון גופני ונפשי.
מה הקשר בין סטרס למערכת החיסון?
סטרס הוא אחד האויבים הגדולים של מערכת החיסון, במיוחד בעונה הקרה.
"כשאנחנו לחוצים, יכולת הגוף שלנו להילחם במחלות פוחתת", אומרת להב.
היא ממליצה על טכניקות פשוטות להפגת סטרס, כמו נשימות עמוקות באוטו לפני הכניסה הביתה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
"גם צעקה טובה במקום בטוח יכולה להיות דרך לשחרר לחץ", היא מוסיפה בחיוך.
צמחי מרפא מומלצים לחורף
לתמיכה במערכת החיסון, להב ממליצה לשלב בחיי היומיום צמחי מרפא כמו אסטרגלוס וסמבוק, לצד תוספי תזונה כמו ויטמין C.
"הצמחים הללו מחזקים את הגוף ומסייעים לקצר את משך ההחלמה ממחלות", היא מסבירה. בנוסף, חליטות חמות של ג'ינג'ר וקינמון יכולות לספק גם חימום וגם חיזוק לגוף.
תזונה נכונה לחורף: מה חשוב להקפיד?
אחת ההמלצות המרכזיות של ריבי להב לחורף היא להימנע ממאכלים מטוגנים ומעובדים ולהעדיף ירקות מחוממים או מוקפצים.
"ירקות הם מקור נהדר לוויטמינים, מינרלים וסיבים, שמסייעים גם לבריאות מערכת העיכול", היא מסבירה. לדבריה, חימום הירקות מקל על מערכת העיכול וגורם לתחושת נוחות בגוף.
מה חשוב לדעת על שתייה בחורף?
למרות הקור, שתייה מספקת חיונית לשמירה על הבריאות. "השתייה צריכה להיות בטמפרטורת חדר או מעט צוננת, כדי לא לפגוע במערכת החיסון וכדי לא לגרום לכיווץ של כלי הדם", מסבירה להב.
היא ממליצה להעדיף מים או חליטות צמחים ולהימנע משתייה קרה, במיוחד לנשים הסובלות מכאבי ראש תכופים.
שינה מספקת - מפתח לחיזוק הגוף
שינה איכותית היא אחד מעקרונות הבסיס של נטורופתיה. "מבוגרים צריכים לישון 6-7 שעות בלילה לפחות, וילדים כ-9 שעות", אומרת להב.
היא מדגישה את חשיבות השינה עבור תהליכי גדילה והתחדשות בגוף, במיוחד אצל ילדים.
"זה לא סתם שהסבתות אמרו ש'גדלים בשינה'. הורמון הגדילה מופרש בעיקר בשעות אלו", היא מוסיפה.
ויטמינים חיוניים לבריאות החורף
ויטמין C מככב ברשימת ההמלצות של להב, בעיקר בצורתו הטבעית. להב: "גמבה אדומה היא הכוכבת, שכן היא מכילה כמות גדולה יותר של ויטמין C, הרבה מעבר לזו שמכיל תפוז, למשל".
לצד זאת, היא ממליצה גם לבדוק את רמת ויטמין D בגוף ולשקול תוספים, במיוחד לאור מחקרים שמוכיחים את השפעתו על מערכת החיסון.
חום גוף כגורם מכריע
שמירה על חום גוף חיונית להתמודדות עם מחלות חורף. "שתייה חמה, מקלחות חמות ואפילו מרק בצל ירוק יכולים לחזק את הגוף ולשמור עליו בחורף," מציינת להב.
ואולם, צריך להיזהר גם מחימום יתר. "יש להימנע מלהלביש את הילדים ביותר מדי שכבות, כדי לאפשר לגוף לנשום".
מה לעשות כשהילד חולה?
להב ממליצה לא למהר להוריד חום אצל ילדים, כל עוד הם פעילים ואינם אפאטיים. "חום עד 38.5 מעלות מאפשר לגוף להילחם במחלה בצורה טבעית", היא מסבירה.
כמן כן, חשוב לפתוח חלונות ולדאוג לתחלופת אוויר בחדר. ניתן גם להשתמש במבער עם שמנים אתריים ולהציע לילד חליטות חמות כדי להקל על הנשימה ולקצר את משך המחלה.
בשיתוף כללית רפואה משלימה
