שנה חדשה, דיאטה חדשה: לא פשוט לשמור על דיאטה או לעשות שינוי אחר בהרגלי החיים שיחזיק לאורך זמן. זה דורש התארגנות, ויתורים, הכנות מראש. לפעמים אנחנו מאוד רוצים לעבור תהליך בריא של ירידה במשקל, אבל מרגישים שיש יותר מדי מכשולים שפוגעים בהצלחתנו. מה עושים?
קראו עוד:
בשלב הראשון צריך להבין שזה כן בידיים שלנו. צריך פשוט להחליט שאנחנו לוקחים אחריות ויוצרים את המציאות שתאפשר לנו להצליח בדיאטה; מציאות שתתאים לנו. נכון, לא הכול בשליטתנו, אבל בואו נודה שלפחות 90-80% כן בידיים שלנו – אז הגיע הזמן לעשות שינויים קטנים ולהתאים את המציאות בצורה יותר טובה לתהליך שבו רוצים להצליח. לפעמים זה דורש התארגנות מראש, קניות והכנות; במקרים אחרים חשוב להימנע מקניית מאכלים מפתים ולתכנן את הקניות בצורה כזו שהן יעזרו לנו לקדם את התהליך.
לכבוד השנה החדשה אספתי את עשרת הטיפים החשובים ביותר ליצירת מציאות שתאפשר לכם לעשות שינוי בריא בצורה טובה ונוחה. כן, זה דורש בהתחלה התארגנות ותכנון, אבל בהמשך הסביבה תהיה יותר תומכת, והמציאות יותר תתאים לכם.
7 צפייה בגלריה
צריך פשוט להחליט שאנחנו לוקחים אחריות ויוצרים את המציאות שתאפשר לנו להצליח בדיאטה
(צילום: Shutterstock)
1. ירקות חתוכים במקום נשנושים. נניח שאתם רוצים להפסיק לנשנש חטיפים ומתוקים בין הארוחות, אבל לא מצליחים להביא את עצמכם לשטיפה ולחיתוך של ירקות שישמשו תחליף.
מה עושים? מכינים מראש קופסה עם ירקות שטופים וחתוכים, שאותם יהיה כיף לנשנש במשך היום. אם אתם יוצאים מוקדם בבוקר לעבודה, הכינו את הקופסה ערב קודם ושימו אותה במקרר לקראת הבוקר הבא.
2. מים במקום מיצים. נניח שאתם רוצים לשתות יותר מים ולא מצליחים בכך, כי כל הזמן אתם נמשכים למיצים מתוקים. ברגע שאתם פותחים את המקרר, היד נשלחת למיץ ולא לבקבוק המים.
מה עושים? מפסיקים לקנות בקבוקי מיץ. כן, זה דרסטי, אבל זו הדרך. ואם זה קשה מדי, אפשר להחליט שבהתחלה לא קונים מיצים בימי חול אלא רק בסוף השבוע, וגם אז קונים בקבוק אחד לכל המשפחה. לאט-לאט מפסיקים לקנות בכלל.
3. תורנות סלט. נניח שאתם אוהבים ירקות, אבל מתעצלים לחתוך סלט. אתם מרגישים שזה מבצע שדורש השקעה רבה, ואין לכם כוחות לכך כשאתם מגיעים עייפים הביתה.
מה עושים? אחד הדברים החשובים הוא להבין שצריך לצאת מקיבעון העצלנות. חיתוך סלט הוא פעולה שנמשכת בדיוק חמש דקות. זה לא מבצע מסובך. הפתרון: להכריז על תורנות ולהחליט שכל יום מישהו מבני הבית יחתוך סלט לכולם.
4. חיתוך סלט בימים קבועים. אם אין לכם עם מי להתחלק בהכנת הסלט, נסו לקבוע ימים קבועים שבהם מכינים סלט בערב או בצהריים, ותכננו את קניית הירקות בהתאם. אפשר, למשל, להחליט לחתוך סלט בערב בכמות גדולה, ואת חלקו לשים בקופסה אטומה במקרר, בלי לתבל. סלט זה יוכל להישמר לארוחת הצהריים של מחר, למשל, וכך נוכל לשלב בתפריט היומי יותר ארוחות עם סלט.
5. לא מכניסים פיתויים הביתה. קשה להפסיק לאכול כשכל הזמן יש פיתויים בבית, מול העיניים. גם כשקונים כיבוד בשביל אורחים, קשה להתאפק.
מה עושים? פשוט לא קונים, לפחות במהלך השבוע. בסופי שבוע אפשר לקנות כיבוד טעים, אבל מחליטים שביום ראשון לא נשאר ממנו כלום.
6. מתרחקים מפיתויים במקום העבודה. יש הרבה פיתויים במקום העבודה, ותמיד כשרוצים לעשות הפסקה, כשמשעמם או כשעייפים, הולכים ומצטיידים ב"משהו טעים".
מה עושים? זוכרים איפה נמצא "אזור הפיתויים" ומנסים להימנע מלהיכנס אליו פיזית יותר מדי פעמים. חשוב גם שתחליטו שכשאתם עושים הפסקת התרעננות, אתם רק שותים, לא אוכלים.
7. מתארגנים לקראת ארוחות משפחתיות וארוחות חג. קורה שאתם משתתפים בארוחה גדולה וחגיגית ומרגישים שנתקעתם, שאין לכם שם מאכלים שמתאימים לתהליך הדיאטה.
מה עושים? מכינים בעצמכם אוכל שיתאים למה שאתם צריכים, ומביאים אותו לארוחה. כך אתם גם תורמים לארוחה החגיגית וגם יודעים שיש לכם מה לאכול בה.
8. לא אוכלים את השאריות של הילדים. למה אתם אוכלים מצלחת של אחרים? אתם הרי לא רעבים. הילד אולי לא סיים את כל האוכל, אבל זה לא אומר שהצלחת מחכה לכם.
מה עושים? ברגע שהילד אומר שהוא סיים לאכול, מורידים את הצלחת מהשולחן וזורקים לפח את השאריות. אל תעשו לעצמכם הנחות. הרי אם זה יישאר מול העיניים שלכם, בסוף לא תוכלו לעמוד בפיתוי ותאכלו את השאריות. עדיף לזרוק אוכל לפח מאשר שהוא יידבק לכם למותניים.
9. מקפידים על אימוני בוקר. החלטתם בערב שלמחרת אתם קמים מוקדם ועושים ספורט לפני העבודה, אבל אתם מוותרים לעצמכם. השעון מצלצל – ואתם מכבים אותו וחוזרים לישון.
מה עושים? מכינים את בגדי הספורט ערב קודם ליד המיטה, וכשהשעון מצלצל, פשוט קמים, מתלבשים ולא חושבים יותר מדי (כן, לעשות הכול על טייס אוטומטי). מתארגנים ויוצאים.
10. מקפידים על אימוני ערב. אין כוח, אנחנו עייפים, הילדים צריכים עזרה בבית: יש עוד הרבה תירוצים שמונעים מאיתנו לצאת מהבית אחרי יום עבודה כדי לעשות פעילות ספורטיבית.
מה עושים? מכינים תיק אימון במכונית ונוסעים להתאמן בלי לעבור בבית בכלל. אם רוצים לצאת לריצה או להליכה, שמים את נעלי הספורט במכונית, מחליפים בגדים ויוצאים לאימון. זה נכון גם לגבי נסיעה לחדר כושר.
7 צפייה בגלריה
מתעצלים לצאת להתאמן אחרי יום עבודה? שמים את הנעליים במכונית ויוצאים לרוץ מיד אחרי העבודה, בלי לעבור בבית
(shutterstock)
יש עוד הרבה צעדים שיכולים לעזור לכם לשנות את המציאות ולגרום לה לתמוך בתהליך השינוי שאתם רוצים לעבור. אז לקראת השנה החדשה כדאי לכם לעצור לרגע ולחשוב מהם המכשולים שמפריעים לכם להצליח בדיאטה. אחר כך, הכינו רשימה ונסו למצוא דרכים להסרת המכשולים. כך גם תוכלו לחוות יותר הצלחה וסיפוק מהתוצאה.
הכותבת היא דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
