במחקר חשוב, שהשווה בין נהגי משאיות ואוטובוסים, היושבים רוב שעות היום, ובין מנצחי תזמורות או שומרים, שעבודתם נעשית בעמידה, נמצא כי אף על פי שהתזונה ואורחות חייהם דומים זה לזה - אלה שישבו יותר שעות ביום היו בסיכון כפול למחלות לב.
המסקנה ברורה ויודעה לכולנו: כמה שפחות לשבת, ככה יותר בריא. ישיבה ממושכת גורמת לסיכון גבוה לתמותה מוקדמת יותר מכל סיבה שהיא, ללא קשר לכמות הפעילות הגופנית שאנו מבצעים ולפי אומדנים בינלאומיים, כל שעת ישיבה יומית קשורה להגברת סיכון התמותה בכ־2%.
לפניכם 12 נזקים בריאותיים שנגרמים על ידי יושבנות ו-12 דרכים למזעור הנזק:
1. השמנה
כשאת יושבת, את שורפת פחות קלוריות מאשר בכל מצב אחר (חוץ מאשר בשכיבה). אפילו עמידה של כמה דקות מדי פעם, תשפר את שריפת הקלוריות.
2. עיוות הגב ועמוד השדרה
היושבנות תורמת לכאבי גב שעשויים אף להתפתח לפריצות דיסק או לפגיעות חמורות אחרות ביציבה. חשוב מדי פעם לעמוד, להתמתח ולזקוף את הגב.
3. פגיעה בצוואר ובהחזקת הראש
היושבנות מגבירה את הסיכון למיגרנות, לכאבי ראש וצוואר ולצבירת מתח בשרירי הצוואר. מומלץ מדי פעם למתוח את הצוואר לצדדים ולסובב את הראש לשני הכיוונים.
4. פגיעה בגמישות הגידים והמפרקים
כשיושבים לא מפעילים את הגידים והמפרקים, ולכן חשוב לשלב בלו"ז השבועי שלך פעילות שתורמת לגמישות הזו.
5. עצירות
היושבנות פוגעת בתנועתיות מערכת העיכול. מומלץ בערב לפני השינה לעסות את הבטן בצורה סיבובית, עם כיוון השעון.
6. פגיעה בבית החזה
היושבנות גורמת להטיית הגוף קדימה ופוגעת בזרימת הדם ללב. כדאי לאמץ מנח זקוף שבו בית החזה פתוח.
7. פגיעה בנשימה ובסירקולציה של החמצן
בגלל הנטייה לרכון קדימה יש שיבוש באספקת החמצן לכל הגוף, כולל המוח. כדאי לתרגל אחת לשעה כמה נשימות עמוקות ואיטיות שממלאות את הבטן והוצאה איטית של האוויר.
8. היחלשות שריר הישבן
היושבנות לא מאפשרת מראה מוצק של הישבן. כדאי לשלב בתרגול השבועי תרגילים לחיזוקו.
9. פגיעה בזרימת הדם לרגליים
ובעקבות זאת היושבנות פוגעת בתפקוד השרירים והעצבים. התופעה חמורה במיוחד בקרב חולות סוכרת. חשוב לקום מדי פעם ולהסתובב. מי שכבר סובלת מבעיות ורידים וזרימת דם, צריכה להתייעץ עם רופא על גריבת גרביים אלסטיים.
10. היחלשות שרירי הבטן
היושבנות פוגעת בהחזקת כל האיברים הפנימיים ובתמיכה בהם. חיזוק שרירי הבטן במשך חמש דקות ביום יסייע מאוד בכך.
11. פגיעה בשרירי רצפת האגן
ובעקבות זאת גובר הסיכון לבריחת שתן, מצב שכיח מאוד מעל גיל 40. מומלץ לתרגל את חיזוק שרירי רצפת האגן (קבלי הדרכה מפיזיותרפסיטיות מומחיות, מדריכות יוגה או פילאטיס).
12. נטייה מוגברת לדיכאון, למתח וחרדה
כדאי לצאת החוצה מדי פעם, אפילו למרפסת, כדי לשלב תנועה עם אור השמש.
