מבזקים
המייל האדום
התחברות
חודש ראשון ב- 5.90 ₪
ראשי
+ynet
חדשות
24/7
פודקאסטים
ספורט
כלכלה
תרבות
רכילות
בריאות
רכב
דיגיטל
לאשה
אוכל
עוד
חיפוש
ynet
אינטרנט
בעלי מקצוע
קניות
ספקים למשרד
מנויים
+ynet
ידיעות מנויים
ערוצי ynet
מבזקים
חדשות
דעות
24/7
פודקאסטים
כלכלה
ספורט
מזג אוויר
תרבות
רכילות Pplus
בריאות
רכב
דיגיטל
צרכנות
נדל"ן
חופש
אוכל
יחסים
לאשה
מנטה
יהדות
הורים
פרויקטים מיוחדים
סביבה ומדע
מעורבות
אופנה
עיצוב ואדריכלות
ynet original
ערוצים נוספים
מזג אוויר
שיתופי פעולה
מוספים
Alljobs דרושים
ועידות וכנסים
קפיטל
אתרים נוספים
כלכליסט
ynet news
ynet espanol
vesty
mynet
יד2
משחקים
יצירת קשר
צור קשר
מדיניות פרטיות
תנאי שימוש
מפת האתר
אנחנו גם כאן, עקבו אחרינו
בריאות
>
ערוץ הכושר
>
ערוץ הכושר
מפסיקים להזניח: אימון לחיזוק שרירי השרשרת האחורית | צפו ונסו
הגיע הזמן לשים דגש על קבוצת השרירים שרובנו אוהבים להתעלם ממנה. על הדרך גם נרוויח יציבה טובה יותר, שיפור בכוח ובביצועים ספורטיביים והורדת הסיכון לפציעות שונות שעולות עם הגיל. מספיק שווה בשביל לקום מהספה?
איתן גפן
לאחר כימו וללא קיבה, תומר צלח את המרתון: "איך זה קרה לי? אני איש ברזל"
בתור מרתוניסט וטריאתלוניסט מושבע, תומר סננס לא הבין איך דווקא הוא נכנס לסטטיסטיקה של סרטן אלים: "אמרתי לכולם שהם טועים, שאין סיכוי. אני תומר, הבנאדם הכי בריא בעולם". למרות טיפולי כימו קשים וניתוח לכריתה מלאה של הקיבה, הוא הבטיח לעצמו שיחזור למסלול המרוץ. לפני כמה חודשים הוכיח לעצמו שהכול אפשרי כשצלח מרתון שלם. מאז הוא לא מפסיק לרוץ
איתן גפן
חופש גדול לאימונים: כך תרתמו את המשפחה לפעילות גופנית
הקיץ כבר כאן, ואיתו גם החופש הגדול וימים שלמים של רביצה מול המסכים ואכילה לא מבוקרת. מה עושים? מתאמנים. מאמן הכושר אשר טקה עם אימון שתוכלו לבצע יחד עם כל בני המשפחה, ורעיונות נוספים שישמרו את כל המשפחה פעילה
איתן גפן
קראטה בסלון: צפו ונסו אימון הגנה עצמית למתחילים
כל אחד ואחת מאיתנו צריך שתהיה לו היכולת להגן על עצמו בעת הצורך. בפועל, זה לא באמת קורה. איך עושים את הצעד הראשון? גילעד ומיה רוקח, מדריכי קראטה מוסמכים וחברי נבחרת ישראל, עם אימון מצולם שגם אתם תוכלו לבצע בבית
איתן גפן
מחקר: ירידה חדה בהיקף הפעילות הגופנית של ילדים בישראל
מחקר חדש מגלה כי מאז תחילת המלחמה חלה ירידה תלולה בהיקף הפעילות של ילדים בישראל עד לשיעור שהוא מחצית ואף פחות מהמקובל באירופה. ממצא מעניין: כשההורים הרגישו שהסכנה הביטחונית באזור מגוריהם גדולה, הילדים עשו פחות פעילות ובילו יותר מול מסכים
תמר טרבלסי חדד
אגרופים, בעיטות ומסורת עתיקה: צפו ונסו אימון אִגְרוּף תאילנדי
לאומנות הלחימה העתיקה מהמזרח מגוון של יתרונות שיכולים לסייע בפיתוח כושר, חוסן מנטלי ויכולות הגנה עצמית. המאמן אהוד דבורקין עם תרגול קצר שתוכלו לבצע בביתכם. מוכנים להתחבר ללוחם שבכם?
איתן גפן
שוברים את המיתוס: ריצה בעלייה או בירידה - מה יותר קשה?
לרוץ במישור כולם יודעים, אך מה עם עליות וירידות? תתפלאו, אך יש כמה דברים חשובים שעליכם לדעת על מנת להימנע מפציעות אפשריות. לקראת עונת המרתונים הקרובה, מומחה המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט עם כל הטיפים שיעזרו לכם לצלוח את המרוץ בבטחה
איתן גפן
עושים ספורט? זה מספר השעות שאתם חייבים לישון
ההשפעות הגדולות של חוסר שינה על גוף האדם כבר מוכרות היטב - אך כנראה שלא מספיק. הפיזיותרפיסטים דניאל מרקוביץ' ואסף עציוני, שופכים אור על הקשר ההדוק בין חוסר שינה לפציעות ספורט. וגם: לכמה שעות שינה זקוקים מי שעוסקים בספורט באופן קבוע?
איתן גפן
אל תוותרו עליו: מדוע חימום קריטי לפני כל אימון?
חימום לפני פעילות גופנית הוא חלק בלתי נפרד מהאימון עצמו - אז איך זה שרבים מדלגים עליו? מהכנת הגוף לקראת הפעילות המאומצת עד הורדת הסיכון לפציעות אפשריות - כל הסיבות למה גם לכם כדאי לאמץ אותו אל שגרת האימונים (ויפה שעה אחת קודם)
איתן גפן
מחזקת את הגוף ואת הנפש: נסו את הפעילות הזו לצמצום סטרס
שחרור אנדורפינים התורמים למצב רוח טוב, שיפור איכות השינה, שמירה על מסגרת חברתית ועוד. במיוחד בימים לא פשוטים כמו אלה שאנו חווים, לפעילות גופנית היכולת לתרום לרווחה נפשית ולצמצום רמות הסטרס. מספיק שווה כדי שתקומו מהספה?
איתן גפן
משיבים מלחמה לסטרס - בזיעה: פעילות גופנית נגד לחץ וחרדה
לא משנה במה תבחרו - ריצה, רכיבה, הרמת משקולות או אפילו יוגה - לפעילות גופנית היכולת להשפיע באופן משמעותי על מנגנון הורדת רמות הסטרס בגוף. בימים לא רגועים כמו שעוברים עלינו, לפעמים זה כל מה שצריך. משיפור ברמת ההורמונים והמוליכים העצביים בגוף, עד עלייה בתחושת המסוגלות והמוטיבציה - כך זה עובד
אלכס אברוטין, מכון דוידסון לחינוך מדעי
מתיחה, תנועה, שחרור: נסו פעילות גופנית להפגת סטרס
בתקופה שבה תחושות סטרס וחרדה מרימות את ראשן, לתרגול פעילות גופנית השפעה משמעותית על הרווחה הנפשית. עומר ליבנת, מייסד ארגון "החלוץ" לחינוך דרך ספורט, מסביר מדוע דווקא עכשיו חשוב לתרגל. לפניכם אימון שתוכלו לבצע בעצמכם
איתן גפן
בקבוקי מים במקום משקולות: צפו באימון שתוכלו לבצע בממ"ד
שמירה על שגרת פעילות גופנית מקבלת משנה תוקף בימי מלחמה. באמצעות התרגול הגופני הפשוט שלפניכם תוכלו ליהנות מכל היתרונות, וגם מראש שקט יותר. כל מה שצריך זה כיסא ובקבוק מים. הפיזיותרפיסטים אסף עציוני ודניאל מרקוביץ' מזמינים אתכם לזוז עם אימון גופני קצר
איתן גפן
קומו מהספה: תרגלו סקוואט וגם שכיבות סמיכה בממ"ד
דווקא בזמני מלחמה, לפעילות גופנית מגוון השפעות חיוביות על הגוף והנפש. אז למה שנוותר על שגרת הכושר? המאמן יוסי זאבי עם אימון כושר מצולם שיחזיר אתכם למסלול
איתן גפן
כושר לחיזוק הישבן: על תרגיל הכלב כבר שמעתם?
ישבן שרירי, חטוב ומפואר הוא אחד האתגרים הנחשקים. איך ניתן להגיע אל המטרה הנכספת? עם קצת יזע ודמעות גם אתם תוכלו. כל מה שצריך זה להכניס את התרגילים הבאים לשגרת האימונים שלכם
איתן גפן
מדריך עמידת ידיים למתאמן המתחיל| צפו
אתם ממש לא חייבים להיות אמני נינג'ה בשביל לבצע עמידת ידיים מרשימה - כל מה שצריך הוא לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. על הדרך תוכלו גם לחזק את הגוף ולהשיג שליטה שרירית גדולה יותר
איתן גפן
שימו לב: בדיקות לפני פעילות גופנית - מתי זו חובה?
פעילות גופנית בשגרה היא דבר נפלא, אך אינה חפה מסכנות או פציעות אפשריות. בין אם אתם מתאמנים בחדר הכושר או אפילו ספורטאים תחרותיים - קבלו טיפים מצילי חיים מפרופ' גל דובנוב-רז, מנהל המכון הלאומי לרפואת ספורט בשיבא
איתן גפן
ידע הוא כוח: כל הטעויות שאתם עושים בדרך לגוף חטוב
אכילה מעטה או רבה מדי, התמקדות בתוכניות תזונה טרנדיות שלא מובילות לשום מקום, ואי-צריכת חלבון מספקת. כמות הטעויות האפשריות בדרך לגוף החטוב - רבה. התזונאי יאיר להב עם כל הכללים שעשויים להוביל אתכם להצלחה
איתן גפן
לרוץ על בטוח: פציעות הברכיים הנפוצות בקרב רצים
התחלה של שגרת ריצה היא דבר מבורך, אך בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים הגדולים שהיא מציעה, עולה גם הסיכון לפציעות וכאבי ברכיים. כך תוכלו לטפל בהם, ואף יותר חשוב - למנוע. מומחה מסביר
איתן גפן
מתי הכי כדאי להתאמן כדי לרדת במשקל? התשובה במחקר חדש
חוקרים מהונג קונג שניתחו נתונים מהסקר הלאומי לבריאות מצאו שדווקא פעילות גופנית מוקדם בבוקר יכולה לסייע בדיאטה שלכם, אם תבצעו אותה לפני שאתם אוכלים. החוקרים עדיין לא יודעים למה ההרזיה יעילה יותר כך, אבל יש להם כמה השערות. מחקר אחר גילה: ירידה חדה בסיכון לשבץ מוחי אצל נשים שמתאמנות בבוקר. וגם: מתי אקדמאים ולא-מעשנים מעדיפים להתאמן?
ד"ר איתי גל
אירוע לב - גם בגיל צעיר: כמה צעדים ביום יפחיתו את הסיכון?
יותר ויותר צעירים חווים אירועי לב, וזה כבר סימן לדאגה. מחקר חדש שהתפרסם לאחרונה, מצא מהו מספר הצעדים האידיאלי להפחתת הסיכון למחלות לב. אם עוד לא קמתם מהספה - זה הזמן
איתן גפן
הפסקתם ללכת בגלל כאבי ברכיים? זה רק מחמיר את המצב
שחיקת סחוס היא בעיה נפוצה ומגבילה ששכיחותה עולה מאוד עם הגיל, והיא פוגעת באיכות החיים. מפרקים שחוקים "אוהבים תנועה", השמנה וחוסר פעילות גופנית מחמירים את המצב. הפיזיותרפיסטים דניאל מרקוביץ' ואסף עציוני מסבירים איך אפשר לטפל לפני שמגיעים לניתוח
איתן גפן
פסל בן גוריון שהוצת: זו השיטה שניצחה את כאבי הגב שלו
כשד"ר משה פלדנקרייז הציע לטפל בראש הממשלה הראשון של ישראל ולעזור לו להיפטר מכאבי הגב שלו, הרופאים לא האמינו שיצליח. חמש שנים לאחר מכן החל בן גוריון להיפגש עם המדען - ולא רק שנפטר מהכאבים אלא גם הגיע לתנוחה המפורסמת שהונצחה באינספור תמונות ובפסל - שהוצת בחוף תל אביב. פלדנקרייז כבר לא איתנו, אבל השיטה שלו חיה וקיימת
נצחיה יעקב, איתן גפן
אימון כוח או אירובי - מי יעיל יותר לירידה במשקל?
הדרך לגזרה החדשה עמוסת מכשולים ועלולה לגרום לתסכול לא קטן. פרופ' יפתח גפנר מאוניברסיטת תל אביב מסביר: פעילות אירובית בלבד דווקא מעלה את הסיכוי לעלייה חזרה במשקל. אז איזה סוג פעילות יביא אתכם למשקל הרצוי יותר מהר?
איתן גפן
"צ'י קונג הוא האומנות לחיות: נסעתי לסין לרפא את הגוף - וריפאתי את החיים שלי"
סרטן השד שאיתו אובחנה השחקנית נירה רבינוביץ' בגיל 40, הוציא אותה למסע ארוך להשבת בריאותה, שבמהלכו גילתה את אומנות התרגול הסינית העתיקה, צ'י קונג וריפאה את עצמה. כיום, 40 שנה אחרי, כשהיא מחלוצות מורי הצ'י קונג בארץ, היא מספרת בטור אישי על הדרך לשם: "הבנתי שאף אחד לא יכול לרפא אותי, חוץ מאני עצמי"
נירה רבינוביץ'
מחקר: מכורים לפעילות גופנית? ייתכן שזה קשור ליַלְדוּת שלכם
מתאמנים יותר, הרבה יותר: מחקר ישראלי חדש מצא כי גברים ישראלים רבים סובלים מהתמכרות לפעילות גופנית. הגורמים: תחושת חרדה והימנעות בגיל הילדות, הקשורים בחוסר פניות רגשית מצד ההורים. החוקרת הראשית: "פעילות גופנית בעלת פוטנציאל התמכרותי כמו כל דבר אחר"
תמר טרבלסי חדד
האמת שמאחורי כלל 10,000 הצעדים ביום - האם אפשר גם פחות?
10,000 צעדים, זה מספר הצעדים שארגון הבריאות העולמי קבע שיש ללכת מדי יום על מנת להוריד את הסיכון לתמותה. הפיזיותרפיסטים דניאל מרקוביץ' ואסף עציוני בדקו בספרות המחקרית ויש להם המלצות
איתן גפן
שחררו את הלוחם שבכם: אימון קראטה למתחילים - מהסלון הביתי
אמצעי להגנה עצמית, אך גם הרבה יותר מזה: קראטה הוא אמצעי מצוין לשיפור הבריאות הכללית, העלאת רמת הכושר וטיפוח יכולות משמעת עצמית. צפו באימון בסיסי למתחילים שיספק לכם טעימה מאמנות הלחימה העתיקה
איתן גפן
השרירים תפוסים אחרי אימון? הכירו את המושג DOMS
שרירים תפוסים לאחר אימון גופני עצים זו בעיה ידועה. למה זה קורה ומה מומלץ לעשות כדי להפחית את הבעיה?
איתן גפן
מיקוד, נשימה וגם ביטחון עצמי: 10 סיבות ליוגה בבוקר | צפו
כדי לשדרג את היום שלכם ולהתחיל אותו על הצד הטוב ביותר, לא צריך הרבה - רק 8 דקות של תרגול יוגה. אביעד הר ציון, מורה מוסמך ליוגה, עם תרגול קצרצר שייתן לכם את הבוסט שאתם צריכים. תרגלו ומיד תרגישו בהבדל
איתן גפן