מטעם כללית רפואה משלימה
פודקאסט כללית משלימה ביופידבק מירב סיידוף גלפרין
(צילום: ליאור שרון)
ביופידבק מלמד את הגוף להירגע, גם כשלא מצליחים "פשוט להירגע". "כשמישהו אומר לך 'תירגע', זה לא עובד – זה רק מגביר את הלחץ", אומרת מירב סיידוף גלפרין, מטפלת מוסמכת בביופידבק בכללית רפואה משלימה, לד"ר מוטי לוי הרופא הראשי של כללית רפואה משלימה.
בפרק הפודקאסט של הפודקאסט הדרך לרפואה שלמה, נלמד שיש לנו הרבה יותר שליטה על ההירדמות ועל שינה רציפה, משחשבנו.
בשורה אחת? ככל שמתאמצים להירדם, כך השינה בורחת מאיתנו. המפתח הוא דווקא לשחרר שליטה. אז, אם נמאס לכם לספור כבשים או לגלול במסך ולהפסיד שעות שינה יקרות, וגם את הבריאות שלכם לטווח ארוך, הפרק הזה הוא בשבילכם.
אז איך חיישנים, שליטה במדדים של הגוף שלנו ותרגול מתמיד יכולים להחזיר לכם את הלילות השקטים? לפניכם התשובות.
מהי שיטת הביופידבק ואיך היא מסייעת לשינה?
ביופידבק הוא כלי טיפולי מתקדם המשלב טכנולוגיה שמסייעת לאנשים להבין את תגובות הגוף שלהם במצבי מתח ולחץ ומלמד כיצד לווסת אותן.
באמצעות חיישנים המחוברים לאצבעות, המטופל צופה במדדים כמו קצב לב, מוליכות עור וטמפרטורת עור.
התצוגה החזותית מאפשרת למטופלים להבין כיצד רמות המתח שלהם מתבטאות בגוף. המטרה המרכזית היא ללמד את המטופלים כיצד להרגיע את עצמם באופן עצמאי, מה שמוביל לשינה רגועה ועמוקה יותר.
חרדות ודאגות: האם הן באמת מפריעות לנו לישון?
רבות מהפרעות השינה נגרמות כתוצאה מחרדות, דאגות ומחשבות טורדניות שחוזרות שוב ושוב ומעסיקות את הראש וגורמות לנדודי שינה.
בטיפול בביופידבק, המטופלים מקבלים כלים המאפשרים להם ללמוד לשחרר מתח ולנהל חרדות בצורה עצמאית, כך שלא ישפיעו על איכות השינה שלהם.
איך מתבצע תהליך הטיפול בביופידבק?
במהלך הטיפול, המטפל מחבר את המטופל לחיישנים המציגים בזמן אמת את התגובות הגופניות שלו למתח.
הנתונים מוצגים על גבי מסך המחשב באמצעות גרפים ואנימציות, כך שהמטופל יכול לראות כיצד רגשותיו מתבטאים פיזית.
זוהי חוויה פוקחת עיניים, שבה המטופל לומד לזהות ולהבין את תגובותיו למתח וכיצד לשלוט בהן בעזרת כלים ותרגולים ייעודיים המועברים במהלך המפגשים.
כיצד ביופידבק עוזר לשלוט במתח – כלי חיוני לכל אחד?
היכולת לשלוט במתח היא חלק מרכזי בטיפול הביופידבק. במהלך המפגשים המטופלים לומדים כיצד להשפיע על תגובותיהם הגופניות ולווסת את רמות המתח.
ישנן שתי מערכות המפעילות את גופנו: המערכת הלא-רצונית הפועלת במצבי לחץ וסכנה והמערכת הרצונית שבכוחה לשלוט בלא-רצונית.
המיומנות של שליטה במתח, נבנית בהדרגה דרך תרגול ועקביות, כך שהמטופלים יכולים להשתמש בה גם בחיי היומיום ולחוות רוגע ושליטה עצמית.
האם ביופידבק מתאים לכל אחד, או שיש מקרים יוצאי דופן?
ביופידבק מתאים כמעט לכל אחד, אך חשוב להבין את מקורות ההפרעה בשינה כדי לוודא התאמה מלאה.
במקרים בהם קיימים מצבים בריאותיים מסוימים, כמו בעיות גופניות כרוניות, ביופידבק עשוי להקל במידה מסוימת, אך לא תמיד לספק פתרון מלא.
לעומת זאת, במקרים של מצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון, הטיפול מספק מענה משמעותי ומעניק תחושת מסוגלות, המאפשרת למטופלים שליטה עצמית על תחושותיהם.
הטכניקות המרכזיות בטיפול בביופידבק לשחרור והרפיה
במהלך הטיפול, המטופלים לומדים טכניקות מגוונות להרפיית הגוף והנפש, שניתן לתרגל בבית.
בין הטכניקות המרכזיות כלולות נשימות עמוקות, נשימות איטיות והרפיית שרירים.
טכניקות נוספות כוללות דמיון מודרך, שבו המטופל לומד כיצד להרפות שרירים ולווסת מתח. בעזרת תרגול מתמיד, הטכניקות הופכות לכלים המאפשרים לווסת מתחים בצורה אוטומטית ויומיומית.
מתי מתחילים להרגיש שיפור בשינה וכיצד זה נמדד?
רבים מהמטופלים חווים שיפור בשינה כבר לאחר מספר מפגשים.
בטיפול הראשון, כאשר המטופל נחשף לתגובותיו הפיזיולוגיות, מתחילה להיווצר תחושת הקלה והבנה.
לאחר שלושה עד ארבעה מפגשים, רוב המטופלים חווים תחושת ביטחון ויכולת להתמודד עם מצבי מתח.
עם הזמן, כשהתרגול נעשה לחלק משגרת היומיום, משתפרת גם איכות השינה. לרוב, טיפול בביופידבק נמשך 10-15 מפגשים, בהתאם למצב המטופל.
האם ניתן לשלב ביופידבק עם טיפולים אחרים?
ביופידבק הוא טיפול משלים המשתלב היטב עם טיפולים אחרים, כולל טיפולים תרופתיים, דיקור סיני, רפלקסולוגיה ושיאצו.
מטרתו לאפשר למטופל לנהל את עצמו ולשלוט ברמת המתח באופן עצמאי, מה שמחזק טיפולים קיימים.
מטופלים רבים יכולים, עם הזמן ובהדרכת הצוות הרפואי, לצמצם את השימוש בתרופות, כשהם מפתחים שליטה עצמית גבוהה.
שינוי הרגלים כדי לישון טוב יותר: המכשולים בדרך
בטיפול בביופידבק ישנם כמה חסמים שמטופלים עלולים לחוות. ראשית, המטופל צריך לרצות לבצע את השינוי בעצמו ולא להגיע בעקבות לחץ של בני משפחה.
שנית, ישנה חשיבות עצומה לתרגול בבית; ללא תרגול מתמשך, קשה לראות שינוי משמעותי.
עוד חסם נפוץ הוא השינוי בהרגלים: חלק מהמטופלים מוצאים קושי להרפות מהרגלים ישנים כמו להירדם לצלילי טלוויזיה או לחלופין – להתמודד עם נחירות בן הזוג.
בני זוג והפרעות שינה – איך ביופידבק יכול לעזור?
נחירות ורעשי רקע יכולים להוות מכשול לשינה של בן הזוג, וביופידבק עוזר לשנות את המיקוד מהרעשים המפריעים למיקוד שקט יותר.
בנוסף, מטופלים שרגילים לישון עם רעש רקע יכולים ללמוד איך להסתגל לשקט מוחלט.
הטיפול מסייע למטופלים להכיר את הסיבה מאחורי הקושי לישון ומסייע להם לפתח כלים ליישום פתרונות בהתמודדות היומיומית.
תרופות שינה מול ביופידבק: פתרון עצמאי לטווח הארוך?
ביופידבק הוא פתרון טבעי לשיפור איכות השינה, המתמקד בפיתוח מיומנויות להרגעת הגוף והנפש.
על אף שטיפול זה אינו מתנגש עם תרופות הרגעה או תרופות לשינה, הוא מאפשר למטופלים רבים להפחית בהדרגה את השימוש בתרופות, בהנחיית גורם רפואי.
עבור רבים, השיטה מספקת תחושת שליטה עצמית שאין לה תחליף, ומסייעת להפחית תלות בטיפולים חיצוניים.
כאשר הביופידבק משתלב עם טיפולים אחרים, הוא מחזק את האפקט הכולל, מה שהופך אותו לכלי יעיל לשיפור מתמשך באיכות החיים ובשינה.
מטעם כללית רפואה משלימה
פורסם לראשונה: 12:17, 01.12.24
